การออกกำลัง

อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพัก- สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพัก

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพัก- สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพัก

คุณมักจะรู้แล้วว่ามันสำคัญมากแค่ไหน สำหรับการออกกำลังกายในการคำนวณหาค่าเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและส่วนที่ใหญ่ของการคำนวณนั้น เกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักหรือ RHR นั่นเอง

อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพัก (RHR) คืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักหมายถึง จำนวนครั้งที่หัวใจคุณเต้นในหนึ่งนาทีขณะที่คุณพัก จำนวนนี้นั้นสำคัญ เพราะได้บอกระดับของสมรรถภาพทางกายของคุณ และเมื่อคุณมีสุขภาพดีมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักจะลดลงเมื่อหัวใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักสามารถเป็นตัวบ่งชี้ปัญหาต่าง ๆ ได้ เช่น ความเครียด และอาการอ่อนเพลียที่รุนแรง  คุณสามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักเพื่อพิจารณาดูว่าคุณได้ ฝึกซ้อมเกินขอบเขตที่ร่างกายจะพักฟื้นได้ทัน หรือไม่ถ้าคุณมีอาการของการฝึกซ้อมเกินขอบเขตที่ร่างกายจะพักฟื้นได้ทัน เช่น มีแผลและเหนื่อย มีสมรรถภาพในการเล่นกีฬาต่ำ โรคซึมเศร้า และอาการอื่น ๆ คุณควรวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักในแต่ละวัน ถ้ามันสูงเกิน 5 ครั้งต่อนาที ซึ่งสูงกว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักระดับปกติในหลาย ๆ วัน นี่อาจจะเป็นสัญญาณที่คุณต้องเพลา ๆ การออกกำลังกายลง

อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักได้รับอิทธิพลจาก องค์ประกอยของร่างกาย ยาเสพติด ยารักษาโรค แอลกอฮอล์ และ คาเฟอีน ด้วยเช่นกัน

อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพัก (RHR) ระดับปกติคือเท่าไหร่?

อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 70 ถึง 72 ครั้งต่อนาที ค่าเฉลี่ยของผู้ชายอยู่ที่ 60 ถึง 70 bmp และค่าเฉลี่ยของผู้หญิงอยู่ที่ 72 ถึง 80 ครั้งต่อนาที เหตุผลที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักในผู้หญิงนั้นสูงกว่าในผู้ชาย เพราะผู้หญิงมีขนาดหัวใจที่เล็กกว่า ปริมาตรของเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายน้อยกว่าและ ระดับฮีโมโกลบินในเลือดต่ำกว่าผู้ชาย

นี่คือการแบ่งออกของตัวเลข

  • RHR ที่ช้า คือตัวเลขที่ต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที
  • RHR ที่ปกติ คือ RHR ระหว่าง 60 และ 100 ครั้งต่อนาที
  • RHR ที่เร็ว คือที่สูงกว่า 100 ครั้งต่อนาที

ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักเท่ากับ 100 ครั้งต่อนาที หรือสูงกว่า นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาและคุณควรไปพบแพทย์ของคุณ

คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักได้อย่างไร

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักได้ด้วยการจับชีพจรของคุณหนึ่งนาทีในช่วงเช้า

ถ้าคุณมีนาฬิกาปลุกที่ทำให้คุณรู้สึกกลัวเมื่อคุณตื่น ให้ใช้เวลาสัก 2-3 นาทีเพื่อนอนพักอย่างเป็นสุขและให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณนั้นช้าลง ขณะที่คุณยังเอนกายอยู่ ลองวางนิ้วสองนิ้วแรกของคุณลงบนชีพจรที่คอของคุณหรือที่ข้อมือของคุณ

ถึงตอนนี้ คุณมีบางทางเลือกในการที่คุณจะนับการเต้นของหัวใจได้เท่าไหร่

  • คุณสามารถนับเป็นเวลา 6 วินาทีและคูณด้วย 10 ซึ่งมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความผิดพลาด แต่วิธีนี้จะนับง่ายกว่า
  • คุณสามารถนับเป็นเวลา 15 วินาทีและคูณด้วย 4 ซึ่งจะมีความแม่นยำมากขึ้นเล็กน้อย
  • คุณสามารถนับแต่ละการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 30 วินาทีและคูณด้วย 2
  • คุณสามารถนับแต่ละการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 60 วินาทีเต็ม นี่เป็นอะไรที่ยากเพราะคุณอาจเผลอหลับ แต่คุณสามารถเพ่งความสนใจได้เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักที่แม่นยำที่สุด
  • ทำแบบนี้ทุกวันติดต่อกัน 3 วันและใช้ค่าเฉลี่ยของการวัดทั้งสาม

คุณไม่ต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักในช่วงเช้า เพราะจะแม่นยำกว่าเดิม ถ้าคุณวัดหลังจากที่คุณตื่นนอนได้สักพักแล้วเอนตัวลงนอนเพื่อพักผ่อนให้นานที่สุดและหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน เพราะอาจจะส่งผลกระทบต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ หลังจากที่คุณได้พักผ่อนอย่างสบายแล้ว จับชีพจรของคุณเหมือนที่ได้กล่าวมาด้านบนและนับการเต้นของหัวใจต่อนาทีเป็นเวลา 6 ถึง 60 วินาที คุณสามารถจับชีพจรที่คอหรือที่ข้อมือของคุณ อย่าจับแรงเกินไปเพราะอาจจะมีผลกระทบต่อตัวเลขที่คุณวัดได้

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักอย่างเป็นประจำ

เมื่อคุณรู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพัก วัดมันเป็นครั้งคราวเพื่อดูว่าผลจะเป็นอย่างไร ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและเครียด อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักอาจกำลังบอกว่าร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อน  ผ่อนคลาย หรือทำอะไรที่แตกต่าง  ในการออกกำลังกายที่มีระดับความหนักหน่วงที่สูงสามารถนำความเครียดมาสู่ร่างกายและจิตใจ

ดังนั้น ให้ความสนใจกับเรื่องนี้และเพลา ๆ การออกกำลังกายลงถ้าคุณเริ่มรู้สึว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณพักกลับมาเหมือนเดิมใหม่

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่