June 12, 2019 21:52
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
การรับประทานยานอนหลับนั้นควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เป็นหลักเพื่อให้ได้ยาในขนาดและระยะเวลาที่เหมาะสมโดยไม่ทำให้เกิดการติดยานอนหลับครับ รวมถึงเพื่อให้แพทย์ได้ประเมินหาสาเหตุของการที่มีอาการนอนไม่หลับด้วยไม่ว่าจะเป็นปัญหาทางด้านร่างกาย จิตใจ หรือพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม เพื่อให้สามารถนอนหลับได้โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาหรือใช้ยาน้อยที่สุด
ในเบื้องต้นนั้นอาจลองปฏิบัติตามวิธีตามนี้เพื่อปรับพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมก่อนได้ครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน
ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้นหรือปัญหาการนอนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันหรือการทำงานมากๆก็ควรไปพบแพเพื่อตรวจประเมินอาการก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ยาคลายเครียด ช่วยให้หลับ เป็นยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท การใช้ยาต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ และยาที่ช่วยให้หลับโดยมากจะทำให้หลับลึก หลับสนิท หลับอย่างเพียงพอ ตื่นเช้ามาจะรู้สึกสดชื่น แต่หากทานยาแล้วต้องตื่นมาทำงาน แบบนี้คิดว่าคุณอาจจะตื่นมาทำงานไม่ไหว หรือถ้าตื่นมาทำงานได้แต่ฤทธิ์ยายังมีอยู่ คุณก็จะรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงซึมตลอดเวลา ซึ่งกรณีแบบนี้ไม่แนะนำให้ใช้ยาเพราะอาจจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดีค่ะ
ในกรณีที่มีความเครียด แนะนำให้ฝึกผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกาย จัดสรรเวลาในการทำงานให้เหมาะสม หากงานที่ทำต้องเข้ากะ อาจต้องปรึกษาหัวหน้างานแจ้งปัญหาเรื่องการนอนหลับของเราซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของงานได้ หากหัวหน้างานเข้าใจก็จะได้ช่วยแก้ไขปัญหาให้คุณนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
ผมคิดว่านอกจากยาแล้วสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก็คือการลองทำสมาธิก่อนนอนหรือพยายามดูแลสภาพจิตใจของตนเองให้คงที่ และบริหารความเครียดให้ดีครับ
ในเรื่องของการนอน ผมอยากให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
สุดท้ายนี้ก็ลองเข้าพบกับคุณหมอเพื่อรับยาดูได้นะครับ แต่ก็อยากให้คำนึงไว้ว่ายานอนหลับที่สามารถปลุกให้ตื่นได้อาจจะเป็นเงื่อนไขที่ยากซักหน่อยครับ หากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
อยากได้ยาที่ช่วยทำให้นอนหลับง่ายๆจากความเครียดเรื่องงานน่ะครับ แต่ขอเป็นยาที่กินไปแล้วหลับ แต่สามารถปลุกให้ตื่นมาตอนไหนก็ได้ เพราะถ้าเป็นยาแบบหลับยาว ผมกลัวว่าเวลามีโทรศัพท์กะดึกจากที่ทำงานแล้วไม่ได้รับ มันจะมีปัญหาเยอะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)