การออกกำลัง

ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด - ทำความเข้าใจค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด - ทำความเข้าใจค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

หากเมื่อไหร่ที่คุณออกกำลังกาย คุณมักจะได้ยินอะไรที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังเพื่อหาค่าเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ในการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด

ส่วนที่สำคัญของการคำนวณนั้น รวมค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR) ของคุณด้วย ซึ่งเป็นค่าที่เร็วที่สุดที่หัวใจของคุณเต้นในหนึ่งนาที คุณอาจคิดว่าทำไมคุณถึงต้องรู้ตัวเลขนี้นอกเสียจากว่าคุณติดตาม อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย ของคุณด้วยการใช้อุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณอาจไม่จำเป็นต้องคำนวณค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

ถ้าคุณติดตามความหนักหน่วงของคุณ สูตรที่เป็นแบบฉบับของการคำนวณค่าเต้นของหัวใจสูงสุดคือ: 220 ลบด้วยอายุของคุณ เราใช้สูตรนี้มายาวนานหลายปี จนกระทั่งผู้เชี่ยวชาญเห็นว่าสูตรนี้ไม่ได้สะท้อนถึงความแตกต่างของอัตราการเต้นของหัวใจตามอายุ และยังมีคำแนะนำว่าการใช้สูตรนี้เพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจจะให้ตัวเลขที่ห่างจากกันอีกด้วย อาจจะมากหรือน้อยกว่า 12 ครั้งต่อนาที  และนั่นเป็นช่องว่างที่ใหญ่โต แต่อย่างไรก็ตาม เราโชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้เจอสูตรที่แม่นยำมากกว่านี้ซึ่งถูกตีพิมพ์ใน วารสารของแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในหัวข้อกีฬาและการออกกำลังกาย

สูตรคำนวณค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด: 206.9 - (0.67 x อายุ)

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

  • ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณถูกกำหนดโดยยีนของคุณ
  • ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคนตัวเล็กมักสูงกว่าของคนทั่วไป และนี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงมักมีค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดสูงกว่าผู้ชาย
  • ระดับความสูงจากน้ำทะเลสามารถลดค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
  • ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความฟิตของคุณและไม่ได้สะท้อนถึงระดับสมรรถภาพของคุณ
  • ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณไม่ได้ลดลงตามอายุ แต่สามารถลดลงเมื่อคุณมีสมรรถภาพต่ำ
  • ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดสามารถเปลี่ยนแปลงได้มาก ๆ แม้แต่ในกลุ่มคนที่มีอายุเท่ากันและเพศเดียวกัน
  • การฝึกออกกำลังกายไม่ได้เปลี่ยนค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจริง ๆ และถ้ามีการเปลี่ยนแปลง มันอาจลดลงเมื่อร่างกายของคุณประสบกับสภาวะเส้นเลือดขยายตัวและปริมาณเลือดที่สูบฉีดออกจากหัวใจในแต่ละครั้ง

การหาคำตอบของระดับความเข้มข้นในการออกำลังกายของคุณด้วยการใช้ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด

ถ้าคุณใช้การคำนวณด้านบน คุณอาจจะได้ตัวเลขที่เท่ากับจำนวนจังหวะการเต้นของหัวใจที่สูงสุดในหนึ่งนาที จากการใช้ข้อมูลนี้ คุณอาจจะได้คำตอบว่าคุณต้องออกกำลังกายระดับไหนซึ่งขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพของคุณ 

  • ถ้าคุณมีนิสัยนั่งนอนเป็นประจำโดยไม่มีการออกกำลังกายเลย คุณควรออกกำลังกายในระดับ 57-67% ของค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
  • ถ้าคุณเข้าร่วมในกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณควรออกกำลังกายในระดับ 64-74% ของค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
  • ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ คุณควรออกกำลังในระดับ 74-84% ของค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
  • ถ้าคุณออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ คุณควรออกกำลังกายในระดับ 80-91% ของค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
  • ถ้าคุณออกกำลังกายมากในระดับความหนักหน่วงสูง คุณควรออกกำลังกายในระดับ 84-94% ของค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

ตัวอย่าง

ลองใช้ตัวฉันเป็นตัวอย่าง นี่คือหน้าตาของสูตรของฉันในคำนวณค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉัน:

(206.9) - (0.67 x 28)

จริง ๆ ฉันไม่ได้อายุ  28 แต่ถือซะว่าฉันอายุเท่านี้ก็แล้วกัน จากการใช้สูตรนี้ ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉันคือ: 188 จังหวะต่อนาที

คิดซะว่าฉันออกกำลังกายในระดับที่สูงสุดของการออกกำลังกาย นี่หมายความว่าฉันต้องออกกำลังกายที่ 84-94% ของ 188 ผลจึงออกมาเป็น 157 ถึง 176 ครั้งต่อนาที

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล