มะเร็งและโรคร้าย

6 วิธีช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจากโรคหัวใจ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 622800734 %281%29

โรคหัวใจ ” ถือเป็นหนึ่งในโรคร้ายที่คร่าชีวิตของคนทั่วโลกมากที่สุด แต่นอกจากปัจจัยด้านพันธุกรรมที่ทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นแล้ว พฤติกรรมการทานอาหาร หรือไลฟ์สไตล์ของคุณนั้นก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคหัวใจเช่นกัน สำหรับวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจากโรคหัวใจมีดังนี้

1.ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ครั้ง สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้มากถึง 12 % “ หัวใจเป็นกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง และการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการออกกำลังกาย ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ” กล่าวโดย Martha Gulati หนึ่งในสมาชิกของ The American College of Cardiologists และหัวหน้าภาคที่ The University of Arizona College of Medicine อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องไปเข้าคลาสโยคะร้อน หรือทำครอสฟิตเพื่อปกป้องหัวใจ เพียงแค่คุณวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินเร็ว หรือออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ตามในระดับปานกลางที่ช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น ก็นับว่าเพียงพอแล้ว

2.เดินวันละ 5,000 ก้าวต่อวัน

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง โดยเฉพาะหากคุณเดินเร็วพอที่จะทำให้หายใจ และมีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น แต่การเดินอาทิตย์ละครั้งกลับไม่เพียงพอที่จะช่วยปกป้องหัวใจของคุณได้ ทั้งนี้มีงานวิจัยจาก Louisiana State University พบว่า การเดินขั้นต่ำวันละ 5,000 ก้าว สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และโรคร้ายแรงชนิดอื่นๆ อย่างโรคเบาหวานและโรคอ้วน

3.ทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย

ผักและผลไม้ถือเป็นอาหารพื้นฐานที่ช่วยให้คุณมีหัวใจที่แข็งแรง ซึ่งคุณควรทานผักและผลไม้ให้ได้หลากสี เช่น สีแดง สีเหลือง สีส้ม สีม่วง สีเขียว ฯลฯ ทั้งนี้การได้รับวิตามิน และแร่ธาตุจากผักและผลไม้สด ถือเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริม

4.ไม่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพปอดเท่านั้น แต่มันยังทำร้ายหัวใจของคุณอีกด้วย อย่างไรก็ดี การสูบบุหรี่ถือเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ ซึ่งมีงานวิจัยจาก NEJM พบว่า การไม่สูบบุหรี่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้เกือบถึง 50% ดังนั้นคุณควรเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ค่ะ

5.หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล

ปริมาณของน้ำตาลที่คุณทานนั้นสามารถนำมาซึ่งการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน และหากคุณสามารถลดการเติมน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่สมเหตุสมผล มันก็สามารถช่วยคุณได้มากทีเดียว ซึ่ง The American Heart Association แนะนำว่า ผู้ชาย และผู้หญิงควรจำกัดการทานน้ำตาลให้ได้วันละ 36 กรัม และ 25 กรัม ตามลำดับ หากเดิมทีคุณชอบเติมน้ำตาลลงในอาหารเป็นจำนวนมาก คุณก็ควรลดปริมาณ เพื่อป้องกันไม่ให้โรคร้ายตามมากวนใจในอนาคต

6.หยุดทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดในตอนกลางคืน

การนอนอย่างเพียงพอถือเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า คนที่นอนน้อยจะมีแคลเซียมในหลอดเลือดหัวใจมากขึ้น รวมถึงยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ และความดันโลหิตสูงมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ความเครียดที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืนที่ทำให้ยากต่อการนอนหลับ หรือนอนได้อย่างสงบสุขนั้นก็มีความเชื่อมโยงกับการเกิดโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม สำหรับแหล่งที่ทำให้เกิดความเครียดก็ได้แก่พวกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างโทรทัศน์และโทรศัพท์มือถือ ซึ่งมีงานวิจัยจาก The University of California เมื่อปี ค.ศ. 2016 แนะนำว่า การเลิกเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน ถือเป็นวิธีที่ช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี

                สุขภาพที่ดีสามารถสร้างได้ด้วยตัวคุณเองค่ะ การรีบดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ โดยทำตามวิธีที่เราแนะนำข้างต้น ก็สามารถช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจากโรคหัวใจค่ะ

ที่มา : https://www.prevention.com/hea...1

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่