มะเร็งและโรคร้าย

6 วิธีช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจากโรคหัวใจ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
6 วิธีช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจากโรคหัวใจ

โรคหัวใจ ” ถือเป็นหนึ่งในโรคร้ายที่คร่าชีวิตของคนทั่วโลกมากที่สุด แต่นอกจากปัจจัยด้านพันธุกรรมที่ทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นแล้ว พฤติกรรมการทานอาหาร หรือไลฟ์สไตล์ของคุณนั้นก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคหัวใจเช่นกัน สำหรับวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจากโรคหัวใจมีดังนี้

1.ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ครั้ง สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้มากถึง 12 % “ หัวใจเป็นกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง และการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการออกกำลังกาย ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ” กล่าวโดย Martha Gulati หนึ่งในสมาชิกของ The American College of Cardiologists และหัวหน้าภาคที่ The University of Arizona College of Medicine อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องไปเข้าคลาสโยคะร้อน หรือทำครอสฟิตเพื่อปกป้องหัวใจ เพียงแค่คุณวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินเร็ว หรือออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ตามในระดับปานกลางที่ช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น ก็นับว่าเพียงพอแล้ว

2.เดินวันละ 5,000 ก้าวต่อวัน

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง โดยเฉพาะหากคุณเดินเร็วพอที่จะทำให้หายใจ และมีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น แต่การเดินอาทิตย์ละครั้งกลับไม่เพียงพอที่จะช่วยปกป้องหัวใจของคุณได้ ทั้งนี้มีงานวิจัยจาก Louisiana State University พบว่า การเดินขั้นต่ำวันละ 5,000 ก้าว สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และโรคร้ายแรงชนิดอื่นๆ อย่างโรคเบาหวานและโรคอ้วน

3.ทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย

ผักและผลไม้ถือเป็นอาหารพื้นฐานที่ช่วยให้คุณมีหัวใจที่แข็งแรง ซึ่งคุณควรทานผักและผลไม้ให้ได้หลากสี เช่น สีแดง สีเหลือง สีส้ม สีม่วง สีเขียว ฯลฯ ทั้งนี้การได้รับวิตามิน และแร่ธาตุจากผักและผลไม้สด ถือเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริม

4.ไม่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพปอดเท่านั้น แต่มันยังทำร้ายหัวใจของคุณอีกด้วย อย่างไรก็ดี การสูบบุหรี่ถือเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ ซึ่งมีงานวิจัยจาก NEJM พบว่า การไม่สูบบุหรี่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้เกือบถึง 50% ดังนั้นคุณควรเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ค่ะ

5.หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล

ปริมาณของน้ำตาลที่คุณทานนั้นสามารถนำมาซึ่งการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน และหากคุณสามารถลดการเติมน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่สมเหตุสมผล มันก็สามารถช่วยคุณได้มากทีเดียว ซึ่ง The American Heart Association แนะนำว่า ผู้ชาย และผู้หญิงควรจำกัดการทานน้ำตาลให้ได้วันละ 36 กรัม และ 25 กรัม ตามลำดับ หากเดิมทีคุณชอบเติมน้ำตาลลงในอาหารเป็นจำนวนมาก คุณก็ควรลดปริมาณ เพื่อป้องกันไม่ให้โรคร้ายตามมากวนใจในอนาคต

6.หยุดทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดในตอนกลางคืน

การนอนอย่างเพียงพอถือเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า คนที่นอนน้อยจะมีแคลเซียมในหลอดเลือดหัวใจมากขึ้น รวมถึงยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ และความดันโลหิตสูงมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ความเครียดที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืนที่ทำให้ยากต่อการนอนหลับ หรือนอนได้อย่างสงบสุขนั้นก็มีความเชื่อมโยงกับการเกิดโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม สำหรับแหล่งที่ทำให้เกิดความเครียดก็ได้แก่พวกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างโทรทัศน์และโทรศัพท์มือถือ ซึ่งมีงานวิจัยจาก The University of California เมื่อปี ค.ศ. 2016 แนะนำว่า การเลิกเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน ถือเป็นวิธีที่ช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี

                สุขภาพที่ดีสามารถสร้างได้ด้วยตัวคุณเองค่ะ การรีบดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ โดยทำตามวิธีที่เราแนะนำข้างต้น ก็สามารถช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจากโรคหัวใจค่ะ

ที่มา : https://www.prevention.com/hea...1

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่