การจัดการความเครียด

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 430,802 คน

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

ความเครียดไม่ได้เป็นปัญหาสำหรับผู้ใหญ่แต่เพียงอย่างเดียว แต่ในตอนนี้เด็กก็เริ่มต้องการการผ่อนคลายความเครียดมากกว่าแต่ก่อน มีการสำรวจระดับชาติที่พบว่า ความเครียดได้กลายเป็นปัญหาสุขภาพของเด็กที่ได้รับความกังวลมากที่สุด ซึ่งมากกว่าปีที่แล้วหลายลำดับ และเนื่องจากเด็กที่เครียดก็มักจะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่เครียดด้วยเช่นกัน ดังนั้นการผ่อนคลายความเครียดสำหรับเด็กจึงเป็นเรื่องสำคัญทั้งสำหรับสุขภาพในปัจจุบันและอนาคต

นี่เป็นตัวอย่างแนวทางในการส่งเสริมการผ่อนคลายความเครียดในเด็กและวิธีง่ายๆ ที่สามารถนำวิธีคลายเครียดเหล่านี้มาใช้กับทั้งครอบครัว ลองทำตามวิธีต่อไปนี้ เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายความเครียดในเด็ก

ใกล้ชิดกับลูกของคุณ

เด็กและวัยรุ่นต้องการความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับพ่อแม่และผู้ใหญ่คนอื่นเพื่อให้ได้รับประสบการณ์ ความรู้ และการสนับสนุนจากพวกเขา อย่าลืมที่จะใช้เวลากับลูกของคุณ ฟังเรื่องราวที่เขาล่า และทำความสนิทสนมระหว่างทำกิจกรรมที่คุณและเด็กชอบ หากสามารถพูดคุยกันได้ พวกเขาก็มักจะพูดกับคุณและใช้คุณเป็นแหล่งข้อมูลเมื่อพวกเขารู้สึกเครียด

คุณสามารถทำได้โดย : จัดตารางในการทำกิจกรรมร่วมกันเป็นครอบครัว โดยเฉพาะกิจกรรมที่จะได้มีการส่งเสริมการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพระหว่างกัน ครอบครัวของเราชอบออกไปขี่จักรยานบนถนนเงียบๆ เล่นเกมกระดานและไพ่ และจัดเวลาต่างหากสำหรับการปล่อยเวลาให้ผ่านไปจากกิจกรรมรอบๆ บ้าน (ใช่แล้ว บางครั้งเราก็ต้องจัดเวลาที่จะได้ทำอะไรไปเรื่อยๆ บ้าง) ครอบครัวอื่นอาจใช้เวลาช่วงวันหยุดไปตั้งแคมป์ ซึ่งทำให้พวกเขาได้ใช้เวลาอยู่ในสถานที่ที่สงบและไม่มีสิ่งรบกวน เล่นกีฬาด้วยกันหรือเชียร์อีกฝ่ายขณะที่เล่น หรืออาจนัดเจอครอบครัวบ่อยๆ เพื่อให้ใกล้ชิดกัน

ครอบครุวของคุณอาจใช้วิธีเหล่านี้หรือจะเลือกวิธีอื่นที่แตกต่างออกไปก็ได้ แต่สิ่งที่สำคัญก็คือควรมีความคิดเกี่ยวกับการส่งเสริมการคลายความเครียดสำหรับเด็กเผื่อไว้

ตัดความเครียดที่ไม่จำเป็นออกไป

ในปัจจุบันเด็กและวัยรุ่นต่างก็มีตารางชีวิตที่ยุ่งกว่าเด็กสมัยก่อน ในบางครั้งนี่ก็เป็นเรื่องที่ดี เด็กที่เข้าร่วมกิจกรรมที่เป็นระบบหลายๆ กิจกรรมจะเข้าถึงประสบการณ์ในการสร้างทักษะและได้โอกาสเจอเพื่อนใหม่ อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาพักผ่อนก็เป็นช่วงเวลาที่สำคัญทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ และหากเด็กมีตารางที่ยุ่งมากเกินไป พวกเขาก็จะไม่มีเวลาให้ผ่อนคลายและมีแนวโน้มที่จะเครียด และพวกเขาอาจจะไม่ได้เรียนรู้ว่าเมื่อไหร่จะต้องเริ่มกำหนดขอบเขตในตารางของพวกเขาเหมือนในผู้ใหญ่

คุณสามารถทำได้โดย : หากสงสัยว่าลูกของคุณมีตารางที่แน่นเกินไปและเครียดเกินไป ให้เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญและตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออก เช่นเดียวกับที่คุณจะทำกับตารางชีวิตของตัวเอง พูดกับลูกและร่วมเผชิญไปกับความยุ่งในแต่ละระดับแล้วคุณก็จะพบวิธีที่เหมาะสมเอง

ให้การดูแลความต้องการขั้นพื้นฐาน

มันอาจจะเห็นไม่ชัด แต่เด็กที่ไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ ออกกำลังกายไม่เพียงพอ หรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดได้มากกว่า เช่นเดียวกับในผู้ใหญ่ นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมควรให้พวกเขานอนหลับให้เพียยงพอ รับประทานอาหารที่ดี และเรียนรู้การดูแลตัวเอง

คุณสามารถทำได้โดย : เรื่องนี้ทำได้ง่าย โดยการเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในบ้าน มีกิจวัตรประจำวันที่ส่งเสริมความสงบภายในบ้านตอนกลางคืน และให้ลูกของคุณได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอระหว่างการทำกิจกรรมที่พวกเขาชื่นชอบ ตารางที่ยุ่งเหยิง ความเรื่องมาก วีดีโอเกม และเด็กที่ไม่ร่วมมืออาจจะทำให้การทำให้เรื่องนี้ทำได้ในเด็กเป็นเรื่องที่ยากขึ้น แต่การดูแลตนเองก็เป็นสิ่งที่คุ้มค่ากับความพยายาม ลองจัดกิจกรรมเหล่านี้ไว้เป็นสิ่งสำคัญลำดับต้นๆ และจัดให้อยู่ในการใช้ชีวิตและตัดกิจกรรมอื่นที่ขัดขวางออกไป (นี่เป็นเรื่องที่พูดง่ายกว่าทำ แต่การผ่อนคลายความเครียดของลูกคุณก็เป็นสิ่งที่สำคัญเพียงพอที่จะพยายาม)

สอนให้ลูกของคุณรู้จักเทคนิคการจัดการกับความเครียด

การจัดการกับความเครียดควรเริ่มต้นตั้งแต่ในวัยเด็ก เพราะเนื่องจากเด็กในปัจจุบันโตไวมากและเริ่มได้รับความเครียดจากความต้องการที่มากขึ้น และเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผสเสียต่อเด็กและอนาคตของพวกเขาเมื่อเป็นผู้ใหญ่ ดังนั้นการสอนเรื่องการจัดการกับความเครียดและช่วยให้พวกเขาสามารถทำเทคนิคเหล่านี้ได้อย่างสม่ำเสมอจึงไม่ใช่เรื่องที่เร็วเกินไป

คุณสามารถทำได้โดย : แม้แต่เด็กเล็กๆ ก็สามารถฝึกการหายใจ ฝึกท่าโยคะหรือรูปแบบการออกกำลังกายและความคิดในการผ่อนคลายความเครียดได้

จัดการกับความเครียดของตัวเอง

มีการศึกษาที่พบว่าความเครียดของผู้ใหญ่ส่งผลกระทบต่อเด็ก ไม่ต้องให้นักสังคมวิทยามาบอกเราก็รู้ดีว่าเมื่อเรารู้สึกเหนื่อย เราก็จะลดการทำสิ่งต่างๆ ให้กับผู้อื่น นอกจากการเตรียมอารมณ์ให้พร้อมต่อการช่วยลูกของเราจัดการกับความเครียดแล้วนั้น การจัดการกับความเครียดของตัวคุณเองก็ยังช่วยให้เด็กมีแบบอย่างที่ดีในการจัดการกับความเครียด

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่