การลดน้ำหนัก

การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ (Recovery Heart Rate) คืออะไร?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 627117268 m

Recovery Heart Rate หรือ การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ คือ การลดลงกลับสู่ค่าปกติของชีพจรที่วัดทันทีหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งเป็นค่าที่ใช้วัดสมรรถภาพของร่างกายเพื่อประเมินความสามารถของหัวใจในการฟื้นฟูตัวเองหลังออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนั้นยังใช้ประเมินสมรรถภาพร่างกายของผู้ออกกำลังกายแต่ละคนได้อีกด้วย

Recovery Heart Rate คืออะไร?

คุณอาจจะเคยได้ยินคำนี้เวลาไปออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส/ยิม เช่น ในบางชั้นเรียนออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน (spinning class) ผู้สอนอาจจะบอกให้คุณวัด recovery heart rate ทันทีหลังจบการเรียน แต่คุณเองก็อาจจะยังไม่แน่ใจว่าความหมายที่แท้จริงของการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ (Recovery Heart Rate) คืออะไร

การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ คือ ชีพจรของคุณที่วัดทันทีหลังการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญบางท่านอาจหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (post-exercise heart rate) โดยค่าที่ได้จะบอกการตั้งค่าการออกกำลังกายที่ต่างกัน ในชั้นเรียนออกกำลังกาย คุณอาจวัด recovery heart rate ในเวลา 3-5 นาทีหลังออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณกลับมาทำงานอย่างปกติแล้ว แต่บางชั้นเรียนอาจแนะนำให้คุณรอให้ชีพจรลงมาต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีก่อนจะให้คุณลุกออกจากเครื่องออกกำลังกาย หรือหยุดออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นยืดกล้ามเนื้อ

ยังมีการใช้ recovery heart rate เพื่อวัดสมรรถภาพกันอย่างแพร่หลาย เช่น YMCA Submaximal Step Test ที่ให้ออกกำลังกายโดยการก้าวขึ้น-ลงกล่องสูง 12 นิ้ว ด้วยความเร็ว 24 ก้าว/นาที โดยการทดสอบใช้เวลา 3 นาที หลังจากนั้นวัด recovery heart rate ทันทีหลังการทดสอบ เป็นเวลา 1 นาที ไม่ควรใช้ recovery heart rate ในการวัดสมรรถภาพผู้ที่กินยาที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ

Recovery Heart Rate ของคุณอยู่ในค่าที่ดีแล้วหรือยัง?

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าชีพจรของเรากลับมาอยู่ในช่วงปกติแล้ว? โดยทั่วไป ค่าของ recovery heart rate หลังการออกกำลังกายอย่างหนักยิ่งลดลงต่ำเท่าไหร่ยิ่งดี ในการออกกำลังกายใน fitness center/gym (เช่น ในชั้นเรียนออกกำลังกาย) เหล่าครูฝึกมักจะอยากให้ชีพจรของคุณลดลงมาต่ำกว่า 100 ครั้ง/นาที ภายใน 3 นาทีแรกหลังออกกำลังกาย

ในการทดสอบการออกกำลังกาย แพทย์มักจะอยากให้ชีพจรของคุณลดลงอย่างน้อย 12 ครั้ง/นาที ขณะยืน และ 22 ครั้ง/นาที ขณะนั่งในนาทีแรกหลังออกกำลังกาย นอกจากนั้น ยังมีตารางของ recovery heart rate ที่ใช้ประเมินสมรรถภาพของร่างกาย หากคุณทำการทดสอบของ YMCA step test คุณสามารถเปรียบเทียบค่า recovery heart rate ของคุณได้จากตารางด้านล่าง

  • Recovery Heart Rate Chart for Men
  • Recovery Heart Rate Chart for Women

เราจะปรับปรุง Recovery Heart Rate ให้ดีขึ้นได้อย่างไร?

หาก recovery heart rate ของคุณยังมีค่าสูงกว่าที่คุณต้องการ คุณอาจต้องรอประมาณ 2-3 วัน โดยเฉพาะหากคุณเหนื่อยมาก ได้รับคาเฟอีนในช่วงกลางวัน หรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณสามารถมีชีพจรสูงกว่าค่าปกติได้ แต่หากคุณสังเกตได้ว่าชีพจรหลังการออกกำลังกายขอคุณสูงกว่าปกติคุณอาจลองไปพบแพทย์ดู หลายครั้งที่แพทย์สามารถให้คำแนะนำในเรื่องของการพัฒนาสมรรถภาพและความแข็งแรงของหัวใจ อีกทั้งแพทย์ยังช่วยตรวจสอบประวัติสุขภาพของคุณและแนะนำการตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่ชีพจรของคุณมีค่าสูงขึ้นได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ