ความรู้สุขภาพ

วิธีจัดการกับความเครียดเพื่อป้องกันการเป็นกรดไหลย้อน

การจัดการความเครียดเพื่อป้องกันการเกิดอาการแสบร้อนกลางหน้าอก : การออกกำลังกาย การนอน และอื่นๆ
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 717,209 คน

วิธีจัดการกับความเครียดเพื่อป้องกันการเป็นกรดไหลย้อน

ผู้ป่วยมากกว่าครึ่งที่มีอาการแสบร้อนกลางหน้าอกกล่าวว่า วิถีชีวิตที่วุ่นวายและความเครียดจากการทำงานทำให้อาการเป็นมากขึ้น และถึงแม้ว่าความเครียดอาจไม่ได้เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการโดยตรง แต่พบว่าเป็นปัจจัยที่นำไปสู่พฤติกรรมที่กระตุ้นให้เกิดอาการได้ โดยพบว่าในช่วงเวลาที่เครียด จะทำให้ชีวิตประจำวันเปลี่ยนแปลงหรือไม่ได้ทำตามกิจวัตรประจำวันเกี่ยวกับการับประทานอาหาร การออกกำลังกายและการรับประทานยา ดังนั้น การลดความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยลดอาการที่เกิดจากความเครียดได้

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะลดความเครียดและเพิ่มการหลั่งสารแห่งความสุขที่ชื่อเอนโดรฟินออกมาเท่านั้นแต่ยังช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย

2. นอนวันละ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญในการควบคุมระดับความเครียด เนื่องจากมีงานวิจัยที่พบว่าในผู้ที่นอนน้อยจะมีระดับความเครียดสูง

3. รับประทานอาหารให้เหมาะสม

การรับประทานผลไม้สด ผัก และปลาสดจะทำให้สมองและร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานภายใต้แรงกดดัน นอกจากนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการก็เป็นสิ่งที่สำคัญ

4. จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน สูบบุหรี่หรือน้ำตาล

การศึกษาพบว่าสารต่าง ๆ เหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดสูงขึ้น นอกจากนั้นแอลกอฮอล์ คาเฟอีนและบุหรี่ยังกระตุ้นให้เกิดอาการได้อีกด้วย

5. จินตนาการภาพ

ลองพักสมองสั้น ๆ ด้วยการคิดภาพของสถานที่ที่ชอบในความคิด หรือสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายแค่เพียงคิดถึงมัน โดยอาจเป็นการคิดว่ากำลังเดินอยู่ริมมหาสมุทร การขับรถบนเขา หรือการเดินชมพระอาทิตย์ตกดินริมเขาก็ได้ การจดจ่อกับสิ่งที่จินตนาการขึ้นนั้นจะช่วยให้ผ่อนคลาย

อาการแสบร้อนกลางหน้าอกคืออะไร?

อาการนี้มักเป็นอาการของโรคกรดไหลย้อน ซึ่งในผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ กรดจากกระเพาะอาหารจะไหลย้อนเข้ามาสู่หลอดอาหาร ซึ่งจะทำให้เกิดอาการแสบร้อนขึ้นกลางหน้าอก

จะวินิจฉัยโรคกรดไหลย้อนได้อย่างไร?

โดยทั่วไป แพทย์จะเป็นผู้วินิจฉัยโรคกรดไหลย้อนจากอาการ ประวัติและการตรวจร่างกาย ตัวอย่างต่อไปนี้คืออาการที่พบได้ของการมีแสบร้อนกลางหน้าอก

  • กลืนลำบาก
  • รู้สึกมีอะไรติดอยู่ในคอ
  • เจ็บหน้าอก
  • ไอแห้งๆ
  • รู้สึกแสบร้อนในคอ
  • เจ็บคอ

จะรักษาอาการนี้ได้อย่างไร?

อาการแสบร้อนที่เกิดจากโรคกรดไหลย้อนนั้นสามารถรักษาได้ด้วยยาทั่วไป เช่นกลุ่มยาลดกรด เช่น Mylanta และ Rolaids จะช่วยลดอาการได้ช่วยคราว กลุ่มที่ 2 คือกลุ่ม H2 blockers เช่น Zantac จะช่วยขัดขวางกระบวนการสร้างกรดในกระเพาะอาหาร กลุ่มที่ 3 คือ proton-pump inhibitors (PPI) เช่น Protonix จะลดการหลั่งกรดของกระเพาะอาหารและช่วยให้เยื่อบุในกระเพาะกลับเข้าสู่ภาวะปกติ

ยาในกลุ่ม H2 blockers และ PPIs นั้นสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปหรือจากการสั่งยาของแพทย์ โดยในช่วงแรกแพทย์อาจแนะนำให้ซื้อยามารับประทานก่อนหลายสัปดาห์เพื่อดูว่าการรักษาได้ผลหรือไม่ หากยาที่สามารถซื้อได้เองเหล่านี้ไม่ทำให้อาการดีขึ้น แพทย์อาจสั่งจ่ายยากลุ่ม PPI ที่มีประสิทธิภาพดีขึ้น

หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางหน้าอกหรืออาการของโรคกรดไหลย้อน ควรไปพบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มซื้อยามารับประทานเอง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการแสบร้อนกลางหน้าอกได้จากบทความต่อไปนี้

  • อาการแสบร้อนกลางหน้าอกกับแอลกอฮอล์
  • อาการแสบร้อนกลางหน้าอกกับการสูบบุหรี่
  • อาการแสบร้อนกลางหน้าอกกับการออกกำลังกาย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร