Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การจัดการความเครียด

เครียดเรื้อรัง เสี่ยงสุขภาพพัง จริงหรือ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 11 ก.พ. 2020 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
เครียดเรื้อรัง เสี่ยงสุขภาพพัง จริงหรือ?

ความเครียดไม่เพียงแต่ส่งผลต่อจิตใจของเราเท่านั้น แต่มันยังส่งผลต่อร่างกายเช่นกัน เมื่อคุณผ่านพ้นช่วงเวลาแห่งความเครียด ผลที่จะตามมานั้นสามารถปรากฏขึ้นในทันที คุณอาจรู้สึกปวดศีรษะหรือเจ็บหน้าอก หากคุณสะสมความเครียดไว้กับตัวเองเป็นเวลานานจนกลายเป็นความเครียดเรื้อรัง สิ่งที่จะเกิดขึ้นตามมาในอนาคตนั้นอาจร้ายแรงมากกว่าที่คุณคิด แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1. โรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจหาสารเสพติดกลุ่มแอมเฟตามีนจากปัสสาวะ เริ่มต้นที่ 305 บาท

ตรวจหายาบ้า ยาไอซ์ จากปัสสาวะพร้อมใบรับรองแพทย์

Istock 989108042

ความเครียดสามารถส่งผลต่ออารมณ์และจิตใจ และนั่นก็สามารถทำให้เกิดปัญหาทางจิตอย่างโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้า ทั้งนี้นักวิจัยพบว่าหากฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างคอร์ติซอลอยู่ในร่างกายนานเกินไป มันก็สามารถทำให้คุณมีอาการซึมเศร้าได้ โดยอาจทำให้คุณวิตกกังวล และทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวกับอารมณ์ หากความเครียดเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง มันก็จะทำให้โรคเกิดการลุกลามเร็วขึ้น และทำให้อาการทั่วไปแย่ลง

2. โรคนอนไม่หลับ

หากคุณอยู่กับความเครียดทุกวัน มันก็อาจทำให้จิตใจของคุณว้าวุ่นในตอนกลางคืน คุณอาจคิดหาทางออก หรือวิตกกังวลกับสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่ หากคุณเป็นโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้าอยู่แล้ว มันก็จะส่งผลต่อการนอนเช่นกัน การนอนไม่เพียงพอก็จะยิ่งทำให้คุณวิตกกังวลหรือเครียดมากกว่าเดิม ทั้งนี้มีงานวิจัยพบว่า ผู้ใหญ่ที่มีปัญหากับการนอนที่เกิดจากความเครียดจะมีปัญหากับการนอนอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง ซึ่งคนมากกว่า 50% นอนไม่หลับหลายคืน และนอนหลับไม่สนิท

3. ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

มีงานวิจัยในห้องแลปพบว่า เมื่อให้ผู้เข้าร่วมทดลองเจอกับความเครียดเป็นเวลาสั้นๆ ไม่กี่นาที มันก็สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และเมื่อความเครียดนั้นเกิดขึ้นติดต่อกัน 2-3 วัน หรือนานเป็นเดือนหรือปี ระบบภูมิคุ้มกันในภาพรวมจะแย่ลง ทั้งนี้นักวิจัยชี้ให้เห็นว่า การทำงานและการปรับสภาพของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมเช่นกัน การเครียดต่อเนื่องสามารถไปกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ลดเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดลิมโฟไซต์ และทำให้ติดเชื้อไวรัสหรือเกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น

4. เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจสูงขึ้น

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีความบกพร่องในด้านของความเข้าใจ

เราอยากชวนคุณมาทดลองงานวิจัยกับเรา

Istock 541831614

เมื่อคุณเครียดต่อเนื่อง คุณอาจสังเกตว่าตัวเองเริ่มปวดหน้าอกหรือใจสั่น ทั้งนี้ความเครียดที่เกิดขึ้นแบบเรื้อรังสามารถส่งผลทางลบต่อเส้นเลือดและหัวใจ ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันมากขึ้น นอกจากนี้มันอาจทำให้การอักเสบในหลอดเลือดหัวใจแย่ลง และทำให้ระดับของคอเลสเตอรอลเปลี่ยนไป

5. โรคอ้วน

การนอนไม่เพียงพอในขณะที่ต้องจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นเรื้อรังสามารถทำให้ปัญหาแย่ลง ซึ่งมีงานวิจัยพบว่ามันสามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หากคุณนอนไม่เพียงพอเป็นประจำ ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารจะทำงานผิดปกติ จึงไม่แปลกที่คุณจะทานอาหารมากกว่าเดิม เพราะระดับของฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มหรือความอยากอาหารไม่ได้อยู่ในระดับที่ปกติในระหว่างวัน ฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มสูงขึ้น และฮอร์โมนเลปตินจะลดลง

6. มีปัญหากับระบบย่อยอาหาร

ความเครียดส่งผลต่อระบบย่อยอาหารเช่นเดียวกัน บางคนอาจมีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง ในขณะที่บางคนกลับเจอปัญหาท้องเสียเรื้อรัง นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้ เพราะว่าความเครียดทำให้การย่อยอาหาร และการดูดซึมสารอาหารเปลี่ยนไป หากคุณทานอาหารมากกว่าปกติ โดยเฉพาะการทานอาหารที่มีรสเผ็ด มีความมัน หรือเข้มข้น มันก็อาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและแสบร้อนกลางอก

7. เพิ่มความเสี่ยงที่จะติดเหล้าหรือสารเสพติด

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีความบกพร่องในด้านของความเข้าใจ

เราอยากชวนคุณมาทดลองงานวิจัยกับเรา

Istock 541831614

ความเครียดที่เกิดขึ้นเรื้อรังจะทำให้เสี่ยงต่อการติดยาเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมันไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้คุณติดสิ่งเหล่านี้ตั้งแต่แรกเท่านั้น แต่คุณยังมีโอกาสกลับไปพึ่งมันอีกครั้งแม้ว่าคุณจะเลิกสิ่งเสพติดเหล่านี้ได้แล้วก็ตาม เพราะสารเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหายเครียดได้ชั่วคราว

8. มีปัญหากับความจำและการเรียนรู้

ปัญหาสุขภาพจิตและความเครียดระยะยาวมีความเชื่อมโยงกับความบกพร่องของสมรรถนะทางสมอง ทั้งนี้นักวิจัยพบว่า ผู้ป่วยที่หมดเรี่ยวแรงที่เกิดจากความเครียด มีความสามารถในการเรียนรู้หรือจดจำแย่กว่าคนปกติ โดยเฉพาะความเร็วในการจำ ความจำขณะทำงาน ความสนใจ ความจำในการเรียนรู้ และการจำเหตุการณ์ ล้วนแต่ได้รับผลกระทบ เพราะเมื่อเราเครียดเป็นเวลานาน มันสามารถทำให้เกิดอันตรายต่อเซลล์ประสาท โดยเฉพาะสมองส่วนฮิปโปแคมปัสที่ดูแลเกี่ยวกับเรื่องความจำและอารมณ์ก

อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว คุณจะเห็นได้ว่าความเครียดสามารถส่งผลต่อสุขภาพกายของเราเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรวางแผนหรือจัดการกับชีวิตของตัวเองให้ดีเพื่อให้ความเครียดลดลง แต่หากคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ ให้คุณลองออกกำลังกาย ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอนให้เพียงพอ ปรึกษาคนรอบตัว ฝึกโยคะ นั่งสมาธิ ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือวาดรูป แต่หากมันไม่ได้ผล การไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์ก็เป็นวิธีที่ดีค่ะ

ที่มา: https://www.curejoy.com/conten...


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
12 วิธีในการจัดการความเครียดระหว่างการตั้งครรภ์
12 วิธีในการจัดการความเครียดระหว่างการตั้งครรภ์

เราจะสามารถกลับมาควบคุมชีวิตตัวเองได้อีกครั้ง?

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร

ดูในแอป