การนอน

สาเหตุที่ทำให้ตื่นกลางดึก แล้วนอนไม่หลับบ่อยๆ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
สาเหตุที่ทำให้ตื่นกลางดึก แล้วนอนไม่หลับบ่อยๆ

หลายคนมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับบ่อยๆ ซึ่งก็ส่งผลให้รู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าในช่วงเวลากลางวันได้ แต่นั่นเป็นเพราะสาเหตุอะไรกันแน่นะ วันนี้เราได้รวบรวมสาเหตุของการตื่นกลางดึกมาฝากกัน ลองดูซิว่าคุณเป็นแบบนี้หรือเปล่า

1. ดื่มน้ำก่อนนอนมากเกินไป

เนื่องจากคนที่ตื่นกลางดึก ส่วนใหญ่จะตื่นมาเพื่อเข้าห้องน้ำแทบทั้งนั้น ทางที่ดีจึงควรดื่มน้ำให้พอเหมาะ ไม่มากจนเกินไป แต่ทั้งนี้ร่างกายก็มีระบบรักษาความสมดุลภายใน ระหว่างน้ำและสารสื่อประสาท ถึงแม้จะไม่ได้ดื่มน้ำก่อนนอน แต่ถ้าร่างกายมีปริมาณน้ำเยอะ และมีเกลือน้อยกว่า ร่างกายก็จะขับน้ำออกไปอยู่ดี ดังนั้นหากไม่อยากลุกมาเข้าห้องน้ำ ให้ดื่มน้ำเปล่าแก้วเล็ก ๆ ผสมกับเกลือ สัก 1-2 เม็ด เพื่อเป็นการปรับสมดุลน้ำและโซเดียมในร่างกายให้ปกติ เพื่อป้องกันการตื่นกลางดึกเพื่อลุกมาเข้าห้องน้ำได้

2. อุณหภูมิห้องนอนอบอ้าวเกินไป

เพราะอุณหภูมิที่อบอ้วนหรือสภาพอากาศที่ร้อนจัด จะทำให้รู้สึกนอนหลับไม่สบายจนสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ ลองสังเกตหากตื่นกลางดึกแล้วมีเหงื่อแตกแสดงว่าเป็นเพราะอุณหภูมิ ให้เปิดแอร์นอนและตั้งเวลาแอร์ไว้สัก 1-2 ชั่วโมง หรือจะนอนเอาเท้าออกนอกผ้าห่มก็ช่วยได้เหมือนกัน

3. เล่นโซเชียลก่อนนอน

เนื่องจากแสงสีฟ้าในสมาร์ทโฟน หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่เล่นก่อนนอน จะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน หรือฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้เวลาหลับเวลาตื่น ดังนั้นทางที่ดี จึงควรห่างจากแสงสีฟ้าให้มาก ๆ หรืออาจหรี่ให้มีความสว่างน้อยที่สุด รวมทั้งให้อยู่ห่างจากสายตาประมาณ 10 นิ้วขึ้นไป เพื่อลดแสงจากหน้าจอที่จะมากระทบสายตา

4. ดื่มแอลกอฮอล์

เพราะเหล้า เบียร์ หรือไวน์ ล้วนแต่มีฤทธิ์กระตุ้นเมตาบอลิซึมให้ทำงานเร็วขึ้นจนทำหัวใจเต้นแรงเกินไป อาจทำให้สะดุ้งตื่นเป็นพัก ๆ และยังเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนกรนอีกด้วย

5. มีความเครียดสูง

เมื่อเครียดก็จะครุ่นคิดอยู่ในสมองจนเกิดนอนหลับไม่สนิท หรือบางทีอาจนอนแบบกระสับกระส่าย หรืออาจเก็บเรื่องเครียดไปฝันร้าย สะดุ้งตื่นขึ้นมาได้อีกด้วย ดังนั้นก่อนนอนจึงไม่ควรคิดเรื่องอะไร แล้วหลับให้สบาย

6. นอนไม่ถูกที่ ไม่ถูกทาง

หากว่าทำงานจนเพลียหรือดูทีวีเพลิน จนเผลอนอนหลับที่โซฟา หรือแม้แต่เผลอหลับไปทั้ง ๆ ที่ยังไม่ได้อาบน้ำ อาจทำให้นอนหลับไม่สบายจนต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ ทางที่ดีควรรีบทำงานให้เสร็จหรือถ้าถ้าง่วงก็อาบน้ำ แล้วนอนให้ถูกที่ถูกทางจะดีกว่า

และนี่ก็คือสาเหตุส่วนใหญ่ของอาหารสะดุ้งตื่นกลางดึกและนอนไม่หลับนั่นเอง ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่าเป็นเพราะอะไร ก็ลองแก้ปัญหาที่ต้นเหตุกันดู แล้วคุณจะนอนหลับสบายตลอดคืน โดยไม่มีอะไรมารบกวนเลย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่