January 14, 2019 19:21
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
การที่มีความกังวลหรือความเครียดที่มากเกินไปนั้นจะมีผลให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับตามมาได้ครับ ซึ่งการมีอาการในลักษณะนี้ก็อาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือโรคย้ำคิดย้ำทำได้ครับ
หมอแนะนำว่าในกรณีนี้ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ
นอกจากนี้หมอก็ขอแนะนำพฤติกรรมการนอนที่ถูกต้องให้ลองนำไปปรับใช้ดูเพื่อช่วยให้กทรนอนดีขึ้นครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
อาการนอนไม่หลับ มีความคิดซ้ำๆ ไม่อยากพบเจอใคร เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณต้องเผชิญหน้ากับปัญหา หรือเรื่องราวที่ทำให้คุณหนักใจในชีวิต ในเบื้องต้นคุณอาจจะลองค่อยหาต้นตอของความหนักใจนี้ และอาจจะลองพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ เช่นครอบครัวหรือเพื่อนสนิทเพื่อเป็นการปลดปล่อยอารมณ์และหาเพื่อนคู่คิดในการช่วยแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น
หากรู้สึกว่าอาการเหล่านี้ค่อนข้างเข้ามารบกวนชีวิตมากขึ้น และคุณต้องการที่จะได้รับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็เป็นหนึ่งช่องทางที่คุณสามารถทำได้ เพื่อที่จะได้รับการประเมิน วินิจฉัย และรับการช่วยเหลือที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องการรับประทานยา และรับการพูดคุยเพื่อคลี่คลายความรู้สึก หรือความวิตกกังวลที่คุณมีอยู่ในจิตใจ
สำหรับในเรื่องปัญหาการนอนไม่หลับ ผมก็แนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมการนอนตามคุณที่หมอแนะนำโดยผมได้แนบบทความเกี่ยวกับเทคนิคหลายๆอย่างที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับไว้ด้านล่างนี้นะครับ ลองอ่านดูแล้วถ้าหากคิดว่ามีตัวไหนที่น่าจะนำไปปรับใช้ได้ก็อยากให้ลองดูได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
สุดท้ายนี้หากว่ายังไม่ต้องการที่จะไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา คุณสามารถลองโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ 24 ชม. เพื่อที่หนูจะได้คุยกับเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการอบรมในด้านการช่วยเหลือเชิงจิตใจในเบื้องต้นได้ครับ หากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
เบื้องต้นลองทำแบบประเมินภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง ดูก่อนก็ได้ค่ะ โดยให้สำรวจอาการภายในระยะ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมวันนี้มีอาการเหล่านี้มากน้อยเพียงใด โดยให้คะแนนแต่ละอาการดังนี้
ไม่มีเลย 0 คะแนน
มี 1-7วัน 1 คะแนน
มากกว่า 7 วัน 2 คะแนน
ทุกวัน 3 คะแนน
ลักษณะอาการในช่วง 2 สัปดาห์
1. เบื่อหน่าย ไม่สนใจอยากจะทำอะไร
2. ไม่สบายใจ ซึมเศร้า ท้อแท้
3. หลับยาก หลับๆตื่นๆ หรือหลับมากเกินไป
4. เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลีย
5. เบื่ออาหาร หรือ กินได้มาก กินจุบจิบตลอดเวลา
6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คิดว่าล้มเหลว หรือคิดว่าทำให้ตนเองและครอบครัวต้องผิดหวัง
7. ขาดสมาธิ เหม่อลอย ขี้ลืมบ่อย
8. ทำอะไรช้าลง กระสับกระส่าย อยู่นิ่งไม่ได้
9. คิดทำร้ายตัวเอง อยากตาย หรือตายไปจะดีกว่า
รวมคะแนน หากคะแนนรวมมากกว่า 7 คะแนนขึ้นไป ก็อาจเข้าข่ายโรคซึมเศร้าได้ค่ะ
อย่างไรก็ตาม การที่มีอาการคิดลบซ้ำๆ หยุดความคิดไม่ได้ จนอาการส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันหรืออาการผิดปกติดังกล่าวส่งผลให้พฤติกรรม อารมณ์ เปลี่ยนแปลงไปจากเดิมก็ต้องไปพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักาาตามแนวทางจะช่วยให้อาการดีขึ้น ปรับตัวใช้ชีวิตได้ตามปกตินะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
เป็นคนชอบคิดมาก คิดมากแม้กนะทั่งเรื่องคนอื่น บางครั้งคิดวนไปวนมาทำให้นอนไม่หลัยและเวลาเครียดมากๆใจจะสั่นหายใจไม่ทั่วท้องเหมือนกลัวตกใจบางทีก็คิดถึงเรื่องการตาย
นอนไม่หลับ คิดมากชอบคิดอะไรซ้ำๆบ่อยๆอย่างร้องเพลงก็จะร้องออยุ่ในหัวทั้งวัน คิดแต่เรื่องทำร้ายจิตใจทั้งวัน ในหัว ไม่อยากคุยกับใครไม่อยากไปเจอใคร
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)