การออกกำลัง

ค่าเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 921,830 คน

ค่าเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ

>คำจำกัดความ

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องออกกำลังลังกายให้ถึงระดับความเข้มข้นใด ๆขณะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ลองใช้สูตรของ karvonen หรือเครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณค่าเป้าหมายของอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อที่คุณจะได้หาอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุด ในการช่วยคุณบรรลุเป้าหมาย ค่าเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ อยู่ระหว่าง 60-100% ของ ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ซึ่งมีช่วงความหนักหน่วงที่ต่างกัน แบ่งออกเป็นระดับต่ำ ระดับกลาง และระดับสูง

การออกกำลังกายที่ใช้ความหนักหน่วงต่ำ: 60% ถึง 70%

ช่วงนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขณะคุณกำลัง ออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นต่ำ และเป็นทางเลือกที่ดีที่จะเป็นการอบอุ่นร่างกายสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะจะช่วยคุณพัฒนาสมรรถภาพเชิงแอโรบิกเพื่อที่คุณจะสามารถออกกำลังกายแบบหนักหน่วงได้

การออกกำลังกายแบบความหนักหน่วงปานกลาง: 70% ถึง 80%

ช่วงนี้จะเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังการและปรับปรุงความสามารถของร่างกาย ในการส่งผ่านออกซิเจนทั่วร่างกายและสู่หัวใจ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในช่วงนี้ด้วยเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำการออกกำลังแบบหนักปานกลางสร้างสมรรถภาพและลดน้ำหนัก ซึ่ การออกกำลังเพื่อฝึกความอดทน เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบหนักปานกลางในรูปแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายที่ใช้ความหนักหน่วงสูง: 80% ถึง 90%

การออกกำลังกายในช่วงนี้ จะช่วยให้คุณออกจากพื้นที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และในขณะเดียวกันยังปรับปรุง VO2 Max ของคุณ (เพื่อวัดระดับความฟิตหรือความอึดของร่างกาย) และเพิ่มจุดตัดของการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนกับไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ การออกกำลังที่ใช้ความหนักหน่วงสูงแบบแอโรบิก และผสมกับการออกกำลังกายแบบหนักเบานี้ (High-Intensity Aerobic Intervals Workout) ดังตัวอย่างตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ใช้ความหนักหน่วงสูง

ประสิทธิภาพสูงสุด: 90% to 100%

การออกกำลังกายในระดับนี้หมายความว่า คุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักเท่าที่คุณจะทำได้เหมือนกับการวิ่งเร็วระยะสั้น ๆ ทั้งหมด หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอผสมกับการออกกำลังกายแบบหนักเบามาก ๆ คนเราส่วนใหญ่จะสามารถรักษาระดับประสิทธิภาพดีได้ในระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ทำให้ช่วงที่ยากที่สุดนี้เหมาะสมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาอย่างชำนาญ

รูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้แรงในการออกกำลังกายเต็มพิกัด นี่ดังตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ให้ประสิทธิภาพสูงสุดพร้อมการพักระหว่างการออกกำลังกาย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ