ความรู้สุขภาพ

วิธีจัดการกับความเครียดเพื่อป้องกันการเป็นกรดไหลย้อน

การจัดการความเครียดเพื่อป้องกันการเกิดอาการแสบร้อนกลางหน้าอก : การออกกำลังกาย การนอน และอื่นๆ
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
วิธีจัดการกับความเครียดเพื่อป้องกันการเป็นกรดไหลย้อน

ผู้ป่วยมากกว่าครึ่งที่มีอาการแสบร้อนกลางหน้าอกกล่าวว่า วิถีชีวิตที่วุ่นวายและความเครียดจากการทำงานทำให้อาการเป็นมากขึ้น และถึงแม้ว่าความเครียดอาจไม่ได้เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการโดยตรง แต่พบว่าเป็นปัจจัยที่นำไปสู่พฤติกรรมที่กระตุ้นให้เกิดอาการได้ โดยพบว่าในช่วงเวลาที่เครียด จะทำให้ชีวิตประจำวันเปลี่ยนแปลงหรือไม่ได้ทำตามกิจวัตรประจำวันเกี่ยวกับการับประทานอาหาร การออกกำลังกายและการรับประทานยา ดังนั้น การลดความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยลดอาการที่เกิดจากความเครียดได้

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะลดความเครียดและเพิ่มการหลั่งสารแห่งความสุขที่ชื่อเอนโดรฟินออกมาเท่านั้นแต่ยังช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย

2. นอนวันละ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญในการควบคุมระดับความเครียด เนื่องจากมีงานวิจัยที่พบว่าในผู้ที่นอนน้อยจะมีระดับความเครียดสูง

3. รับประทานอาหารให้เหมาะสม

การรับประทานผลไม้สด ผัก และปลาสดจะทำให้สมองและร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานภายใต้แรงกดดัน นอกจากนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการก็เป็นสิ่งที่สำคัญ

4. จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน สูบบุหรี่หรือน้ำตาล

การศึกษาพบว่าสารต่าง ๆ เหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดสูงขึ้น นอกจากนั้นแอลกอฮอล์ คาเฟอีนและบุหรี่ยังกระตุ้นให้เกิดอาการได้อีกด้วย

5. จินตนาการภาพ

ลองพักสมองสั้น ๆ ด้วยการคิดภาพของสถานที่ที่ชอบในความคิด หรือสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายแค่เพียงคิดถึงมัน โดยอาจเป็นการคิดว่ากำลังเดินอยู่ริมมหาสมุทร การขับรถบนเขา หรือการเดินชมพระอาทิตย์ตกดินริมเขาก็ได้ การจดจ่อกับสิ่งที่จินตนาการขึ้นนั้นจะช่วยให้ผ่อนคลาย

อาการแสบร้อนกลางหน้าอกคืออะไร?

อาการนี้มักเป็นอาการของโรคกรดไหลย้อน ซึ่งในผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ กรดจากกระเพาะอาหารจะไหลย้อนเข้ามาสู่หลอดอาหาร ซึ่งจะทำให้เกิดอาการแสบร้อนขึ้นกลางหน้าอก

จะวินิจฉัยโรคกรดไหลย้อนได้อย่างไร?

โดยทั่วไป แพทย์จะเป็นผู้วินิจฉัยโรคกรดไหลย้อนจากอาการ ประวัติและการตรวจร่างกาย ตัวอย่างต่อไปนี้คืออาการที่พบได้ของการมีแสบร้อนกลางหน้าอก

  • กลืนลำบาก
  • รู้สึกมีอะไรติดอยู่ในคอ
  • เจ็บหน้าอก
  • ไอแห้งๆ
  • รู้สึกแสบร้อนในคอ
  • เจ็บคอ

จะรักษาอาการนี้ได้อย่างไร?

อาการแสบร้อนที่เกิดจากโรคกรดไหลย้อนนั้นสามารถรักษาได้ด้วยยาทั่วไป เช่นกลุ่มยาลดกรด เช่น Mylanta และ Rolaids จะช่วยลดอาการได้ช่วยคราว กลุ่มที่ 2 คือกลุ่ม H2 blockers เช่น Zantac จะช่วยขัดขวางกระบวนการสร้างกรดในกระเพาะอาหาร กลุ่มที่ 3 คือ proton-pump inhibitors (PPI) เช่น Protonix จะลดการหลั่งกรดของกระเพาะอาหารและช่วยให้เยื่อบุในกระเพาะกลับเข้าสู่ภาวะปกติ

ยาในกลุ่ม H2 blockers และ PPIs นั้นสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปหรือจากการสั่งยาของแพทย์ โดยในช่วงแรกแพทย์อาจแนะนำให้ซื้อยามารับประทานก่อนหลายสัปดาห์เพื่อดูว่าการรักษาได้ผลหรือไม่ หากยาที่สามารถซื้อได้เองเหล่านี้ไม่ทำให้อาการดีขึ้น แพทย์อาจสั่งจ่ายยากลุ่ม PPI ที่มีประสิทธิภาพดีขึ้น

หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางหน้าอกหรืออาการของโรคกรดไหลย้อน ควรไปพบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มซื้อยามารับประทานเอง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการแสบร้อนกลางหน้าอกได้จากบทความต่อไปนี้

  • อาการแสบร้อนกลางหน้าอกกับแอลกอฮอล์
  • อาการแสบร้อนกลางหน้าอกกับการสูบบุหรี่
  • อาการแสบร้อนกลางหน้าอกกับการออกกำลังกาย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร