การลดน้ำหนัก

การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ (Recovery Heart Rate) คืออะไร?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ (Recovery Heart Rate) คืออะไร?

Recovery Heart Rate หรือ การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ คือ การลดลงกลับสู่ค่าปกติของชีพจรที่วัดทันทีหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งเป็นค่าที่ใช้วัดสมรรถภาพของร่างกายเพื่อประเมินความสามารถของหัวใจในการฟื้นฟูตัวเองหลังออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนั้นยังใช้ประเมินสมรรถภาพร่างกายของผู้ออกกำลังกายแต่ละคนได้อีกด้วย

Recovery Heart Rate คืออะไร?

คุณอาจจะเคยได้ยินคำนี้เวลาไปออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส/ยิม เช่น ในบางชั้นเรียนออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน (spinning class) ผู้สอนอาจจะบอกให้คุณวัด recovery heart rate ทันทีหลังจบการเรียน แต่คุณเองก็อาจจะยังไม่แน่ใจว่าความหมายที่แท้จริงของการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ (Recovery Heart Rate) คืออะไร

การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ คือ ชีพจรของคุณที่วัดทันทีหลังการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญบางท่านอาจหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (post-exercise heart rate) โดยค่าที่ได้จะบอกการตั้งค่าการออกกำลังกายที่ต่างกัน ในชั้นเรียนออกกำลังกาย คุณอาจวัด recovery heart rate ในเวลา 3-5 นาทีหลังออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณกลับมาทำงานอย่างปกติแล้ว แต่บางชั้นเรียนอาจแนะนำให้คุณรอให้ชีพจรลงมาต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีก่อนจะให้คุณลุกออกจากเครื่องออกกำลังกาย หรือหยุดออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นยืดกล้ามเนื้อ

ยังมีการใช้ recovery heart rate เพื่อวัดสมรรถภาพกันอย่างแพร่หลาย เช่น YMCA Submaximal Step Test ที่ให้ออกกำลังกายโดยการก้าวขึ้น-ลงกล่องสูง 12 นิ้ว ด้วยความเร็ว 24 ก้าว/นาที โดยการทดสอบใช้เวลา 3 นาที หลังจากนั้นวัด recovery heart rate ทันทีหลังการทดสอบ เป็นเวลา 1 นาที ไม่ควรใช้ recovery heart rate ในการวัดสมรรถภาพผู้ที่กินยาที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ

Recovery Heart Rate ของคุณอยู่ในค่าที่ดีแล้วหรือยัง?

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าชีพจรของเรากลับมาอยู่ในช่วงปกติแล้ว? โดยทั่วไป ค่าของ recovery heart rate หลังการออกกำลังกายอย่างหนักยิ่งลดลงต่ำเท่าไหร่ยิ่งดี ในการออกกำลังกายใน fitness center/gym (เช่น ในชั้นเรียนออกกำลังกาย) เหล่าครูฝึกมักจะอยากให้ชีพจรของคุณลดลงมาต่ำกว่า 100 ครั้ง/นาที ภายใน 3 นาทีแรกหลังออกกำลังกาย

ในการทดสอบการออกกำลังกาย แพทย์มักจะอยากให้ชีพจรของคุณลดลงอย่างน้อย 12 ครั้ง/นาที ขณะยืน และ 22 ครั้ง/นาที ขณะนั่งในนาทีแรกหลังออกกำลังกาย นอกจากนั้น ยังมีตารางของ recovery heart rate ที่ใช้ประเมินสมรรถภาพของร่างกาย หากคุณทำการทดสอบของ YMCA step test คุณสามารถเปรียบเทียบค่า recovery heart rate ของคุณได้จากตารางด้านล่าง

  • Recovery Heart Rate Chart for Men
  • Recovery Heart Rate Chart for Women

เราจะปรับปรุง Recovery Heart Rate ให้ดีขึ้นได้อย่างไร?

หาก recovery heart rate ของคุณยังมีค่าสูงกว่าที่คุณต้องการ คุณอาจต้องรอประมาณ 2-3 วัน โดยเฉพาะหากคุณเหนื่อยมาก ได้รับคาเฟอีนในช่วงกลางวัน หรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณสามารถมีชีพจรสูงกว่าค่าปกติได้ แต่หากคุณสังเกตได้ว่าชีพจรหลังการออกกำลังกายขอคุณสูงกว่าปกติคุณอาจลองไปพบแพทย์ดู หลายครั้งที่แพทย์สามารถให้คำแนะนำในเรื่องของการพัฒนาสมรรถภาพและความแข็งแรงของหัวใจ อีกทั้งแพทย์ยังช่วยตรวจสอบประวัติสุขภาพของคุณและแนะนำการตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่ชีพจรของคุณมีค่าสูงขึ้นได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ