ความรู้สุขภาพ

10 วิธีที่จะหยุดอาการกรดไหลย้อน

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยหยุดอาการแสบร้อนยอดอกได้
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 4 นาที
10 วิธีที่จะหยุดอาการกรดไหลย้อน

ภาวะกรดไหลย้อนเรื้อรังจะทำให้คุณทรมาน และส่งผลกระทบกับชีวิตของคุณได้ อาการแสบร้อนยอดอกอาจรบกวนการนอนหลับ และอาจรบกวนการทำงานของคุณให้ไม่มีประสิทธิภาพ เมื่ออาการเป็นมาก อาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นภาวะหัวใจวายได้ คุณอาจรู้สึกเหมือนว่าคุณจะตายได้จากอาการแสบร้อนยอดอกนี้ เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยเป็นภาวะกรดไหลย้อน (GERD) ไส้เลื่อนกระบังลม (hiatal hernia) แผลในกระเพาะอาหาร หรือภาวะอื่นๆ ที่ทำให้มีอาการแสบร้อนยอดอก คุณจะมีหลายสิ่งที่ขัดขวางคุณ และคุณคงไม่ต้องการให้การดำรงชีวิต หรืออุปนิสัยในการกินของคุณมาทำให้อาการเป็นมากไปกว่านี้ และอาจเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องเลิกรับประทานของโปรดบางอย่างของคุณ
ถึงแม้ว่าคุณและแพทย์จะตัดสินใจเรื่องการรักษาภาวะกรดไหลย้อน ไส้เลื่อนกระบังลม หรือแผลในกระเพาะอาหารไปแล้ว การรู้ว่าอะไรเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำก็ยังคงมีความสำคัญเท่าๆ กับการรู้ว่าอะไรควรทำบ้าง สิบอย่างต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณอาจทำอยู่ และควรจะหยุดหากคุณไม่ต้องการจะทรมานจากอาการกรดไหลย้อน

1. อย่ากินมากเกินไป การกินเป็นมื้อเล็กๆ จะช่วยเรื่องอาการแสบร้อนยอดอกได้ อาหารมื้อใหญ่จะทำให้กระเพาะขยาย และเพิ่มแรงดันที่กระทำต่อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (lower esophageal sphinctor-LES) ลองทำตามข้อแนะนำเหล่านี้ดู

-กินเป็นมื้อเล็กๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะกินมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน การทำแบบนี้จะช่วยให้ไม่แน่นกระเพาะ และยังช่วยป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารสร้างกรดมากเกินไปอีกด้วย

-อาหารสามมื้อเล็กๆ และอาหารเสริมอีกสามมื้อก็ช่วยได้เช่นกัน

2. อย่ากินเร็วเกินไป เมื่อเรากินเร็วเกินไป ระบบทางเดินอาหารของเราจะทำงานได้ไม่ดีอย่างที่ควรจะเป็น ทำให้อาหารไม่ย่อย ซึ่งเพิ่มโอกาสเกิดอาการกรดไหลย้อนได้

แนวทางบางอย่างที่ช่วยให้คุณกินอาหารช้าลง

-วางช้อนส้อมลงในระหว่างแต่ละคน

-เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน

-เคี้ยวอาหาร 20 ครั้ง หรือนับให้ถึง 20 ก่อนที่จะกินคำถัดไป

-กินคำเล็กลง

3. ไม่กินอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อน

นี่เป็นเหตุผลบางประการว่าทำไมอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน

  1. อาหารบางชนิดทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวในเวลาที่ไม่ควร
  2. อาหารบางชนิดทำให้กระเพาะอาหารสร้างกรดมากเกินไป

เมื่อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างมีปัญหา อาหารและกรดในกระเพาะจะไหลย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาหาร อาหารบางชนิดที่ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว ได้แก่

  • อาหารทอด (มัน)
  • เนื้อที่มีมันมาก
  • ซอสที่เป็นครีม
  • ผลิตภัณฑ์นมเต็มมันเนย
  • ช็อคโกแลต
  • เปปเปอร์มินต์
  • เครื่องดื่มมีคาเฟอีน เช่นน้ำอัดลม กาแฟ ชา โกโก้

อาหารที่อาจกระตุ้นการสร้างกรดในกระเพาะและเพิ่มอาการกรดไหลย้อน

  • เครื่องดื่มมีคาเฟอีน
  • เครื่องดื่มอัดแก็ส
  • แอลกอฮอล์
  • อาหารรสจัด
  • ผลไม้ตระกูลส้มและน้ำผลไม้ เช่น ส้ม ส้มโอ
  • ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากมะเขือเทศ

4. ไม่ควรที่จะไม่เตรียมตัวเมื่อต้องออกไปกินข้าวนอกบ้าน

การรู้ว่าสิ่งใดที่จะกินได้อย่างปลอดภัย และสิ่งใดที่ควรหลีกเลี่ยง มีความสำคัญในการกินข้าวตามร้านอาหารเช่นเดียวกันกับการกินข้าวที่บ้าน การถามว่าอาหารนี้ถูกปรุงมาอย่างไร การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด และระมัดระวังปริมาณอาหาร เป็นสิ่งที่ทำให้การป้องการการเกิดกรดไหลย้อนสำเร็จได้ ตัวเลือกที่เหมาะสมในการหลีกเลี่ยงการเกิดกรดไหลย้อนเมื่ออยู่ในร้านอาหาร

-เนื้อสัตว์สีขาว

-เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

-แซนด์วิชจากขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีไส้ไก่งวง เนื้อไก่ หรือเนื้ออบ

-อาหารปิ้งย่าง

-ซุปใส

-ผักนึ่ง

-มันฝรั่งอบราดน้ำสลัดไขมันต่ำ

-น้ำสลัดชนิดไขมันต่ำหรือชนิดไม่มีไขมัน

-ของหวานเบาๆ เช่นเค้กนางฟ้า (angel food cake)

การกินอาหารที่ร้านอาหารจีน เม็กซิกัน หรืออิตาเลียนอาจยุ่งยากกว่า เนื่องจากอาหารที่ร้านอาหารเหล่านี้อาจมีส่วนประกอบที่กระตุ้นอาการกรดไหลย้อนได้ คุณอาจกินอาหารที่ร้านเหล่านี้ได้หากคุณรู้ว่าจะต้องหลีกเลี่ยงอะไรบ้าง

5. อย่าเข้านอนทันทีหลังกินอาหาร

การล้มตัวลงนอนในขณะที่กระเพาะอาหารยังเต็มแน่นจะทำให้อาหารในกระเพาะกดหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง เพิ่มโอกาสที่อาหารจะไหลย้อนขึ้นไปได้ ให้ลองวิธีต่อไปนี้

-รออย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงหลังกินข้าวก่อนจะเข้านอน

-หลีกเลี่ยงขนมมื้อดึก

-หากมื้อไหนที่จะเป็นมื้อใหญ่ ควรจะให้เป็นมื้อกลางวันมากกว่ามื้อเย็น

6. อย่านอนหงายราบเวลานอน

การนอนหงายราบจะทำให้อาหารในกระเพาะกดหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง การนอนหัวสูงจะทำให้มีแรงโน้มถ่วงที่ช่วยลดแรงกดดังกล่าว

คุณอาจนอนหัวสูงได้หลายวิธี

-วางก้อนอิฐ หิน หรืออะไรก็ตามที่แข็งแรงมั่นคงรองขาเตียงฝั่งหัวนอน

-ใช้หมอนรูปลิ่มหนุนหัวและไหล่

7. ไม่สูบบุหรี่

หากคุณสูบบุหรี่ คุณควรพิจารณาเลิก การสูบบุหรี่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย และกรดไหลย้อนก็เป็นหนึ่งในนั้น นี่เป็นความจริงอย่างแน่นอนสำหรับคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อน

การสูบบุหรี่เพิ่มโอกาสการเป็นกรดไหลย้อนได้โดยบางกลไก ดังนี้

-ลดการสร้างน้ำลาย การสูบบุหรี่ลดการสร้างน้ำลาย ซึ่งน้ำลายมีฤทธิ์เป็นด่างและช่วยลดความเป็นกรดในกระเพาะได้ น้ำลายยังช่วยลดอาการกรดไหลย้อนจากการที่ไหลอาบไปตามหลอดอาหารและลดผลจากการที่กรดไหลย้อนเข้ามาในหลอดอาหารโดยการชะล้างมันกลับลงไปในกระเพาะอาหาร

- เพิ่มกรดในกระเพาะ การสูบบุหรี่เพิ่มการสร้างกรดในกระเพาะอาหารได้ นอกจากนี้ยังอาจกระตุ้นการเคลื่อนที่ของเกลือน้ำดี (bile salt) จากลำไส้มายังกระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้กรดในกระเพาะอาหารก่ออันตรายได้มากขึ้น

- ทำให้การทำงานของหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างแย่ลง การสูบบุหรี่ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอและคลายตัว ซึ่งเป็นทางกั้นรอยต่อระหว่างหลอดอาหาร และกระเพาะอาหาร หากหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างทำงานได้ไม่ดี หรือคลายตัวไม่เหมาะสม อาหารในกระเพาะอาหารจะท้นกลับไปในหลอดอาหารได้

- ความเสียหายต่อหลอดอาหาร การสูบบุหรี่จะทำอันตรายต่อหลอดอาหารโดยตรง ยิ่งกว่าที่ความเสียหายจากกรดไหลย้อนเสียอีก

8. อย่าดื่มหนักเกินไป

แอลกอฮอล์เพิ่มปริมาณการสร้างกรดในกระเพาะอาหาร และทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว หากคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์บ้างในงานเลี้ยงฉลอง ให้ลองวิธีต่อไปนี้

-เจือจางเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำหรือโซดา

-จำกัดการดื่มไว้ที่เหล้าผสมไม่เกินหนึ่งถึงสองแก้ว ไวน์ไม่เกินสิบหกออนซ์ และเบียร์ไม่เกินสาม

-ดื่มไวน์ขาวแทนไวน์แดง

-เลือกเบียร์ หรือไวน์ชนิดปราศจากแอลกอฮอล์

-สังเกตว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดใดที่ทำให้มีอาการกรดไหลย้อน และหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

9. อย่าสวมใส่เสื้อผ้าที่คับแน่นเกินไป

เสื้อผ้าเครื่องแต่งกายที่รัดแน่นแถวท้อง เช่นเข็มขัดแน่นๆ หรือสายรัดเอวอาจบีบกระเพาะ และบีบให้อาหารผ่านหูรูดอาหารส่วนล่างขึ้นมาได้ ทำให้อาหารในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาในหลอดอาหารได้

10. อย่าเครียดเกิดไป

ความเครียดไม่ได้ก่อให้เกิดอาการกรดไหลย้อนโดยตรง แต่อย่างไรก็ตามมันทำให้เกิดพฤติกรรมที่กระตุ้นอาการกรดไหลย้อนได้ ในช่วงเวลาที่มีความเครียด กิจกรรมปกติประจำวันจะถูกรบกวน และคุณอาจไม่ได้กินอาหาร ออกกำลังกาย หรือกินยาตามกำหนดในเมื่อความเครียดอาจมีผลโดยอ้อมให้เกิดกรดไหลย้อน จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องหาวิธีคลายเครียด และลดการเกิดกรดไหลย้อนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด คุณอาจลองใช้วิธีคลายความเครียดเหล่านี้ได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่