ความรู้สุขภาพ

นิสัยการนอนทำให้อ้วนได้ด้วยหรือไม่

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
นิสัยการนอนทำให้อ้วนได้ด้วยหรือไม่

ในฐานะหมอ ผมสามารถบรรยายถึงความสำคัญของการนอนให้เพียงพอได้ยืดยาวจนในที่สุดเสียงของผมจะเหมือนเสียงคุณครูในการ์ตูน ชาลี บราวน์ ที่ไม่มีใครตั้งใจฟัง ผมสามารถพูดน้ำไหลไฟดับถึงผลเสียของการนอนไม่พอ จะทำให้เราหงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย การเรียนรู้แย่ลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน คนฟังก็มักจะบอกว่า “อืม เข้าใจละ” แต่ถ้าผมพูดว่า “นอนไม่พอเนี่ยจะทำให้คุณอ้วนได้นะ” คราวนี้ล่ะหูผึ่งกันใหญ่ ใครๆก็สนใจจะฟัง เรามาฟังกันครับว่าการนอนหลับกลางคืนให้เต็มที่นั้นสำคัญอย่างไร

ร่างกายผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับคืนละ 7 ถึง 8 ชั่วโมง แต่ถ้าเป็นเด็กจะต้องนอนนานกว่านี้ แต่ราวๆ ปี 2503 เรื่อยมาผู้ใหญ่ส่วนมากก็ลดชั่วโมงนอนลง จาก 8-9 มาเป็น 7 ชั่วโมง ยิ่งกว่านั้นทุกๆ 1 ใน 3 ของคนจะนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง เสียด้วยซ้ำ ในช่วงเวลาเดียวกันนี้เองอัตราการเป็นโรคอ้วนก็จะพุ่งสูงขึ้นอย่างมากคำถามสำคัญก็คือ สองอย่างนี้เกี่ยวข้องกันหรือ ไม่ได้นอนไม่พอนำไปสู่โรคอ้วนหรือว่าโรคอ้วนทำให้นอนหลับไม่เต็มที่

ปรากฏว่าน่าจะมีส่วนถูกทั้งสองประการ มาเริ่มกันตรงประเด็นที่เป็นเงื่อนงำของคำถามแรกก่อน การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้น้ำหนักเพิ่มได้อย่างไร ความคิดล่าสุดที่นำมาอธิบายเรื่องนี้มุ่งไปที่ฮอร์โมนสำคัญ 2 ตัวที่มีบทบาทการควบคุมความอยากอาหาร เลปตินและเกรลิน (Leptin and Ghrelin) อธิบายอย่างง่ายคือ เลปตินหลั่งมาจากเซลล์ไขมันที่มีหน้าที่บอกสมองว่าอิ่ม ถึงเวลาหยุดกินแล้ว แต่สำหรับเกรลินนั้นส่วนใหญ่ถูกสร้างจากกระเพาะและมีหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหารให้ไปหาอะไรกิน การทำงานร่วมกันของฮอร์โมน 2 ชนิดนี้มีบทบาทสำคัญมากต่อปริมาณอาหารที่กินและกำหนดว่าเมื่อใดจะจึงจะอิ่ม

มีผลการศึกษามากมายที่แสดงว่าเมื่อคุณนอนไม่พอระดับฮอร์โมนเลปตินจะลดต่ำลงในขณะที่เกรลินและความรู้สึกหิวของคุณจะเพิ่มขึ้น ซึ่งไม่น่าแปลกใจหากคนนอนน้อยอยู่ในแหล่งไม่อัตคัดของกิน จะกินมากขึ้น ยิ่งกว่านั้นการนอนไม่พอยังส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงานของคุณลดลง พูดอีกอย่างหนึ่งก็คือ คุณจะหิวเก่งขึ้นแต่เผาผลาญแคลอรี่ได้แย่ลง แถมยังมีเวลาที่ตื่นไปหาอะไรกินได้นานขึ้นด้วยเมื่อคำนึงถึงทุกปัจจัยรวมกันจะเห็นเหตุผลว่าทำไมการนอนไม่เพียงพอจึงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัว

ที่นี้มาพิจารณาอีกคำถามดูบ้างความอ้วนทำให้นอนไม่หลับใช่หรือไม่? อันนี้ตอบง่ายครับ ความอ้วนเพิ่มโอกาสนอนกรนและเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเกิดจากทางเดินหายใจถูกอุดตันเป็นช่วงสั้นๆ ในขณะนอนหลับ คนอ้วนมีไขมันพอกพูนรอบๆทางเดินหายใจ เบียดให้แคบลง ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเมื่อนอนหลับ จะพลิกตัวกลิ้งไปมาเพื่อเปิดทางเดินหายใจ

แล้วคุณควรทำอย่างไรดีผมคิดว่าเราไม่ควรลดเวลานอนให้เท่ากับเวลาที่เหลือจากเวลาทำงานและกินเที่ยว เวลานอนควรเป็นช่วงเวลาสำคัญได้รับการยกเว้น เรื่องนี้พูดง่ายแต่ทำยาก การสร้างนิสัยการนอนที่ดีนั้นสำคัญยิ่งต่อการมีสุขภาพดีและทราบกันหรือยังครับว่า การนอนให้เพียงพอยังอาจช่วยคุณลดน้ำหนักได้ด้วย

บทสรุปของหมอเบรซเซอร์

มีเหตุผลมากมายที่สนับสนุนว่าเราควรนอนให้พอซึ่งดีต่อทั้งหัวใจ สมอง อารมณ์และรอบเอว เลือกสักเหตุผลหนึ่งมาเป็นแรงจูงใจที่คุณสร้างนิสัยการนอนที่ดี หัวใจสำคัญอยู่ที่ ทำจนเป็นกิจวัตรที่คุณคุ้นชินทุกๆ คืน ผมมีข้อแนะนำดีๆ ว่าอย่าออกกำลังกาย กินอาหารมื้อหนักและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อใกล้เวลาเข้านอน

หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุนผู้แต่ง นายแพทย์ริชาร์ด เบซเซอร์  ได้โดยการซื้อหนังสือ “ความจริงจากหมอไขข้อกังขาปัญหาสุขภาพ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่