การออกกำลัง

ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด - ทำความเข้าใจค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 308,645 คน

ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด - ทำความเข้าใจค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

หากเมื่อไหร่ที่คุณออกกำลังกาย คุณมักจะได้ยินอะไรที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังเพื่อหาค่าเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ในการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด

ส่วนที่สำคัญของการคำนวณนั้น รวมค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR) ของคุณด้วย ซึ่งเป็นค่าที่เร็วที่สุดที่หัวใจของคุณเต้นในหนึ่งนาที คุณอาจคิดว่าทำไมคุณถึงต้องรู้ตัวเลขนี้นอกเสียจากว่าคุณติดตาม อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย ของคุณด้วยการใช้อุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณอาจไม่จำเป็นต้องคำนวณค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

ถ้าคุณติดตามความหนักหน่วงของคุณ สูตรที่เป็นแบบฉบับของการคำนวณค่าเต้นของหัวใจสูงสุดคือ: 220 ลบด้วยอายุของคุณ เราใช้สูตรนี้มายาวนานหลายปี จนกระทั่งผู้เชี่ยวชาญเห็นว่าสูตรนี้ไม่ได้สะท้อนถึงความแตกต่างของอัตราการเต้นของหัวใจตามอายุ และยังมีคำแนะนำว่าการใช้สูตรนี้เพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจจะให้ตัวเลขที่ห่างจากกันอีกด้วย อาจจะมากหรือน้อยกว่า 12 ครั้งต่อนาที  และนั่นเป็นช่องว่างที่ใหญ่โต แต่อย่างไรก็ตาม เราโชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้เจอสูตรที่แม่นยำมากกว่านี้ซึ่งถูกตีพิมพ์ใน วารสารของแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในหัวข้อกีฬาและการออกกำลังกาย

สูตรคำนวณค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด: 206.9 - (0.67 x อายุ)

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

  • ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณถูกกำหนดโดยยีนของคุณ
  • ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคนตัวเล็กมักสูงกว่าของคนทั่วไป และนี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงมักมีค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดสูงกว่าผู้ชาย
  • ระดับความสูงจากน้ำทะเลสามารถลดค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
  • ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความฟิตของคุณและไม่ได้สะท้อนถึงระดับสมรรถภาพของคุณ
  • ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณไม่ได้ลดลงตามอายุ แต่สามารถลดลงเมื่อคุณมีสมรรถภาพต่ำ
  • ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดสามารถเปลี่ยนแปลงได้มาก ๆ แม้แต่ในกลุ่มคนที่มีอายุเท่ากันและเพศเดียวกัน
  • การฝึกออกกำลังกายไม่ได้เปลี่ยนค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจริง ๆ และถ้ามีการเปลี่ยนแปลง มันอาจลดลงเมื่อร่างกายของคุณประสบกับสภาวะเส้นเลือดขยายตัวและปริมาณเลือดที่สูบฉีดออกจากหัวใจในแต่ละครั้ง

การหาคำตอบของระดับความเข้มข้นในการออกำลังกายของคุณด้วยการใช้ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด

ถ้าคุณใช้การคำนวณด้านบน คุณอาจจะได้ตัวเลขที่เท่ากับจำนวนจังหวะการเต้นของหัวใจที่สูงสุดในหนึ่งนาที จากการใช้ข้อมูลนี้ คุณอาจจะได้คำตอบว่าคุณต้องออกกำลังกายระดับไหนซึ่งขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพของคุณ 

  • ถ้าคุณมีนิสัยนั่งนอนเป็นประจำโดยไม่มีการออกกำลังกายเลย คุณควรออกกำลังกายในระดับ 57-67% ของค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
  • ถ้าคุณเข้าร่วมในกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณควรออกกำลังกายในระดับ 64-74% ของค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
  • ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ คุณควรออกกำลังในระดับ 74-84% ของค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
  • ถ้าคุณออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ คุณควรออกกำลังกายในระดับ 80-91% ของค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
  • ถ้าคุณออกกำลังกายมากในระดับความหนักหน่วงสูง คุณควรออกกำลังกายในระดับ 84-94% ของค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

ตัวอย่าง

ลองใช้ตัวฉันเป็นตัวอย่าง นี่คือหน้าตาของสูตรของฉันในคำนวณค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉัน:

(206.9) - (0.67 x 28)

จริง ๆ ฉันไม่ได้อายุ  28 แต่ถือซะว่าฉันอายุเท่านี้ก็แล้วกัน จากการใช้สูตรนี้ ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉันคือ: 188 จังหวะต่อนาที

คิดซะว่าฉันออกกำลังกายในระดับที่สูงสุดของการออกกำลังกาย นี่หมายความว่าฉันต้องออกกำลังกายที่ 84-94% ของ 188 ผลจึงออกมาเป็น 157 ถึง 176 ครั้งต่อนาที

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ (1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่