Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
ความรู้สุขภาพ

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสามารถบอกถึงสุขภาพของคุณในปัจจุบันและอนาคต

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 15 พ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,244,728 คน

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสามารถบอกถึงสุขภาพของคุณในปัจจุบันและอนาคต

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสามารถบอกถึงสุขภาพในปัจจุบันและอนาคต

หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการตรวจสุขภาพของคุณก็คือการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ค่าดังกล่าวสามารถบอกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจในขณะนั้น คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณได้โดยการวางนิ้วชี้และนิ้วกลางที่ข้อมือใต้ต่อนิ้วโป้ง หรือวางที่บริเวณด้านข้างของลำคอ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงชีพจร ให้นับอัตราการเต้นดังกล่าวภายในเวลา 30 วินาที และนำมาคูณสอง เพื่อให้ได้ค่าอัตราการเต้นต่อนาที ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำมากขึ้น โดยปกติแล้วค่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในผู้ใหญ่ปกตินั้นอยู่ระหว่าง 60-100 ครั้งต่อนาที

เมื่อนำค่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักมาประเมินร่วมกับค่าอื่นๆ เช่นระดับความดันโลหิตและระดับ cholesterol สามารถช่วยบอกปัญหาทางสุขภาพของคุณได้

ในบางราย การที่มีค่าอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าปกตินั้นอาจหมายถึงการที่ร่างกายแข็งแรงกว่าปกติซึ่งทำให้ความเสี่ยงในการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันนั้นลดลง แต่ค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงนั้นอาจแสดงถึงความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจที่มากกว่าปกติในบางราย เนื่องจากแสดงว่าหัวใจของคุณต้องเต้นมากกว่าปกติเพื่อให้สามารถทำงานได้

นักวิจัยได้ค้นพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ในเกณฑ์ค่อนสูงนั้นก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและทำให้เสียชีวิตได้เร็วกว่าปกติ

ตัวอย่างเช่น ในงานวิจัยเมื่อปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart นั้นได้ทำการติดตามผู้เข้าร่วมงานวิจัยจำนวน 3000 คนเป็นเวลา 16 ปีและพบว่าการมีค่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่สูงนั้นมีความเกี่ยวข้องกับการมีสุขภาพที่แข็งแรงน้อยกว่าปกติ ความดันโลหิตสูง น้ำหนัก และระดับไขมันในเลือดสูงกว่าปกติ นิกจากนั้นยังพบว่ายิ่งอัตราการเต้นของหัวใจในขณะพักของเรานั้นสูงมากขึ้นเท่าไหร่ โอกาสที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้นก็มากขึ้นเท่านั้น หากมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 81-90 ครั้งต่อนาทีนั้นจะเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตเป็นสองเท่า ในขณะที่ถ้ามีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักมากกว่า 90 ครั้งต่อนาทีนั้นจะทำให้โอกาสในการเสียชีวิตเพิ่มเป็นสามเท่า แต่แม้ว่าการมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่พักที่ต่ำนั้นมักจะหมายถึงการที่ร่างกายแข็งแรง แต่บางครั้งหากร่างกายมีค่าดังกล่าวที่ต่ำเกินไปก็อาจทำให้เกิดอาการผิดปกติเช่นมึนหัว หรืออ่นเพลียได้ ซึ่งเกิดจากการที่ตัวส่งสัญญาณไฟฟ้าในหัวใจนั้นมีอายุมากขึ้นหรือไม่สามารถส่งสัญญาณได้อย่างถูกต้อง หากคุณมีอาการดังกล่าวควรพบแพทย์

วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเป็นประจำ

นักวิจัยแนะนำให้คุณวัดค่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ และวัดในเวลาที่แตกต่างกัน อย่างหนึ่งที่ควรระลึกไว้ก็คือมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ เช่นความเครียด, ความวิตกกังวล, ฮอร์โมน และยาเช่นยาต้านเศร้าและยาลดความดัน

หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณอยู่ในเกณฑ์สูงอยู่เกือบตลอดเวลา ควรปรึกษาแพทย์ หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณยังอยู่ในเกณฑ์ปกติแต่ค่อนสูง ก็มีหลายวิธีที่จะช่วยให้ค่าดังกล่าวลดต่ำลงมาอยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ เช่นการควบคุมความดัน cholesterol ในเลือด เนื่องจาการที่มี cholesterol ในเลือดสูงนั้นจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดีและเกิดการทำลายหลอดเลือด และทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น
อีกวิธีหนึ่งที่เชื่อว่าได้ผลก็คือการออกกำลังกาย มีงานวิจัยหนึ่งที่กล่าวว่าการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานอย่างหนักอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นจะสามารถช่วยลดค่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆ

เคล็ดลับในการวัดค่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

  • อย่าวัดในช่วง 1-2 ชั่วโมงแรกหลังจากการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่มีความเครียดสูง เนื่องจากค่าอัตราการเต้นของหัวใจยังอาจจะสูงจากการทำกิจกรรมดังกล่าว
  • ให้รออย่างน้อย 1 ชั่วโมงหลังกินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการใจสั่นและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าปกติ
  • The American Heart Association แนะนำให้คุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเมื่อคุณตื่นนอน และก่อนที่จะลุกจากเตียง

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป