การออกกำลัง

ค่าเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
ค่าเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ

>คำจำกัดความ

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องออกกำลังลังกายให้ถึงระดับความเข้มข้นใด ๆขณะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ลองใช้สูตรของ karvonen หรือเครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณค่าเป้าหมายของอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อที่คุณจะได้หาอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุด ในการช่วยคุณบรรลุเป้าหมาย ค่าเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ อยู่ระหว่าง 60-100% ของ ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ซึ่งมีช่วงความหนักหน่วงที่ต่างกัน แบ่งออกเป็นระดับต่ำ ระดับกลาง และระดับสูง

การออกกำลังกายที่ใช้ความหนักหน่วงต่ำ: 60% ถึง 70%

ช่วงนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขณะคุณกำลัง ออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นต่ำ และเป็นทางเลือกที่ดีที่จะเป็นการอบอุ่นร่างกายสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะจะช่วยคุณพัฒนาสมรรถภาพเชิงแอโรบิกเพื่อที่คุณจะสามารถออกกำลังกายแบบหนักหน่วงได้

การออกกำลังกายแบบความหนักหน่วงปานกลาง: 70% ถึง 80%

ช่วงนี้จะเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังการและปรับปรุงความสามารถของร่างกาย ในการส่งผ่านออกซิเจนทั่วร่างกายและสู่หัวใจ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในช่วงนี้ด้วยเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำการออกกำลังแบบหนักปานกลางสร้างสมรรถภาพและลดน้ำหนัก ซึ่ การออกกำลังเพื่อฝึกความอดทน เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบหนักปานกลางในรูปแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายที่ใช้ความหนักหน่วงสูง: 80% ถึง 90%

การออกกำลังกายในช่วงนี้ จะช่วยให้คุณออกจากพื้นที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และในขณะเดียวกันยังปรับปรุง VO2 Max ของคุณ (เพื่อวัดระดับความฟิตหรือความอึดของร่างกาย) และเพิ่มจุดตัดของการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนกับไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ การออกกำลังที่ใช้ความหนักหน่วงสูงแบบแอโรบิก และผสมกับการออกกำลังกายแบบหนักเบานี้ (High-Intensity Aerobic Intervals Workout) ดังตัวอย่างตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ใช้ความหนักหน่วงสูง

ประสิทธิภาพสูงสุด: 90% to 100%

การออกกำลังกายในระดับนี้หมายความว่า คุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักเท่าที่คุณจะทำได้เหมือนกับการวิ่งเร็วระยะสั้น ๆ ทั้งหมด หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอผสมกับการออกกำลังกายแบบหนักเบามาก ๆ คนเราส่วนใหญ่จะสามารถรักษาระดับประสิทธิภาพดีได้ในระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ทำให้ช่วงที่ยากที่สุดนี้เหมาะสมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาอย่างชำนาญ

รูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้แรงในการออกกำลังกายเต็มพิกัด นี่ดังตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ให้ประสิทธิภาพสูงสุดพร้อมการพักระหว่างการออกกำลังกาย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

อุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาสำหรับนักกีฬาที่ต้องเดินทาง
อุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาสำหรับนักกีฬาที่ต้องเดินทาง

ไอเดียอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับนักเดินทาง