การกินเพื่อสุขภาพ

วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านสภาวะต่างๆ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 737,941 คน

วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านสภาวะต่างๆ

อ่านข้อมูลที่น่าสนใจเรื่องวิตามินและแร่ธาตุส่งผลถึงอารมณ์ของคุณอย่างไร ตลอดจนข้อมูลน่ารู้เกี่ยวกับสารอาหารที่ต้านภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และเครียด ยาที่อาจเพิ่มปัญหาให้คุณ

และยาที่คุณไม่คาดคิดว่าอาจทําให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ หากคุณสนใจสามารถอ่านต่อได้ที่นี่

โฆษณาจาก HonestDocs
เราจัดส่งยาถึงบ้านคุณ!

ส่งด่วนภายใน 1 วันในกรุงเทพ หรือส่งธรรมดาด้วย EMS ใน 2-3 วันทั่วประเทศ

Medicine delivery 01

 วิตามินและแร่ธาตุส่งผลถึงอารมณ์ของคุณอย่างไร

การค้นพบที่เป็นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชิ้นแรกว่าโรคทางจิตใจมีส่วน เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร เกิดขึ้นเมื่อแพทย์พบว่าโรคเพลลากร้า pellagra (ซึ่งมีอาการซึมเศร้า ท้องเสีย และความจําเสื่อม) สามารถรักษาได้ ด้วยการรับประทานไนอะซิน หลังจากนั้นจึงมีการพบเพิ่มเติมว่า การรับประทาน วิตามินบีรวมทั้งหมดเสริม จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้มากกว่าไนอะซินเพียง อย่างเดียว

หลักฐานที่บ่งว่าสารเคมีในร่างกายอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับความผิดปกติ ของจิตใจเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มีการทดลองที่พบว่า อาการป่วยของจิตใจอาจแย่ลง หรือดีขึ้นได้ ตามระดับของวิตามินในร่างกาย

นายแพทย์ อาร์. ชุลแมน ได้รายงานในวารสารทางการแพทย์ British Journal of Psychiatry ถึงการค้นพบของเขาว่า ผู้ป่วยด้วยโรคทางจิต 48 คนจากทั้งหมด 49 คน มีภาวะขาดกรดโฟลิกในร่างกาย อีกงานวิจัยพบว่าผู้ป่วยโรคหัวใจทางใจหรือมีปัญหาทางอารมณ์ส่วนใหญ่มักขาดวิตามินบี วิตามินซี ตัวใดตัวหนึ่งหรือทั้งหมด และแม้ในคนปกติที่มีความสุขดีก็พบว่า หากขาดเนอะซินหรือกรดโฟลิกจะมีอาการซึมเศร้าหรือมีความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆเกิดขึ้นได้

 สารอาหารที่ต้านภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และเครียด

  • วิตามินบี 1 (ไทอะมีน) ปริมาณที่มากกว่าปกติช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและการกําเริบของอาการวิตกกังวล
  • วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน) ส่งเสริมการสร้างของสารต้านการซึมเศร้าที่มีอยู่ในร่างกายเรา เช่นโดปามีนและนอร์เอพิเนฟรินกรดแพนโทเทนิก ตัวช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากธรรมชาติ
  • วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก)สําคัญอย่างยิ่งยวดในการต่อสู้กับความเครียด
  • วิตามินบี 12 (โคบาลามิน)บรรเทาอาการหงุดหงิด ทําให้สมาธิดีขึ้น เพิ่มพลังงานและช่วยบํารุงระบบประสาท
  • โคลีน ส่งสัญญาณประสาทไปยังสมอง ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย
  • วิตามินอี (แบบแห้ง)ช่วยให้เซลล์สมองได้รับออกซิเจนที่ต้องการ
  • (แอลฟา-โทโคฟีรอล)           
  • กรดโฟลิก (โฟลาซิน)พบว่าการขาดกรดโฟลิกมีส่วนต่อการเกิดอาการป่วยทางจิตใจได้
  • สังกะสีส่งเสริมให้กระฉับกระเฉง และช่วยในการทํางานต่างๆ ของสมอง
  • แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยคลายเครียด มีความจําเป็นต่อการทํางานของเส้นประสาท
  • แมงกานีสช่วยลดความหงุดหงิด กังวลใจ
  • ไนอะซินมีความสําคัญต่อการทํางานของระบบประสาท
  • แคลเซียมบรรเทาความตึงเครียด หงุดหงิด และช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
  • ไทโรซีน ช่วยเพิ่มอัตราการสร้างสารสื่อประสาทที่ลดการ ซึมเศร้า คือ โดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน โดยเซลล์สมอง
  • ทริปโตแฟนทํางานร่วมกับวิตามินบี 6 ไนอะซิน และแมกนี้ เซียม ในการสังเคราะห์สารสื่อประสาท เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารกล่อมประสาทตามธรรมชาติ
  • ฟีนิลอะลานีนสมองจําเป็นต้องใช้ในการหลั่งสารสื่อประสาท ที่ลดการซึมเศร้า คือ โดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน

 ยาที่อาจเพิ่มปัญหาให้คุณ

โฆษณาจาก HonestDocs
ส่งยาคุมถึงบ้าน ไม่เขิน ไม่เสียเวลา

ส่งด่วนภายใน 1 วันในกรุงเทพ หรือส่งธรรมดาด้วย EMS ใน 2-3 วันทั่วประเทศ

Medicine delivery 02

แอลกอฮอล์เป็นสารที่ทําให้เกิดอาการซึมเศร้า หากคุณรับประทานยา กล่อมประสาทร่วมกับดื่มเหล้า อาจทําให้เกิดอาการซึมเศร้าขั้นรุนแรง หรือ อาจถึงแก่ชีวิตได้

หากคุณรับประทานยานอนหลับร่วมกับยาแก้แพ้กลุ่มแอนติฮิสตามีน (ซึ่ง พบได้ในยาแก้หวัดที่มีจําหน่ายตามร้ายขายยา) อาจทําให้มีอาการมือสั่นและ สับสนได้

ยาคุมกําเนิดทําให้ร่างกายต้องสูญเสียวิตามินบี 6 ปี 12 กรดโฟลิก และ วิตามินซี จึงไม่ใช่เรื่องแปลกแต่อย่างใด หากคุณรับประทานยาคุมกําเนิดแล้ว รู้สึกซึมเศร้า พบว่าความต้องการวิตามินบี 6 ซึ่งจําเป็นต่อการเผาผลาญ ทริปโตแฟนในผู้ที่รับประทานยาคุมกําเนิดนั้นมากเป็น 50-100 เท่าของคนปกติ เลยทีเดียว

 ยาที่คุณไม่คาดคิดว่าอาจทําให้เกิดอาการซึมเศร้าได้

รายชื่อยาต่อไปนี้อาจไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ แต่ก็ล้วนเป็นยาที่ทําให้ร่างกาย ต้องสูญเสียสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ไปไม่มากก็น้อย (ดู เพิ่มเติมในตอนที่ 331) ดังนั้น หากคุณรับประทานยาเพื่อรักษาอาการอื่นๆ และรู้สึกซึมเศร้าขึ้นมา อาจเป็นไปได้ว่าอารมณ์ที่ปรวนแปรนั้นไม่ได้เป็นเรื่อง ของจิตใจก็ได้!

  • แซนแทค
  • เตตราไซคลีน
  • ไตรเมโทเบนซาไมด์
  • ทากาเมต
  • ไนโตรฟูแรนโทอิน
  • บาร์บิทูเรต
  • เบต้าบล็อกเกอร์ (อินเดอราล)
  • แบโคลเฟน
  • เพนิซิลลามีน
  • เพนิซิลลิน
  • โพแทสเซียม
  • โพรเคนนาไมด์
  • โพรพ็อกซีฟีน (ดาร์วอน)
  •  ไพรเมทามีน (ดาราพริม)
  • ฟลูออไรด์
  • ฟีในโทอิน (ไดแลนติน)
  • เมโทเทรกเสต
  •  เมเพรดนิโซน
  • ยากล่อมประสาท (ลิเบรียม, ซาแนกซ์ ฯลฯ)
  • ยากันชัก
  • ยาแก้ปวด
  • ยาแก้ปวดกลุ่มนาร์โคติก
  • ยาแก้แพ้
  • กลุ่มแอนติฮิสตามีน
  • ยาขับปัสสาวะ
  • ยาคุมกําเนิด
  • ยาต้านการซึมเศร้า (ใช่ครับ คุณอ่านไม่ผิดหรอก)
  • ยาที่ใช้ในโรคข้ออักเสบ - ยานอนหลับ
  • ยาปฏิชีวนะ
  • ยาระบาย
  • ยาลดความดันโลหิต
  • สเตียรอยด์สังเคราะห์ (เพรดนิโซโลน, คอร์ติโซน ฯลฯ)
  • อะดรีโนคอร์ติคอยด์
  • อินโดเมทาซิน (อินโดซิน)
  • แอมเฟตามีน (ยาบ้า)
  • ไอโซไนอะซิด (ไอเอ็นเอช ยารักษาวัณโรค)
  • ฮอร์โมน (เอสโทรเจน รวมทั้งพรีมาริน และโพรเจสตินสังเคราะห์ เช่น โพรเวรา)

 หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
อะไรคือภาวะผิดปกติทางอารมณ์จากการใช้สาร
อะไรคือภาวะผิดปกติทางอารมณ์จากการใช้สาร

เมื่อแอลกอฮอล์ สารเสพติดและยาทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิม