การนอน

ข้อแนะนำเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ แก้ไขอย่างไรดีนะ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
ข้อแนะนำเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ แก้ไขอย่างไรดีนะ

บ่อยครั้งทีเดียวที่อาการนอนไม่หลับเกิดเนื่องมาจากท้องไส้ผิดปกติ ซึ่งเป็นเพราะกินมากเกินไป หรือดื่มจัดไปหน่อย ถ้าได้กินโซดามิ้นลดกรดสักเม็ด หรือยาระบายสักช้อนโต๊ะอาจทำให้อาการอึดอัดท้องเหล่านี้หายไป รวมทั้งอาการนอนไม่หลับด้วย

ถ้าคุณเป็นคนนอนหลับยาก

แทนที่จะให้เวลาผ่านไปด้วยอาการกระสับกระส่ายพลิกตัวกลับไปกลับมาบนเตียง ควรจะใช้เวลาเหล่านี้อ่านหนังสือที่เป็นประโยชน์เพราะเป็นเวลาที่สมองแจ่มใสและพร้อมที่จะเรียนรู้ จดจำความคิดความอ่านต่าง ๆ แล้วในไม่ช้าก็จะง่วงหลับไปเองอย่างแน่นอน ความวิตกกังวลเกี่ยวกับนอนไม่พอ เป็นโทษต่อร่างกายยิ่งกว่าการที่นอนไม่พอจริง ๆ เสียอีก บางครั้งเราอาจใช้ช่วงเวลาที่นอนไม่หลับออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์นอกบ้าน หรือออกกำลังสักเล็กน้อย

ท่าปฏิบัติอันหนึ่งซึ่งมักจะทำให้หลับง่ายขึ้นคือ นอนหงายกับพื้น แขนวางราบอยู่ข้างตัว เท้าแยกจากกันเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ แล้วทำจิตใจให้เป็นสมาธิแน่วแน่อยู่กับลมหายใจเข้าออกเท่านั้น ผ่อนคลายร่างกายให้เต็มที่ ในไม่ช้าก็จะหลับ แต่ถึงแม้จะไม่หลับก็ไม่เป็นไร เพราะอิริยาบถและการหายใจแบบนี้จะทำให้ร่างกายสดชื่น ผ่อนคลายความตึงเครียด เหมือนกับได้หลับพักผ่อนจริง ๆ

เวลาที่ใครคนหนึ่งเหนื่อยมาก ๆ มักจะหลับด้วยความอ่อนเพลียได้รวดเร็ว เพราะฉะนั้นถ้าได้เดินออกกำลังภายหลังอาหารมื้อเย็น หรือออกกำลัง เล่นเกมบ้าง เพื่อให้เกิดความเหนื่อย ผ่อนคลายความตึงเครียดลงจะช่วยให้หลับได้ดี การออกกำลังเป็นวิธีที่ลดความตึงเครียดของจิตใจที่ดีที่สุด

เมื่อมีอายุมากขึ้น

คนเรามักจะต้องการนอนหลับน้อยลง อาจต้องการเพียงวันละ 4-5 ชั่วโมง ดังนั้นเขาควรจะเข้านอนให้ดึกขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการที่ต้องตื่นขึ้นมาแต่เช้ามืด และไม่สามารถหลับต่อไปได้อีก

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่