ยา deanxit จำเป็นต้องทานต่อเนื่องไหมคะ เคยทานเมื่อปีที่แล้ว ด้วยอาการนอนไม่หลับติดกัน 3 คืน ไปหาหมอหมอจ่ายยาตัวนี้ให้ 7 เม็ดทานก่อนนอน แต่ทานไปแค่ 1 เม็ดแล้วอาการดีขึ้น จนนอนหลับได้อย่างปกติมาตลอดมา จนถึงตอนนี้เริ่มกลับมานอนไม่หลับอีกแล้วค่ะ ควรทานเพื่อบรรเทาอาการแบบเดิม หรือต้องทานจนหมดตามที่หมอให้มาคะ

สวัสดีครับ
อาการนอนไม่หลับโดยส่วนใหญ่จะสามารถแก้ไขได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้ถูกต้องครับ ส่วนการใช้ยาเพื่อช่วยนอนนั้นจะแนะนำให้ใช้ในระยะสั้นๆเท่านั้น

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนนั้นสามารถทำได้ดังนี้ครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ในเบื้องต้นนั้นถ้าหากอาการไม่รุนแรงมากหมอก็แนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามที่หมอได้แนะนำดูก่อนครับ ถ้าทำได้อาการนอนไม่หลับมักดีขึ้นใน 1-2 สัปดาห์

แต่ถ้าหากปฏิบัติตามวิธีข้างต้นแล้วยังคงนอนไม่หลับ หรืออาการนอนไม่หลับส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมาก หมอก็แนะนำให้กลับไปพบแพทย์เพื่อประเมินอาการก่อนครับ ยังไม่แนะนำให้เริ่มรับประทานยาด้วยตนเอง

สวัสดีครับ

ในตัวยานอนหลับนั่นโดยส่วนมากแล้วมักไม่แนะนำให้มีการทานกันอย่างต่อเนื่องครับ เพราะอาจจะทำให้ร่างกายเกิดอาการพึ่งพาตัวยาจนทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้เองหลังจากหยุดยา ซึ่งในส่วนนี้ยาอาจจะเป็นตัวช่วยเริ่มต้นในเรื่องของการนอนหากมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันมาเป็นเวลาหลายคืน แต่สิ่งที่สำคัญกว่านั่นก็คือการที่เราจะปรับพฤติกรรมการนอนของเราให้เหมาะสมมากกว่าครับ ซึ่งตรงจุดนี้ขอแนะนำในเรื่องของการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้ไม่มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ

นอกจากนั้นแล้วควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น

การทำสมาธิก่อนนอนก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นโดยที่ไม่มีความคิดหรือความวิตกกังวลเข้ามารบกวนจนทำให้นอนไม่หลับ อาจจะสามารถฝึกได้โดยการกำหนดลมหายใจขณะนอนอยู่ประมาณ 3-5 นาทีหรืออาจจะทำไปเรื่อยๆจนคุณหลับก็ได้ครับ นอกจากนั้นแล้วผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้ด้านล่างนี้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

สุดท้ายนี้หากทานยาแล้วและพยายามปรับพฤติกรรมการนอนของตนเองแล้วแต่อาการนอนไม่หลับยังรบกวนมาก ก็อยากให้กลับไปพบแพทย์ที่จ่ายยามาให้เพื่อทำการปรับยาหรือลองแนวทางการรักษาอื่นๆได้ครับ หากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ