October 21, 2018 21:48
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
สวัสดีค่ะ กรณีของคนไข้ หมอคาดว่า ความเครียด วิตกกังวล น่าจะเป็นส่วนหนึ่ง ทำให้นอนหลับยากค่ะ หมอขอแนะนำดังต่อไปนี้นะคะ
ก่อนอื่น หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดี
1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้
การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนค่ะ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ค่ะ เพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ความเครียด เป็นต้นค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
การที่มีความคิดแล่นเข้ามาอยู่ในหัวตลอดเวลานั้นอาจเป็นผลมาจากความเครียดความกังวลต่างๆที่เกิดขึ้นในช่วงก่อนนอน และส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับตามมาได้ครับ
ในเบื้องต้นนั้นหมอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอนเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นดังนี้ครับ
1. จัดบรรยากาศห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
3. ถ้าเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับ ก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนและหากิจกรรมเบาๆทำ จนกระทั่งเริ่มง่วงนอนจึงกลับเข้าไปนอนอีกครั้ง
4. พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
5. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ทำงาน ดูทีวี เล่นโทรศัพท์ หรือทำกิจกรรมอื่นๆในห้องนอน
6. ควรมีเวลาพักผ่อนสบายๆก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง ไม่คิดถึงเรื่องงาน หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมอง ใช้ความคิดในช่วงนี้
7. ไม่นอนกลางวัน แต่ถ้าง่วงนอนมากจริงๆอาจงีบได้ 15-20 นาที
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
9. ไม่ดื่มชากาแฟหลังเที่ยงวัน
10. ไม่ดื่มสุราหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน
ถ้าหากได้ปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนหลับยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำให้ลองไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการทางด้านจิตใจว่ามีอะไรมารบกวนทำให้นอนไม่หลับหรือไม่ หรือมีปัญหาโรคทางจิตใจบางอย่าง เช่น โรคซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว โรควิตกกังวล เพื่อที่จะได้ให้การช่วยเหลือและรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ปัญหาการนอนหลับ หลับยาก หลับไม่สนิท อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ จากความเจ็บป่วยเรื้องรังทางสุขภาพร่างกาย จากการใช้สารกระตุ้นหรือยาบางชนิด จากปัญหาสุขภาพจิต ซึ่งอาจเป็นได้ในหลายโรค ได้แก่ ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น หากมีอาการต่อเนื่องนานเกิน 2 สัปดาห์ และลองปรับสุขลักษณะการนอนแล้วยังคงมีอาการหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับ แนะนำให้พบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ผมมีอาการนอนไม่หลับ ง่วงนอนแต่สมองไม่หยุดทำงาน มันรันอยู่ตลอด บางครั้งหลับแต่มีคนเข้าห้องก็ตื่นแล้วไม่หลับอีกเลย เป็นมา2สัปดาร์แล้วครับ ตอนนี้อาศัยยานอนหลับของน้อง
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)