มีอาการเครียดและนอนไม่หลับมาประมาณ3-4เดือน จึงอยากขอยาแก้เครียดและยานอนหลับ ต้องพบแพทย์ทั่วไปหรือพบจิตรแพทย์ครับ(แพทย์ทั่วไปสามารถสั่งจ่ายยานี้ให้ได้ไหม) ถ้าพบจิตรแพทย์ค่าใช้จ่ายจะสูงมากไหมครับ ไม่รู็สเกลราคาเลยเพราะแทบไม่เคยเข้าโรงพยาบาล ตอนนี้เป็นนักศึกษาอยากไปพบแพทย์เองเพราะไม่อยากให้ที่บ้านเป็นห่วงครับ

แพทย์ทั่วไปสามารถสั่งจ่ายยาได้ค่ะ แต่หากเป็นเรื้อรังอย่างที่กล่าวมาแนะนำให้พบจิตแพทย์โดยตรงค่ะ หากรักษาที่รพ.ตามสิทธิ์ไม่เสียค่าใช้จ่ายค่ะ

สวัสดีครับ สำหรับการเป็นนักศึกษาเบื้องต้นในมหาวิทยาลัยจะมีห้องพยาบาลอยู่นะครับ สามารถไปตรวจได้เบื่องต้นครับ และถ้า เป็นยานอนหลับแพมย์ทั่วไปก็สั่งจ่ายได้ครับ ถ้าแค่มีอาการวิตกกังวลเล็กน้อยที่ไม่ได้รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันนะครับ ราคาไม่กี่ร้อยครับถ้าเป็นโรงพยาบาลรัฐบาลนะครับ ถ้าไม่มีสิทธิการรักษานะครับ เช่น สิทธิประกันสุขภาพถ้ายหน้า เป็นต้น แต่ถ้ามีสิทธิประกันสุขภาพถ้วนกน้าก็ไม่เสียเงินครับ

สวัสดีครับ
เมื่อมีอาการเครียดและนอนไม่หลับก็สามารถไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการก่อนได้ครับ

ถ้าหากอาการนอนไม่หลับไม่ได้รุนแรงมากก็สามารถไปพบแพทย์ทั่วไปเพื่อตรวจประเมินอาการในเบื้องต้นก่อนได้ แต่ถ้าหากอาการนอนไม่หลับเป็นอย่างรุนแรง มีความเครียดมาก มีอารมณ์เศร้าหรือกังวลมากผิดปกติโดยที่ไม่สามารถควบคุมได้ จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้างหมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการให้รอบด้านโดยละเอียดก่อนน่าจะมีความเหมาะสมมากกว่าครับ

ค่าใช้จ่ายในการพบจิตแพทย์สำหรับโรงพยาบาลรัฐจะอยู่ที่ประมาณ 500-1000 บาทต่อครั้ง แต่ถ้าหากเป็นโรงพยาบาลเอกชนก็จะอยู่ที่ประมาณ 2000-4000 บาทต่อครั้งครับ แต่ถ้าหากมีปัญหาด้านค่าใช้จ่ายจริงๆก็สามารถไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลที่มีสิทธิการรักษาอยู่ก่อนได้เพร่ะจะทำให้สามารถรักษาได้ฟรีหรือมีค่าใช้จ่ายส่วนเกินเพียงเล็กน้อยเท่านั้นครับ และถ้าหากในโรงพยาบาลที่มีสิทธิการรักษาอยู่ไม่มีจิตแพทย์ก็สามารถขอให้ทางโรงพยาบาลออกหนังสือส่งตัวไปยังโรงพยาบาลที่มีจิตแพทย์ประจำอยู่ได้ซึ่งก็จะช่วยให้สามารถรักษาได้ฟรีหรือมีค่าใช้จ่ายส่วนเกินเพียงเล็กน้อยเช่นกัน

และในเบื้องต้นนั้นหมอก็ขอแนะนำแนวทางการปรับพฤติกรรมการนอนเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นให้ลองนำไปปฏิบัติควบคู่ไปด้วยครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

สวัสดีครับ

ขอเสริมในเรื่องของการดูแลตนเองเพิ่มเติมนะครับ ว่าหากมีเรื่องเครียด จนทำให้นอนไม่หลับ การรับประทานยานอนหลับอาจจะช่วยในเรื่องของการนอนได้ แต่ก็อยากให้ลองกลับมาดูในเรื่องของการจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นด้วยนะครับ โดยบางครั้งการค้นหาสาเหตุก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เราเครียดหรือสามารถวางแผนกรับมือกับมันได้ครับ นอกจากนั้นแล้วในบางมหาวิทยาลัยก็มีบริการให้คำปรึกษากับนักจิตวิทยาเพื่อจัดการกับอารมณ์และความเครียดของเราที่ให้บริการฟรีครับ ตรงนี้ต้องลองดูนะครับว่ามหาวิทยาลัยที่เราเรียนรู้มีบริการให้ตรงนี้หรือไม่ ส่วนในโรงพยาบาลรัฐก็ขอยืนยันกับคุณหมอนะครับว่าราคาไม่ได้สูงมาก

นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความตึงเครียดในตัวคุณลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะเป็นการช่วยให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวอีกด้วยครับ

ส่วนในเรื่องของการนอน ลองปรับสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมก่อนนอนก็อาจจะเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นนะครับ โดยผมอยากให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

สุดท้ายนี้หากว่ามีคำถามอะไรเพิ่มเติมก็สามารถแจ้งได้เลยนะครับ

กรณีมีอาการเครียด นอนไม่หลับ เบื้องต้นสามารถพบแพทย์ทั่วไปก่อนได้นะคะ ให้คุณหมอประเมินอาการ และรักษาเบื้องต้นก่อน หากอาการไม่ดีขึ้น ก็ต้องพบจิตแพทย์เป็นลำดับต่อไปเพื่อประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

โดยปกติคนเราเมื่อต้องเผชิญกับความเครียดร่างกายและจิตใจจะตอบสนองต่อความเครียดนั้น และจะสามารถปรับตัวกับความเครียดนั้นได้ภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์-1เดือน แต่หากเกิน 1 เดือน ยังคงปรับตัวกับความเครียดนั้นไม่ได้ ก็อาจนำไปสู่ปัยหาสุขภาพจิตได้ค่ะ