Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
สุขภาพจิต

รู้สึกไม่พอใจ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 23 ม.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,073,885 คน

รู้สึกไม่พอใจ

2 เดือนก่อน Amy เริ่มรู้สึกไม่พอใจเองและเริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มกรน เธอรู้สึกว่าอาการกรนนั้นมักจะพบในผู้ที่มีน้ำหนักมากและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นเธอจึงตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง

การเปลี่ยนเพื่อสุขภาพ

เธอเลือกที่จะเข้าคอร์สเพื่อสุขภาพ โดยมีการเตรียมตัวล่วงหน้าถึง 6 สัปดาห์เพื่อให้รู้สึกพร้อมทั้งกายและใจ ดังนั้นเธอจึงเริ่มที่จะเปลี่ยนอาหารที่เธอรับประทานก่อน เธอลดการรับประทานน้ำตาล (ยกเว้นผลไม้) เปลี่ยนมาทานธัญพืชและเลือกควบคุมขนาดของอาหาร นอกจากนั้นยังเพิ่มการออกกำลังกายจากการปั่นจักรยาน 30 นาทีเป็น 60 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ภายในเวลา 6 สัปดาห์ เธอก็สามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ซึ่งทำให้เธอแปลกใจมากเพราะไม่เคยคิดมาก่อนว่าเธอกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากถึงขนาดนี้ และเมื่อเธอเดินทางไปเข้าคอร์ส เธอก็ต้องเปลี่ยนอาหารมากยิ่งขึ้นไปอีก

โฆษณาจาก HonestDocs
กรนดัง ง่วงระหว่างวัน ปวดหัวตอนตื่น อาจต้องตรวจการนอนหลับ 😳 .

เราจัดดีลตรวจการนอนหลับมาลดราคาให้ 30-50% 💪🏻 เริ่มต้นเพียง 1950 บาท เท่านั้น

%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9ainternal ad

อาหารแบบ ketosis

คอร์สลดน้ำหนักนี้เป็นคอร์สที่เน้นการรับประทานอาหารแบบ ketogenic และ TacFit ซึ่งเน้นที่การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำมากเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในเวลาจำกัด การรับประทานอาหารสูตรนี้นั้นจะเปลี่ยนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายจากคาร์โบไฮเดรตมาเป็นไขมัน ซึ่งเพื่อที่จะเข้าสู่ภาวะนี้ คุณจะต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าวันละ 30-50 กรัมด้วยการลดธัญพืชทั้งหมด น้ำตาล (รวมถึงผลไม้) และผักที่เป็นหัวต่างๆ เช่นมันฝรั่งและแครอท สิ่งที่คุณสามารถทานได้คือเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ไข่ ปลา และถั่ว ร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างสารคีโตนออกมาจากไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตซึ่งแสดงว่าร่างกายของคุณนั้นได้นำไขมันมาเผาผลาญเป็นพลังงาน นอกจากการเปลี่ยนอาหารแล้วยังมีการออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการเล่นโยคะและนั่งสมาธิ

ข้อดีและข้อเสีย

เธอพบว่าการลดการกินผลไม้นั้นเป็นเรื่องที่ยากที่สุด แต่มันก็ทำให้พบว่าเธอยังสามารถรับประทานอะโวคาโดและผักต่างๆ ร่วมกับปลาและไข่เพื่อให้ได้โปรตีนในปริมาณมาก อีกสิ่งหนึ่งที่ยากก็คือสัดส่วนที่รับประทาน เนื่องจากสูตรนี้ต้องทานอาหารอื่นๆ ในปริมาณที่มาก ซึ่งเธอไม่สามารถกินหมด ทำให้เธอสามารถลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่หิวเลยไม่แต่น้อย

ผลข้างเคียง

คนส่วนใหญ่ที่เลือกรับประทานอาหารสูตรนี้มักพบว่าตัวเองเกิดภาวะที่เรียกว่า ketogenic flu ก็คือการมีอาการคล้ายกับไข้หวัด เพียงแต่ไม่มีไข้ มันทำให้คุณรู้สึกป่วยและไม่อยากออกจากเตียงแต่คนอื่นๆ ก็กระตุ้นให้เธอออกไปเดิน หลังจากวันนั้นเธอก็เริ่มมีอาการดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิด ketogenic flu ก็คือการขาดน้ำ ในระหว่างที่เข้าคอร์ส เธอดื่มสารน้ำที่ประกอบด้วยอะโลเวร่า พริกไทย เกลือ มะนาวและ moringa วันละ 2 ครั้ง ซึ่งทำให้เธอได้รับโซเดียม แมกนีเซียมและโพแทสเซียม แร่ธาตุเหล่านี้เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายจะไม่ได้รับจากการทานอาหารโดยเฉพาะในช่วงแรก ดังนั้นหากเลือกรับประทานอาหารสูตรนี้ ควรทานโซเดียมและเกลือแร่เสริม

ผลที่สังเกตได้

ประโยชน์อย่างหนึ่งก็คือน้ำหนักที่ลดลงนั้นมักจะมาจากช่องท้องเป็นหลัก ในช่วงระหว่างที่เข้าคอร์ส เธอสามารถลดน้ำหนักได้อีก 5 ปอนด์และสามารถคงน้ำหนักให้อยู่ที่ระดับนั้นได้ต่อเนื่อง นอกจากนั้นยังรู้สึกว่ามีพลังงานมากขึ้น

รับประทานต่อเนื่อง

หลังจากที่กลับจากเข้าคอร์ส เธอก็เริ่มกลับมาใช้ชีวิตตามปกติ แต่ยังเลือกรับประทานอาหารสูตรนี้ต่อที่บ้าน เธอเริ่มเติมผลไม้ (ตระกูลเบอร์รี่เท่านั้น) กลับเข้ามาในอาหารและใช้น้ำเชื่อมที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อให้เธอได้รับรสหวานบ้าง เธอเชื่อว่านี่เป็นวิธีที่จะทำให้เธอลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและเชื่อว่าสามารถทำได้ต่อไปเรื่อยๆ

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่