การนอน

ข้อแนะนำเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ แก้ไขอย่างไรดีนะ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ย. 2, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 578,100 คน

ข้อแนะนำเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ แก้ไขอย่างไรดีนะ

บ่อยครั้งทีเดียวที่อาการนอนไม่หลับเกิดเนื่องมาจากท้องไส้ผิดปกติ ซึ่งเป็นเพราะกินมากเกินไป หรือดื่มจัดไปหน่อย ถ้าได้กินโซดามิ้นลดกรดสักเม็ด หรือยาระบายสักช้อนโต๊ะอาจทำให้อาการอึดอัดท้องเหล่านี้หายไป รวมทั้งอาการนอนไม่หลับด้วย

ถ้าคุณเป็นคนนอนหลับยาก

แทนที่จะให้เวลาผ่านไปด้วยอาการกระสับกระส่ายพลิกตัวกลับไปกลับมาบนเตียง ควรจะใช้เวลาเหล่านี้อ่านหนังสือที่เป็นประโยชน์เพราะเป็นเวลาที่สมองแจ่มใสและพร้อมที่จะเรียนรู้ จดจำความคิดความอ่านต่าง ๆ แล้วในไม่ช้าก็จะง่วงหลับไปเองอย่างแน่นอน ความวิตกกังวลเกี่ยวกับนอนไม่พอ เป็นโทษต่อร่างกายยิ่งกว่าการที่นอนไม่พอจริง ๆ เสียอีก บางครั้งเราอาจใช้ช่วงเวลาที่นอนไม่หลับออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์นอกบ้าน หรือออกกำลังสักเล็กน้อย

ท่าปฏิบัติอันหนึ่งซึ่งมักจะทำให้หลับง่ายขึ้นคือ นอนหงายกับพื้น แขนวางราบอยู่ข้างตัว เท้าแยกจากกันเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ แล้วทำจิตใจให้เป็นสมาธิแน่วแน่อยู่กับลมหายใจเข้าออกเท่านั้น ผ่อนคลายร่างกายให้เต็มที่ ในไม่ช้าก็จะหลับ แต่ถึงแม้จะไม่หลับก็ไม่เป็นไร เพราะอิริยาบถและการหายใจแบบนี้จะทำให้ร่างกายสดชื่น ผ่อนคลายความตึงเครียด เหมือนกับได้หลับพักผ่อนจริง ๆ

เวลาที่ใครคนหนึ่งเหนื่อยมาก ๆ มักจะหลับด้วยความอ่อนเพลียได้รวดเร็ว เพราะฉะนั้นถ้าได้เดินออกกำลังภายหลังอาหารมื้อเย็น หรือออกกำลัง เล่นเกมบ้าง เพื่อให้เกิดความเหนื่อย ผ่อนคลายความตึงเครียดลงจะช่วยให้หลับได้ดี การออกกำลังเป็นวิธีที่ลดความตึงเครียดของจิตใจที่ดีที่สุด

เมื่อมีอายุมากขึ้น

คนเรามักจะต้องการนอนหลับน้อยลง อาจต้องการเพียงวันละ 4-5 ชั่วโมง ดังนั้นเขาควรจะเข้านอนให้ดึกขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการที่ต้องตื่นขึ้นมาแต่เช้ามืด และไม่สามารถหลับต่อไปได้อีก

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่