ตอนนี้อายุ18ค่ะ หลังๆมา รู้สึกเครียดจากหลายๆสิ่ง ที่รร.ที่บ้าน ครอบครัว เรื่องภายนอกต่างๆ ละเวลาเครียดมากๆ มันจะรู้สึกอยากร้องไห้ แต่ตอนนี้มันร้องออกมาเลยค่ะ แล้วถ้าเครียดก็จะปวดขมับ ปวดหัว ปวดเบ้าตา รุ้สึกนอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยากมากแล้วจะปวดเบ้าตามากๆค่ะ เคยกินยานอนหลับติดกันเป็นอาทิตย์เพราะนอนไม่หลับค่ะ มีวิธีแก้มั้ยค่ะ ทั้งเรื่องเครียดบ่อยๆละจะร้องไห้ กับนอนไม่ค่อยหลับจะปวดเบ้าตาค่ะ

สวัสดีครับ
การมีมีความเครียดและอารมณ์เศร้านั้นถือเป็นเรื่องที่ปกติที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกคนครับ เพียงแต่ความเครียดและอารมณ์เศร้าที่เป็นปกตินั้นไม่ควรเป็นอยู่ติดต่อกันเป็นเวลานาน จนส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน หรือชีวิตในด้านอื่นๆ

เมื่อมีความเครียด เราสามารถหาทางผ่อนคลายความเครียดได้หลายวิธีครับ เช่น การฝึกการปล่อยวางเรื่องบางเรื่อง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากิจกรรมที่ชอบทำ เช่น เล่นดนตรี วาดรูป ดูหนัง ช้อปปิ้ง หรือแม้แต่การหาคนที่ไว้ใจได้มาพูดคุยระบายความในใจออกมาบ้างก็จะเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยได้ครับ

แต่ถ้าหากไม่สามารถผ่อนคลายความเครียดและอารมณ์เศร้าได้ด้วยตนเอง หรือความเครียดดังกล่าวเป็นติดต่อกันนานเกินไปก็ต้องระวังว่าอาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้าได้ครับ

ในเบื้องต้นนั้นอาจลองทำแบบทดสอบตามลิงค์นี้เพื่อประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าด้วตนเองก่อนได้ครับ

http://www.prdmh.com/แบบประเมินโรคซึมเศร้า-9-คำถาม-9q.html

ถ้าหากทำได้ตั้งแต่ 7 คะแนนขึ้นไปก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้น

ถ้าหากทำแบบทดสอบแล้วมีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้หรือความเครียดและอารมณ์เศร้าที่เกิดขึ้นเริ่มทำให้เกิดปัญหาในการใช้ชีวิตหมอก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการและให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมครับ

การมีความเครียดสะสมอาจนำไปสู่ปัยหาทางด้านสุขภาพจิตได้ค่ะ ในกรณีที่มีความเครียดจนส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว นอนไม่หลับ มีอารมณ์เศร้าร่วมด้วย อยากแนะนำให้พบจิตแพทย์นะคะ โดยปกติคนเราสามารถปรับตัวกับความเครียดได้ภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์-1เดือน หากมีความเครียดสะสมนานกว่า 1 เดือน ควรพบแพทย์เพื่อประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม เช่น คุณหมออาจประเมินภาวะซึมเศร้าเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วให้การรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม ในระหว่างทำการรักษาควรปฏิบัติตามคำสั่งแพทย์ ทานยาอย่างสม่ำเสมอ หมั่นออกกำลังกาย ปรับความคิด ปล่อยวางต่อสิ่งต่างๆ ค่ะ