การนอน

นอนไม่หลับ มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาเรื่องการนอน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 5 นาที
นอนไม่หลับ มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาเรื่องการนอน

คนที่กินได้นอนหลังนับว่าโชคดี เมื่อถึงเวลากินก็เจริญอาหาร ครั้งถึงเวลาพักผ่อน ล้มตัวนอนเพียงครู่เดียว ก็หลับสนิท

a3.gif มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาเรื่องการนอน ถึงจะเหน็ดเหนื่อยเพียงใดก็ตาม กลับนอนไม่หลับ แม้พยายามข่มตาข่มใจ ก็ยังไม่วายกระสับกระส่าย พลิกตัวไปมา กว่าจะหลับได้ก็ค่อนรุ่งในวันรุ่งขึ้นย่อมไม่ผ่องใส หงุดหงิดง่าย ทั้งอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยแรงจะทำงาน บางคนนอนไม่หลับเพราะมีปัญหาให้ขบคิดค้างมาแต่กลางัน บางคนนอนไม่หลับเพราะมัวพะวงถึงสิ่งที่จะต้องทำในวันรุ่งขึ้น หากไม่มีเรื่องให้กังวลก็หลับสนิท

a3.gif หลายคนนอนไม่หลับอย่างแท้จริง บางคนรู้ตัวว่าเกิดขึ้นเมื่อใดอาจะเกิดจากปัญหาหรือวิกฤติการณ์ในครอบครัว การเกิดการตายการว่างงาน หรือหนี้สิน เป็นต้น แต่บางคนเป็นมานาน จนกระทั่งลืมไปด้วยซ้ำว่า เริ่มขึ้นเมื่อใด หรือเนื่องจากอะไร

a3.gif ในขั้นต้น นักวิจัยได้พยายามศึกษาว่า การนอนหลับอย่างที่เรียกว่าปกตินั้นเป็นอย่างไร จากการสังเกตการณ์นอนของคนต่างวัยเป็นเรือนพัน สรุปได้ว่า โดยทั่วไปคนปกติจะหลับภายใน 10-15 นาทีหลังจากล้มตัวลงนอน ส่วนใหญ่มักไม่ตื่นขึ้นเลยในตอนดึก นั่นคือหลับรวดเดียวจนถึงรุ่งเช้า แต่ถ้าตื่นขึ้นมาบ้างก็จะหลับต่อได้ในชั่วเวลาเพียงไม่กี่นาที



 

a3.gif ตามปกติ ส่วนมากจะหลับอย่างสงบเป็นเวลาประมาณ 7-8 ชั่วโมง เมื่อตื่นขึ้นก็สดชื่น พร้อมที่จะทำงาน และไม่ต้องการนอนพักผ่อนตอนกลางวันอีก อย่างไรก็ตาม บางคนอาจจะต้องการเวลานอนน้อยหรือมากกว่านั้น บางคนนอนเพียงหกชั่วโมงครึ่ง ก็พักผ่อนเพียงพอ แต่บางคนอาจต้องนอนนานกว่าแปดชั่วโมงครึ่ง บางคนอายนอนดึกและตื่นสายเป็นประจำ ในขณะที่บางคนเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้าตรู่ ที่กล่าวมาแล้ว ล้วนเป็นการนอนอย่างปกติ

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอน

a4.gif ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอน คือ ผู้ที่ไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่หรืออาจเรียกได้ว่านอนไม่เต็มอิ่ม ซึ่งมีผลกระทบกระเทือนต่อประสิทธิภาพในการทำงาน อาการที่ไม่ปกติคือ เข้านอนเกินครึ่งชั่วโมงแล้วยังไม่หลับ ตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วตาสว่าง หลับต่อได้ยาก ตื่นขึ้นมาคืนละหลายครั้ง และบางทีก็นอนต่อไม่ได้เลย

a4.gif เมื่อมีอาการนอนไม่หลับ บางคนหันไปพึ่งยานอนหลับและยานอนหลับนี่เองกลับทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้น มีผลงานวิจัยยืนยันแล้วว่า ยานอนหลับส่วนใหญ่ได้ผลจริงในช่วงเวลาไม่กี่วัน เพียงน้อยอย่างให้ผลเกินกว่า 2 สัปดาห์ เมื่อใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานกว่านั้น จึงต้องเพิ่มขนาดหรือกินหลายขนาน นอกจากนั้น ยานอนหลับยังอาจทำให้หลับไม่สนิท เมื่อตื่นขึ้นก็อาจรู้สึกอ่อนระโหย ทั้งยังปรากฏว่า บางคนกลับนอนหลับสบายขึ้นเมื่องดยานอนหลับ

เพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

a3.gif อาจต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันบางอย่าง ได้แก่ พยายามลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คือ กาแฟ น้ำชา (มีคาเฟอีนประมาณครึ่งหนึ่งของกาแฟ) และน้ำอัดลมประเภทโคล่า หรือพยายามไม่ดื่มเลยหลังเที่ยง ควรเลิกนอนกลางวันและไม่เข้านอนจนกว่าจะรู้สึกง่วงเต็มที่ ไม่กินอาหารจนอิ่มตื้อเกินไปโดยเฉพาะมื้อเย็น ไม่ออกกำลังกายมากเกินไปจนเมื่อยล้ากว่าปกติ ตลอดจนหลีกเลี่ยงการถกเถียงปัญหาหนักก่อนเข้านอน



 

a3.gif นอกจากนี้ บางคนยังพบว่า การนั่งสมาธิ การบังคับจังหวะลมหายใจเข้าออก การสะกดจิตตนเอง การออกกำลังกายแต่พอควร และการดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนก็ช่วยให้หลับง่ายขึ้นและหลับสบาย

a3.gif บางคนกังวลเรื่องการนอนมากเกินไป คิดไปเองว่ามีปัญหาโดยเฉพาะผู้สูงอายุที่นอนได้น้อยลง เกรงว่าจำนนชั่วโมงที่นอนหลับจะน้อยเกินไป ขณะที่ทารกแรกเกิดต้องนอนถึงวันละ 20 ชั่วโมง หนุ่มสาวต้องการเพียง 7-8 ชั่วโมง และเมื่อเข้าวัยกลางคนต้องการเวลานอนเพียง 4 ชั่วโมงครึ่งถึง 6 ชั่วโมงครึ่งเท่านั้น ดังนั้นถ้ามีอายุมากขึ้น แต่ยังเข้านอนเวลาเดิมก็ย่อมนอนไม่หลับหรือตื่นเช้ากว่าที่ต้องการ ในกรณีเช่นนี้ควรเปลี่ยนเวลาเข้านอนหรือเมื่อตื่นขึ้นมา ก็ควรลุกขึ้นทำงาน ดีกว่าพยายามนอนต่อ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่