June 16, 2019 14:24
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
หมอไม่แน่ใจว่าคุณกำลังกังวลเรื่องอะไรเกี่ยวกับลูกนะครับ
จริงอยู่ที่การดูแลลูกเป็นเรื่องที่สำคัญของคนที่เป็นพ่อแม่ แต่ในขณะเดียวกันการดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรงเพื่อให้พร้อมกับการดูแลลูกก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันครับ ถ้าหากมีการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอแล้ว ประสิทธิภาพในการดูแลลูก็ย่อดน้อยลง
การที่มีความกังวลมากจนทำให้นอนไม่หลับมา 4 วันนั้นหมอคืดว่าเป็นความกังวลที่มากเกินไปครับ ในตอนนี้หมออยากให้คุณได้หาเวลาพักผ่อนให้ตนเองบ้าง อาจจะต้องหาคนม่วยผลัดเปลียนเพื่อให้ตนเองได้พักผ่อนบ้าง เพื่อให้ตนเองสามารถกลับมาดูแลลูกได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง
และถ้าไม่สามารถจัดการกับความกังวลที่เกิดขึ้นได้จริงๆ ก็สามารถลองไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมก่อนได้ เพื่อที่จะได้ให้คำแนะนำหรือการรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
การมีความเครียด วิตกกังวล อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ไม่หิวข้าว อาการผิดปกติเหล่านี้เป็นอาการตอบสนองต่อความเครียด โดยปกติคนเราจะปรับตัวกับความเครียดได้ภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์ แต่หากนานเกิน 2 สัปดาห์แล้วยังคงมีความเครียด นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร อารมณ์ผิดปกติ แบบนี้ควรไปพบจิตแพทย์
ดังนั้นในกรณีนี้มีอาการ 4 วัน แนะนำหาเวลาผ่อนคลายความตึงเครียด ฝึกปล่อยวาง กำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ การไปออกกำลังกาย หรือการพูดคุยปรึกษาปัญหากับบุคคลที่ไว้วางใจค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
อันนี้ลองเล่าให้ฟังไหมครับว่าที่กังวลเรื่องลูกคือเรื่องอะไรเผื่อว่า คุณหมอและพี่ๆนักวิชาชีพอื่นๆจะได้เข้ามาให้คำแนะนำได้นะครับ ซึ่งการไม่หลับ 4 วันติดต่อกันตรงนี้ค่อนข้างจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมเลย ซึ่งตรงนี้หากการนอนหลับทำได้ยากจริงๆ ก็แนะนำให้เข้าพบแพทย์เพื่อรับยานอนหลับมาช่วยในการนอนหลับได้ครับ
สวัสดีครับ
จากที่เล่ามาจะเห็นได้ว่าคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมาเป็นเวลานานแล้ว เพราะมีความคิดฟุ้งซ่านอยู่มากในเวลานอน ซึ่งตรงนี้ถึงแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่ามันคือความเครียด แต่ก็อาจจะเป็นไปได้นะครับว่ามันจะเกิดจากการที่คุณวิตกกังวล และชอบคิดไปต่างๆนาๆ ทำให้เมื่อเวลานอนคุณไม่สามารถสลัดความคิดเหล่านั้นให้ออกไปได้ ซึ่งตรงนี้จึงส่งผลทำให้เกิดการนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ และไปกระทบกับการดำเนินชีวิตประจำวันใช่ไหครับ ซึ่ง ณ จุดนี้หากคุณรู้สึกว่าต้องการตัวช่าย การเข้าปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อลองหาแนวทางปรับตัวหรือได้รับยาบางอย่างมาช่วย ก็เป็นสิ่งที่ทำได้ครับ
ในส่วนของการปรับพฤติกรรม บางอย่างที่คุณสามารถทำได้ โดยผมอยากให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ และหากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้เลยนะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
นอนไม่หลับเป็นกังวลเรื่องลูกนอนไม่หลับมา4วันแล้วคับ กินอะไรก็ไม่ได้
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)