November 22, 2018 12:02
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
ตามหลักฐานทางการวิจัยในปัจจุบันเมลาโทนินจะใช้ช่วยนอนได้ผลดีในคนที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป หรือ คนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับจาก Jet lag เท่านั้น สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับกลุ่มอื่นๆนั้นอาจจะไม่ได้ผลอย่างชัดเจนครับ
สิ่งที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีนั้นควรเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมก่อนครับ โดยมีคำแนะนำในการปรับพฤติกรรมการนอน ดังนี้
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน
ถ้าหากลองปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วยังนอนไม่หลับ หมอก็แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ผมมีปัญหาการนอน คือตาหลับแต่สมองไม่ชัตดาวน์ น่าจะเกิดจากอะไร และควรทำอย่างไรครับ
ขอบพระคุณครับผม
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- อาการหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ
- โรคขาอยู่ไม่นิ่ง (Restless leg syndrome)
- ผลจากการใช้ยาหรือสารกระตุ้นบางอย่าง
- การมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม
- ความเครียด ความกังวล
- โรคซึมเศร้า
เป็นต้น
ซึ่งสิ่งที่พอจะช่วยได้ในเบื้องต้นก่อนก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมตามที่หมอได้แนะนำไปครั
และถ้าหากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในเบื้องต้นแล้วยังไม่ดีขึ้น หรืออาการส่งผลรบกวนชีวิตประจำวันมาก ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทานอาหารเสริม ประเภท เมลาโมนิน ก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นไหมครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)