Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การนอน

4 พฤติกรรมที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน ถ้าอยากนอนหลับสนิท

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 18 ก.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 2,057,584 คน

4 พฤติกรรมที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน ถ้าอยากนอนหลับสนิท

การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด ดังนั้นก่อนการเข้านอนคุณควรเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อการพักผ่อนที่ดีที่สุดด้วย และพฤติกรรมต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมที่คุณไม่ควรทำก่อนนอนเป็นอันขาด เพราะจะส่งผลต่อการนอนของคุณได้ ซึ่งอาจทำให้คุณนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทได้นั่นเอง จะมีพฤติกรรมใดบ้างนั้น เรามาดูกันเลย

การแช่น้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกสบายตัวมากขึ้นได้ แต่หลังจากอาบน้ำอุ่นเสร็จใหม่ๆ อาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับ ทั้งนี้ก็เพราะน้ำอุ่นไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับได้นั่นเอง แต่หากคุณอยากจะแช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้ามาทั้งวันแล้วล่ะก็ แนะนำให้แช่น้ำอุ่นก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายมากทีเดียว

โฆษณาจาก HonestDocs
เเพ็กเกจตรวจหัวใจ ❤️ ลด 30 - 50% ถึงวันที่ 24 ก.ย. นี้เท่านั้น 🔥

เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอก หอบ ลองมาเช็คสมรรถภาพหัวใจกันดีกว่า ❤ เริ่มต้นที่ 1450 บาท

Internal ad heartcheck

ทานอาหารอิ่มเกินไป

มื้อเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ เป็นอาหารที่ย่อยง่าย เพราะการทานมื้อเย็นหนักเกินไปจะทำให้คุณแน่นท้องจนนอนไม่หลับ และอาจมีผลต่อการกระตุ้นสมองให้คุณนอนฝันร้ายอีกด้วย ดังนั้นใครที่มักจะทานมื้อเย็นจนอิ่มมากเกินไป ควรลดปริมาณมื้อเย็นลงหรือจะเลือกทานพวกผักผลไม้เป็นหลักก็ได้ แค่นี้ก็ไม่ทำให้แน่นท้องและช่วยให้นอนหลับสบายได้แล้ว

ชอบคิดมาก

สำหรับใครที่ชอบคิดมากก่อนนอน ควรเลิกพฤติกรรมนี้ได้แล้ว เพราะนั่นจะทำให้จิตใจของคุณไม่สงบและความเครียดจะทำให้คุณนอนไม่หลับหรือนอนฝันร้ายได้นั่นเอง ซึ่งทางที่ดีคุณควรทำจิตใจให้สงบผ่อนคลาย และควรหยุดคิดและหลีกเลี่ยงการสนทนาที่อาจก่อให้เกิดความเครียดด้วย เพื่อที่ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และนอนหลับฝันดี

ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน

ก่อนนอนคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน อย่างเช่น กาแฟ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว กระปรี่กระเปร่า จนนอนไม่หลับ อีกทั้งยังส่งผลให้คุณเกิดความอ่อนล้า อ่อนเพลีย ในวันรุ่งขึ้นอีกด้วย แต่หากดึกๆ คุณรู้สึกอยากดื่มอะไรอุ่นๆ สักแก้ว ควรเลือกเป็นนมอุ่นจะดีกว่า นอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วยังทำให้นอนหลับสบายอีกด้วย

ไม่อยากให้มีอะไรมารบกวนการนอนที่สุขสบายของคุณ ควรเลิกพฤติกรรมเหล่านี้และปรับพฤติกรรมการนอนของคุณเสียใหม่ ด้วยการนอนตั้งแต่ช่วงค่ำๆ ไม่เกิน 4 ทุ่มและนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง แค่นี้คุณก็จะตื่นมาพร้อมกับความสดใสร่าเริง และมีสุขภาพดีจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว อีกทั้งยังทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง อ่อนเยาว์ลงอีกด้วย

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป