การเดิน

ชีพจรขณะพักคืออะไร

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 612,914 คน

ชีพจรขณะพักคืออะไร

ชีพจรขณะพัก คือจำนวนครั้งของการเต้นของหัวใจใน 1 นาทีขณะพักเต็มที่ จะมีค่าต่ำลงเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกายให้สูงขึ้น ชีพจรขณะพักจะมีค่าต่ำลงเมื่อหัวใจของคุณแข็งแรงมากขึ้นจากการออกกำลังกาย โดยการที่มีชีพจรต่ำลงนั้นบ่งบอกได้ถึงสมรรถภาพทางกายที่แข็งแรงมากขึ้น

ข้อควรรู้

  • หน่วยของชีพจรเป็น ครั้ง/นาที
  • ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสามารถมีชีพจรต่ำกว่า 60 ครั้ง/นาที โดยนักกีฬาที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถมีชีพจรต่ำได้ถึง 40 ครั้ง/นาที
  • บุคคลทั่วไปที่มีสุขภาพดีจะมีชีพจรขณะพักอยู่ที่ 60-80 ครั้ง/นาที
  • ค่าเฉลี่ยของชีพจรขณะพักอยู่ที่ 60-100  ครั้ง/นาที แต่มีการศึกษาในระยะหลังที่พูดถึงความเสี่ยงทางด้านสุขภาพี่เพิ่มขึ้นในกลุ่มที่มีชีพจรอยู่ในช่วงสูง
  • ชีพจรขณะพักอาจถูกกระทบด้วยยาบางชนิด เช่น Beta blockers ที่อยากทำให้มีชีพจรต่ำกว่า 60 ครั้ง/นาที  ได้
  • การมีชีพจรที่สูงขึ้นเป็นตัวบ่งบอกถึงความเสี่ยงทางด้านหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น
  • ภาวะที่มีชีพจรเต้นช้าในกลุ่มคนที่ร่างกายไม่แข็งแรงจะแสดงอาการวิงเวียน หรือหายใจเหนื่อย และควรจะต้องไปพบแพทย์

การวัดชีพจรขณะพัก

ควรวัดชีพจรขณะพักในตอนเช้าหลังตื่นนอนก่อนลุกจากเตียง คลำชีพจรเป็นเวลา 60 วินาที คุณอาจจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วยในการจับเวลา อาจเป็นโทรศัพท์มือถือ หรือนาฬิกาที่มีเข็มวินาที

คุณอาจจะใช้ Application Azumio Instant Heart rate ที่จะใช้แสงแฟลชจากโทรศัพท์มือถือเป็นตัววัดชีพจร สายรัดข้อมือหรือนาฬิกาสมัยใหม่บางชนิดใช้ LED sensor ในการวัดชีพจร ซึ่งจะสามารถบอกได้ทั้งชีพจรขณะพักและชีพจรในเวลาที่คุณต้องการ

ความหมายของชีพจรขณะพัก

การออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การวิ่ง หรือปั่นจักรยาน ส่งผลโดยตรงกับการลดชีพจร การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว จะส่งผลน้อยกว่า

ชีพจรขณะพักจะมีค่าลดลงเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรงมากขึ้น ทำให้สามารถสูบฉีดเลือดออกมาได้มากขึ้น ร่างกายจึงต้องการชีพจรที่ช้าลง หากกล้ามเนื้อหัวใจไม่แข็งแรง ร่างกายจะต้องการการบีบตัวที่เร็วขึ้นเพื่อให้มีเลือดสูบฉีดในร่างกายในปริมาณเท่าเดิม

การฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและการฝึกฝนที่มากเกินไป

นักกีฬามักจะมีการติดตามชีพจรขณะพักอยู่เสมอ เพื่อดูว่าพวกเขากลับสู่สถานะปกติแล้วหรือยัง การที่มีชีพจรขณะพักอยู่ในค่าสูงอาจเป็นหนึ่งในอาการของการฝึกฝนที่มากเกินไป โดยที่ชีพจรขณะพักจะเพิ่มขึ้นได้ในช่วงวันแรกหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การวิ่งระยะ 10 กิโลเมตร หรือการวิ่งมาราธอนระยะสั้น (Half marathon)

ดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องเว้นช่วงการออกกำลังกายอย่างหนักจนกว่าชีพจรขณะพักกลับมาสู่ค่าปกติ การติดตามสมรรถภาพของร่างกายหรือการใช้ Application ที่สามารถติดตามชีพจรในแต่ละวัน จะสามารถบอกได้ถึงช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป หรือหากสภาพร่างกายคุณยังไม่พร้อมก็ยังสามารถเลือกออกกำลังกายที่มีความหนักน้อยลงได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป