สุขภาพจิต

ออกกำลังกาย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 696178526 %281%29

นี้คือวิธีคลายเครียดที่ดีที่สุด ได้ผลที่สุด และลงทุนน้อยที่สุด แต่เราไม่ค่อยทำกัน

เมื่อรู้ตัวว่าเครียด อย่างแรกที่ควรทำคือ “ไปออกกำลังกาย”ถ้ารอได้ก็อย่าเพิงเดินเข้าหาปัญหาหรือพยายามแก้ปัญหาในขณะที่ตนเองกำลังเครียด เพราะมักจะทำให้เรื่องราวยุ่งเหยิ่งมากยิ่งขึ้น ดังนั้นก่อนขั้นที่หนึ่ง หรือจะเรียกว่าขั้นที่ศูนย์คือ “หยุดตัวเองให้ได้” อย่าคิด อย่าพูด อย่าทำ แล้วถอนตัวจาก สถานการณ์ไปคลายเครียด

ความยากของเรื่องนี้คือ “หยุดพูด”

วิธีคลายเครียดมีหลายร้อยวิธี ควรเลือกวิธีทลงทุนน้อย แต่ได้ผลมาก นอกจากนี้ควรเลือกวิธีที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนจากการคลายเครียดแน่ ๆ ด้วย ดียิ่งขึ้นคือ ควรเลือกวิธีที่ทำคนเดียวได้ ไม่ต้องพึงใคร นั้นคือ “ไปออกกำลังกาย

วิธีที่ลงทุนมากแต่ได้ผลน้อยมีมากมาย เช่น ไปเข้าคอร์สประเภทพัฒนาบุคลิกภาพหรือจิตวิญญาณ เรื่องนี้อาจจะดี แต่ทำให้ยากจนดังนั้นให้พับเก็บไว้ก่อน ส่วนวิธีที่อาจมีภาวะแทรกซ้อนจากการคลายเครียดก็มี เช่น ไปปฏิบัติธรรม ซึ่งถ้าเลือกวิธีปฏิบัติธรรมผิดวิธี อาจจะสติแตกได้

ส่วนวิธีคลายเครียดที่ต้องพึงพาคนอื่นก็มีไม่น้อย เช่น ระบายเรื่องคับข้องใจให้เพื่อนสนิทฟัง แต่เพื่อนสนิทกลับเอาไปลงเฟซบุ๊กว่า อย่าบอกใครนะเธอ เหล่านี้อย่าพึงทำ

ดังนั้นการไปออกกำลังกายจึงเป็นวิธีคลายเครียดที่ลงทุน น้อย แต่ได้ผลมากอย่างแน่นอน

วัยหนุ่ม ตอนผมจบปริญญาตรีมาทำงานใหม่ ๆ งานมีความ เครียดมากซึ่งมาจากหลาย ๆ สาเหตุ พยายามแก้ก็แก้ไม่ได้ พยายาม ปล่อยวางก็ปล่อยวางไม่ได้ ในที่สุดก็พบว่า มีวิธีแก้เครียดที่ง่ายกว่ามากคือ วิ่งจ๊อกกิ่งทุกเย็น

เนื่องจากทำงานในต่างจังหวัด การหาสถานที่วิ่งออกกำลังกาย จึงไม่ยาก สมัยนั้นมีสนามบินทหารที่อนุญาตให้ประชาชนมาปิกนิกหรือออกกำลังกายทุกเย็นได้ ผมก็ใช้สถานที่นั้น ไม่เสียเงิน ใส่รองเท้า ผ้าใบธรรมดา เสือยืดธรรมดา และกางเกงวอร์ม ชีวิตก็ผ่านความ เครียดมาได้

วัยผู้ใหญ่ งานยิ่งเครียดมากกว่าเดิม ความเครียดเกิดจากสาเหตุที่แก้ไม่ได้เช่นเดิม (ความเครียดมีสองแบบ แบบแก้ได้และ แก้ไม่ได้) เวลานั้นตอนเย็นไม่ใช่เวลาว่างอีกต่อไปแล้ว เพราะผม มีครอบครัวต้องดูแล จะมัวแต่ไปออกกำลังกายคนเดียวก็คงไม่เหมาะ ผมจึงเลือกออกกำลังกายตอนเที่ยงวัน

วิธีของผมคือ งดข้าวกลางวันแล้วไปว่ายนำ วิธีนี้แม้จะต้อง เสียเงินค่าลงสระ แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิงหลายร้อยเท่า เนื่องจากการว่ายนำเป็นกิจกรรมคลายเครียดที่ได้ผลทันทีเมื่อมุดลงนำทั้งตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว และเผาผลาญ แคลอรีได้รวดเร็วที่สุดในเวลาเท่ากัน ผมว่ายนำทุกวันตอนเที่ยง วันละครึงชั่วโมง ปรากฏว่าเป็นช่วงเวลาที่ผอมที่สุดในชีวิต และมีพลัง ในการทำงานตอนบ่ายได้อย่างดีอีกด้วย

วัยกลางคน งานยิ่งเครียดหนักขึ้นไปอีก แต่สำหรับผม การว่ายนำกลายเป็นอะไรที่อยู่ตัวไปเสียแล้ว เพราะเป็นการลงทุนน้อย แต่ได้ผลมาก กำไรหลายเท่าตัว

สรูปแล้วการออกกำลังกายสามารถคลายเครียดได้ทันที ออกกำลังกายนาน  ๆ สุขภาพกายแข็งแรง แต่ถ้าออกกำลังกาย นานโคตร  ๆ ยิ่งทำให้สมองหลังสารเคมีคลายเครียดได้อีกด้วย ไม่ต้องซื้อยากิน

การเสียค่าสมาชิกสปอร์ตคลับสักแห่งแล้วใช้ให้คุ้มเป็นเรื่องควร ลงทุน ผลกำไรเกินค่าสมาชิกแน่นอน การออกกำลังกายจึงเป็นการ ลงทุนน้อย แต่ได้ผลมากเสมอ

ยิ่งไปกว่านั้น ระหว่างว่ายนำยังเป็นเวลาที่เจริญสติได้ดีที่สุด เฝ้าดูการเคลื่อนไหวของมือหรือเท้าทุกขณะจิต เพียงเท่านี้สติก็ กับเนื้อกับตัว ความเครียดมลายหายไป สำหรับคนที่อายุมากขึ้นเรื่อยๆและไม่มีเวลา ผมแนะนำให้เดินไปทำงาน ไม่ว่าจะอยู่ห่างเท่าไรก็ตาม อาจจะเป็นคำแนะนำที่ฟังดูไม่น่าเป็นไปได้ แต่สำหรับคนที่สถานที่ ทำงานห่างจากบ้านไม่เกินห้าหรือสิบกิโลเมตร แนะนำให้ลองเดินไปทำงานในตอนเช้า หรืออย่างน้อยก็เดินกลับบ้านในตอนเย็น สัปดาห์ละสองหรือสามวัน เท่ากับออกกำลังกายด้วย เดินทางด้วย เรียกว่า ใช้เวลาที่ไม่ว่างให้เป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม หากเป็นเมืองที่จราจรแออัดหรือต้องเดินบนซูเปอร์ไฮเวย์ ควรใส่หน้ากากป้องกันควันห้ามเดินบนผิวถนน และห้ามเดินหันหลังให้รถยนต์เป็นอันขาดหนึ่งปีเห็นผล

ลองดูนะครับ ขั้นที่ 1 ไปออกกำลังกาย อย่าเพิงคิดอะไรมาก “ไปออกกำลังกาย”

คุณสามารถอ่านข้อมูลดีๆมีประโยชน์แบบนี้ได้เพิ่มเติมที่หนังสือ "บำบัดเครียด" โดยน.พ. ประเสริฐ ผลิตผลการพิมพ์ จากสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ เพื่อสนับสนุนผู้แต่ง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ