การนอน

นอนไม่หลับ มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาเรื่องการนอน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 5 นาที
Istock 517687670 m

คนที่กินได้นอนหลังนับว่าโชคดี เมื่อถึงเวลากินก็เจริญอาหาร ครั้งถึงเวลาพักผ่อน ล้มตัวนอนเพียงครู่เดียว ก็หลับสนิท

a3.gif มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาเรื่องการนอน ถึงจะเหน็ดเหนื่อยเพียงใดก็ตาม กลับนอนไม่หลับ แม้พยายามข่มตาข่มใจ ก็ยังไม่วายกระสับกระส่าย พลิกตัวไปมา กว่าจะหลับได้ก็ค่อนรุ่งในวันรุ่งขึ้นย่อมไม่ผ่องใส หงุดหงิดง่าย ทั้งอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยแรงจะทำงาน บางคนนอนไม่หลับเพราะมีปัญหาให้ขบคิดค้างมาแต่กลางัน บางคนนอนไม่หลับเพราะมัวพะวงถึงสิ่งที่จะต้องทำในวันรุ่งขึ้น หากไม่มีเรื่องให้กังวลก็หลับสนิท

a3.gif หลายคนนอนไม่หลับอย่างแท้จริง บางคนรู้ตัวว่าเกิดขึ้นเมื่อใดอาจะเกิดจากปัญหาหรือวิกฤติการณ์ในครอบครัว การเกิดการตายการว่างงาน หรือหนี้สิน เป็นต้น แต่บางคนเป็นมานาน จนกระทั่งลืมไปด้วยซ้ำว่า เริ่มขึ้นเมื่อใด หรือเนื่องจากอะไร

a3.gif ในขั้นต้น นักวิจัยได้พยายามศึกษาว่า การนอนหลับอย่างที่เรียกว่าปกตินั้นเป็นอย่างไร จากการสังเกตการณ์นอนของคนต่างวัยเป็นเรือนพัน สรุปได้ว่า โดยทั่วไปคนปกติจะหลับภายใน 10-15 นาทีหลังจากล้มตัวลงนอน ส่วนใหญ่มักไม่ตื่นขึ้นเลยในตอนดึก นั่นคือหลับรวดเดียวจนถึงรุ่งเช้า แต่ถ้าตื่นขึ้นมาบ้างก็จะหลับต่อได้ในชั่วเวลาเพียงไม่กี่นาที



 

a3.gif ตามปกติ ส่วนมากจะหลับอย่างสงบเป็นเวลาประมาณ 7-8 ชั่วโมง เมื่อตื่นขึ้นก็สดชื่น พร้อมที่จะทำงาน และไม่ต้องการนอนพักผ่อนตอนกลางวันอีก อย่างไรก็ตาม บางคนอาจจะต้องการเวลานอนน้อยหรือมากกว่านั้น บางคนนอนเพียงหกชั่วโมงครึ่ง ก็พักผ่อนเพียงพอ แต่บางคนอาจต้องนอนนานกว่าแปดชั่วโมงครึ่ง บางคนอายนอนดึกและตื่นสายเป็นประจำ ในขณะที่บางคนเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้าตรู่ ที่กล่าวมาแล้ว ล้วนเป็นการนอนอย่างปกติ

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอน

a4.gif ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอน คือ ผู้ที่ไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่หรืออาจเรียกได้ว่านอนไม่เต็มอิ่ม ซึ่งมีผลกระทบกระเทือนต่อประสิทธิภาพในการทำงาน อาการที่ไม่ปกติคือ เข้านอนเกินครึ่งชั่วโมงแล้วยังไม่หลับ ตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วตาสว่าง หลับต่อได้ยาก ตื่นขึ้นมาคืนละหลายครั้ง และบางทีก็นอนต่อไม่ได้เลย

a4.gif เมื่อมีอาการนอนไม่หลับ บางคนหันไปพึ่งยานอนหลับและยานอนหลับนี่เองกลับทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้น มีผลงานวิจัยยืนยันแล้วว่า ยานอนหลับส่วนใหญ่ได้ผลจริงในช่วงเวลาไม่กี่วัน เพียงน้อยอย่างให้ผลเกินกว่า 2 สัปดาห์ เมื่อใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานกว่านั้น จึงต้องเพิ่มขนาดหรือกินหลายขนาน นอกจากนั้น ยานอนหลับยังอาจทำให้หลับไม่สนิท เมื่อตื่นขึ้นก็อาจรู้สึกอ่อนระโหย ทั้งยังปรากฏว่า บางคนกลับนอนหลับสบายขึ้นเมื่องดยานอนหลับ

เพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

a3.gif อาจต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันบางอย่าง ได้แก่ พยายามลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คือ กาแฟ น้ำชา (มีคาเฟอีนประมาณครึ่งหนึ่งของกาแฟ) และน้ำอัดลมประเภทโคล่า หรือพยายามไม่ดื่มเลยหลังเที่ยง ควรเลิกนอนกลางวันและไม่เข้านอนจนกว่าจะรู้สึกง่วงเต็มที่ ไม่กินอาหารจนอิ่มตื้อเกินไปโดยเฉพาะมื้อเย็น ไม่ออกกำลังกายมากเกินไปจนเมื่อยล้ากว่าปกติ ตลอดจนหลีกเลี่ยงการถกเถียงปัญหาหนักก่อนเข้านอน



 

a3.gif นอกจากนี้ บางคนยังพบว่า การนั่งสมาธิ การบังคับจังหวะลมหายใจเข้าออก การสะกดจิตตนเอง การออกกำลังกายแต่พอควร และการดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนก็ช่วยให้หลับง่ายขึ้นและหลับสบาย

a3.gif บางคนกังวลเรื่องการนอนมากเกินไป คิดไปเองว่ามีปัญหาโดยเฉพาะผู้สูงอายุที่นอนได้น้อยลง เกรงว่าจำนนชั่วโมงที่นอนหลับจะน้อยเกินไป ขณะที่ทารกแรกเกิดต้องนอนถึงวันละ 20 ชั่วโมง หนุ่มสาวต้องการเพียง 7-8 ชั่วโมง และเมื่อเข้าวัยกลางคนต้องการเวลานอนเพียง 4 ชั่วโมงครึ่งถึง 6 ชั่วโมงครึ่งเท่านั้น ดังนั้นถ้ามีอายุมากขึ้น แต่ยังเข้านอนเวลาเดิมก็ย่อมนอนไม่หลับหรือตื่นเช้ากว่าที่ต้องการ ในกรณีเช่นนี้ควรเปลี่ยนเวลาเข้านอนหรือเมื่อตื่นขึ้นมา ก็ควรลุกขึ้นทำงาน ดีกว่าพยายามนอนต่อ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่