การเดิน

ชีพจรขณะพักคืออะไร

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ชีพจรขณะพักคืออะไร

ชีพจรขณะพัก คือจำนวนครั้งของการเต้นของหัวใจใน 1 นาทีขณะพักเต็มที่ จะมีค่าต่ำลงเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกายให้สูงขึ้น ชีพจรขณะพักจะมีค่าต่ำลงเมื่อหัวใจของคุณแข็งแรงมากขึ้นจากการออกกำลังกาย โดยการที่มีชีพจรต่ำลงนั้นบ่งบอกได้ถึงสมรรถภาพทางกายที่แข็งแรงมากขึ้น

ข้อควรรู้

  • หน่วยของชีพจรเป็น ครั้ง/นาที
  • ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสามารถมีชีพจรต่ำกว่า 60 ครั้ง/นาที โดยนักกีฬาที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถมีชีพจรต่ำได้ถึง 40 ครั้ง/นาที
  • บุคคลทั่วไปที่มีสุขภาพดีจะมีชีพจรขณะพักอยู่ที่ 60-80 ครั้ง/นาที
  • ค่าเฉลี่ยของชีพจรขณะพักอยู่ที่ 60-100  ครั้ง/นาที แต่มีการศึกษาในระยะหลังที่พูดถึงความเสี่ยงทางด้านสุขภาพี่เพิ่มขึ้นในกลุ่มที่มีชีพจรอยู่ในช่วงสูง
  • ชีพจรขณะพักอาจถูกกระทบด้วยยาบางชนิด เช่น Beta blockers ที่อยากทำให้มีชีพจรต่ำกว่า 60 ครั้ง/นาที  ได้
  • การมีชีพจรที่สูงขึ้นเป็นตัวบ่งบอกถึงความเสี่ยงทางด้านหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น
  • ภาวะที่มีชีพจรเต้นช้าในกลุ่มคนที่ร่างกายไม่แข็งแรงจะแสดงอาการวิงเวียน หรือหายใจเหนื่อย และควรจะต้องไปพบแพทย์

การวัดชีพจรขณะพัก

ควรวัดชีพจรขณะพักในตอนเช้าหลังตื่นนอนก่อนลุกจากเตียง คลำชีพจรเป็นเวลา 60 วินาที คุณอาจจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วยในการจับเวลา อาจเป็นโทรศัพท์มือถือ หรือนาฬิกาที่มีเข็มวินาที

คุณอาจจะใช้ Application Azumio Instant Heart rate ที่จะใช้แสงแฟลชจากโทรศัพท์มือถือเป็นตัววัดชีพจร สายรัดข้อมือหรือนาฬิกาสมัยใหม่บางชนิดใช้ LED sensor ในการวัดชีพจร ซึ่งจะสามารถบอกได้ทั้งชีพจรขณะพักและชีพจรในเวลาที่คุณต้องการ

ความหมายของชีพจรขณะพัก

การออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การวิ่ง หรือปั่นจักรยาน ส่งผลโดยตรงกับการลดชีพจร การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว จะส่งผลน้อยกว่า

ชีพจรขณะพักจะมีค่าลดลงเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรงมากขึ้น ทำให้สามารถสูบฉีดเลือดออกมาได้มากขึ้น ร่างกายจึงต้องการชีพจรที่ช้าลง หากกล้ามเนื้อหัวใจไม่แข็งแรง ร่างกายจะต้องการการบีบตัวที่เร็วขึ้นเพื่อให้มีเลือดสูบฉีดในร่างกายในปริมาณเท่าเดิม

การฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและการฝึกฝนที่มากเกินไป

นักกีฬามักจะมีการติดตามชีพจรขณะพักอยู่เสมอ เพื่อดูว่าพวกเขากลับสู่สถานะปกติแล้วหรือยัง การที่มีชีพจรขณะพักอยู่ในค่าสูงอาจเป็นหนึ่งในอาการของการฝึกฝนที่มากเกินไป โดยที่ชีพจรขณะพักจะเพิ่มขึ้นได้ในช่วงวันแรกหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การวิ่งระยะ 10 กิโลเมตร หรือการวิ่งมาราธอนระยะสั้น (Half marathon)

ดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องเว้นช่วงการออกกำลังกายอย่างหนักจนกว่าชีพจรขณะพักกลับมาสู่ค่าปกติ การติดตามสมรรถภาพของร่างกายหรือการใช้ Application ที่สามารถติดตามชีพจรในแต่ละวัน จะสามารถบอกได้ถึงช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป หรือหากสภาพร่างกายคุณยังไม่พร้อมก็ยังสามารถเลือกออกกำลังกายที่มีความหนักน้อยลงได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

อุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาสำหรับนักกีฬาที่ต้องเดินทาง
อุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาสำหรับนักกีฬาที่ต้องเดินทาง

ไอเดียอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับนักเดินทาง