ความรู้สุขภาพ

หัวใจ อวัยวะที่สำคัญที่สุด จะดูแลอย่างไรให้อยู่กับเราไปนานๆ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 5 นาที

หัวใจถือเป็นหนึ่งอวัยวะที่สำคัญต่อทุกระบบในร่างกาย เนื่องจากเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงตามอวัยวะต่างๆทั่วร่างกาย การที่เรามีหัวใจที่แข็งแรงจะช่วยให้อวัยวะส่วนอื่นของร่างกายแข็งแรงตามไปด้วยเนื่องจากมีสารอาหารไปหล่อเลี้ยงอย่างเพียงพอ นอกจากนี้การที่เรานั้นมีหัวใจที่แข็งแรง ยังเป็นการบ่งบอกถึงความสามารถในการใช้งานร่างกายได้ดีอีกด้วย ทั้งการออกกำลังกาย การใช้สมองก็จะทำงานได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

รู้ได้อย่างไรว่าหัวใจแข็งแรง

การที่หัวใจแข็งแรงนั้นวัดได้หลังอย่าง ที่แน่นอนที่สุดก็คงจะหนีไม่พ้นการตรวจวิเคราะห์โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แต่การตรวจง่ายๆเช่นการวัดความดัน ความดันปกติของคนเราคือ ตัวบน(ออกจากหัวใจ)อยู่ระหว่าง 90-120

ค่าตัวล่างที่ดีไม่ควรเกิน 80 หากคุณมีความดันตัวบนสูงกว่า 140 หรือตัวล่างสูงกว่า 100 ควรรีบไปพบแพทย์ในทันที แม้ว่าความดันจะไม่ได้สามารถบอกความแข็งแรงของหัวใจโดยตรง แต่การที่เรามีความดันที่สูงนั่นหมายความว่าหัวใจของเรากำลังทำงานหนักเกินกว่าปกติ อันดับต่อมาที่นิยมใช้กันคือการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ในเวลาปกติ ในทางการแพทย์มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่สรุปง่ายๆเลยว่าหัวใจยิ่งเต้นช้ายิ่งแข็งแรง(แต่ถ้าช้าเกินไปควรไปพบแพทย์) การที่หัวใจเต้นช้านั้น หมายความว่า การที่หัวใจเราบีบตัวเพียงหนึ่งครั้ง สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงได้ทั่วร่างกาย

หากจะดูจากอาการทั่วไป ก็สามารถวัดได้จาก การที่เราไม่เหนื่อยง่าย ไม่มีอาการหน้ามืดเวลาออกกำลังกาย หรือเดินขึ้นบันได ไม่มีอาการเหนื่อยง่าย ใจสั้น เป็นลมบ่อยๆหรือเจ็บบริเวณหน้าอก สรุปง่ายๆ ก็คือไม่มีอาการของคนเป็นโรคหัวใจ

ออกกำลังกายอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง

การออกกกำลังกายไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่การออกกำลังเพื่อทำให้หัวใจแข็งแรงนั้น จะต้องทำการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน อย่างน้อยประมาณ20-30นาทีต่อครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ3วัน จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น การออกกำลังแบบใช้ออกซิเจนนั้นสังเกตง่ายจากเราจะมีอาการเหนื่อยหอบแต่ยังสามารถพูดได้ตามปกติ หากเรามี อุปกรณ์ที่สามารถวัดการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายได้ อัตราการเต้นของหัวใจที่ควรจะเป็นคือ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งสามารถคำนวณได้จาก ( 220-อายุ)

รับประทานอาหารอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง

อาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงมีอยู่หลากหลาย หลักการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้หัวใจแข็งแรงนั้น ก็คือการรับประทานอาหารเพื่อลดไขมันในเส้นเลือด

รับประทานอาหารไขมันต่ำ โปรตีนสูง แหล่งอาหารที่ให้โปรตีนหลักๆของเรา คงหนีไม่พ้นเนื้อสัตว์ แต่การเลือกรับประทานอาหารให้ดีต่อหัวใจ เราจำเป็นต้องเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เช่นเนื้อหมูที่ไม่ติดมัน แต่ถ้าจะให้ดีที่สุดควรเป็นเนื้อไก่ไม่ติดหนัง หรือเนื้อปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาทะเล จะมีกรดไขมันที่ดีช่วยในเรื่องการลดไขมันในหลอดเลือดได้อีกด้วย

รับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น อาหารจำพวกนี้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุ และใยอาหาร ช่วยในเรื่องของการลดไขมันในเส้นเลือด ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ และอีกอย่างหนึ่งที่แนะนำให้รับประทานเพื่อช่วยในเรื่องนี้คือ ธัญพืชไม่ขัดสี มีส่วนช่วยในการควบคุมความดันโลหิต ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี

เลิกรับประทานอาหารรสจัด การรับประทานอาหารรสจัดจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายเรา สำหรับหัวใจนั้นรสชาติที่สร้างปัญหาให้มาที่สุด คงหนีไม่พ้นรสเค็มจัด นอกจากจะส่งผลเสียโดยตรงต่อไตของเราแล้ว โซเดียมคลอไรด์ยังเป็นอีกหนึ่งปัจจัย ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจอีกด้วย

หลีกเลี่ยงไขมันไม่ดีที่ทำลายสุขภาพ ไขมันที่ทำลายสุขภาพของเราได้มากที่สุด คือไขมันจากสัตว์ ทั้งที่อยู่ในรูปของน้ำมัน เนย หรือครีม เพราะเป็นแหล่งสำคัญของไขมันอิ่มตัวชนิดไม่ดี และคอเลสเตอรอล และไขมันที่ถือว่าอันตรายที่สุดก็คือไขมันทรานส์ ซึ่งในต่างประเทศกำลังให้ความสำคัญในเรื่องนี้อย่างมาก อาหารสำเร็จรูปที่ได้มาตรฐานจะต้องระบุปริมาณไขมันตัวนี้ไว้อย่างชัดเจน โดยไขมันประเภทนี้มักจะพบในอาหารจำพวกคุกกี้ และแครกเกอรต่างๆ

กระเทียม ถือเป็นอาหารที่ช่วยเส้นเลือด สารในกระเทียมทีส่วนช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเส้นเลือด ส่งผลให้หัวใจเราทำงานได้ดีขึ้น

[caption id="" align="aligncenter" width="411"] ปลาทะเลน้ำลึก[/caption]

โอเมกา 3 เป็นไขมันที่ดีช่วยลดอัตราเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากสารไปลดระดับไขมันที่เกาะอยู่ตามผนังของเลือดเลือด ช่วยให้หัวใจของเราไม่ต้องทำงานหนัก โอเมกา3สามารถพบได้ในไขมันจากปลาทะเลน้ำลึกอย่างแซลมอน หรือในปัจจุบันมีการสกัดมาขายในรูปของน้ำมันปลาอยู่ทั่วไปตามท้องตลาด

ชาเขียว ในชาเขียวมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูงอยู่ชนิดหนึ่งที่เรียกว่า คาเทชิน ซึ่งมีส่วนสำคัญในการลดไขมันไม่ดีในหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยลดการแข็งตัวอย่างผิดปกติของลิ่มเลือดช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทั้งที่หัวใจ และสมองได้เป็นอย่างดี

ยังมีมีสารอาหารอีกหลายประเภทที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ไม่ว่าจะเป็นเลซีติน หรือโคเอ็นไซน์คิวเท็น แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้สารอาหารคือการรับประทานอาหารแต่พอเหมาะ ไม่เยอะเกินไป เพราะสาเหตุที่สำคัญของการสะสมไขมันในเส้นเลือดก็คือพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายได้รับมาในแต่ละวัน

ลด หรืองดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มประเภทเหล้า เบียร์ หรือแม้แต่ไวน์ ถือเป็นการเพิ่มอัตราเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ โดยเฉพาะเป็นอย่างเฉียบพลัน เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้เมื่อเราดื่มเข้าไปแล้วจะสังเกตได้ว่าเลือดเราจะสูบฉีดมากกว่าปกติ(หน้า และผิวหนังส่วนอื่นๆจะแดง) หากใครที่ต้องการรักษาหัวใจให้แข็งแรง ควรเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาดจะเป็นการดีที่สุด

อย่าเครียด

ในช่วงที่เราเครียดหรือกังวลหัวใจของเราจะทำงานหนักกว่าปกติ เพราะเหตุนี้ความเครียดจึงถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ลดความแข็งแรงของหัวใจเราลงโดยไม่รู้ตัว

พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับสนิท ซึ่งถือเป็นโอกาสที่ดีที่สุดที่หัวใจของเราจะได้พักผ่อน การนอนหลับอย่างเพียงพอ จึงถือเป็นการช่วยให้หัวใจของเรากลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่ในวันต่อไป

เมื่อเราทราบเคล็ดลับในการดูแลรักษาหัวใจของเรา ซึ่งจริงๆแล้วก็ไม่ใช่เรื่องไกลตัวที่ทำได้ยากแต่อย่างใด เพียงแค่เราปรับสมดุลในชีวิตของเราให้ดีขึ้น เลือกรับประทานอาหารสักเล็กน้อย หาเวลาว่างมาออกำลังกาย ทำจิตใจให้สดใส เท่านี้หัวใจเราก็จะแข็งแรง ห่างไกลจากความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ และเมื่อหัวใจเราแข็งแรงสุขภาพโดยรวมของเราจะดีขึ้นมาทันที เพราะหัวใจคือศูนย์กลางของอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่