April 10, 2019 01:40
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
ปัญหาการนอนไม่หลับมากกว่าครึ่งหนึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้ครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน
ถ้าหากปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนหลับยังไม่ดีขึ้น หรือเคยลองปฏิบัติตามคำแนะนำที่คล้ายกันมาก่อนแล้ว หมอก็แนะนำว่าควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุของการนอนไม่หลับรวมถึงให้การรักษาเพิ่มเติมครับ ซึ่งแพทย์ที่จะมีความเชี่ยวชาญในการดูแลด้านนี้โดยตรงจะเป็นจิตแพทย์หรือแพทย์อายุรกรรมด้านการนอนครับ สามารถติดต่อสอบถามไปยังโรงพยาบาลที่สะดวกว่ามีแพทย์เฉพาะทางด้านนี้อยู่หรือไม่ ถ้าหากมีก็สามารถเข้าไปตรวจรักษาได้เลยครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
อาการนอนหลับยากอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ทั้งจากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม จากโรคทางกาย หรือจากการใช้ยาบางชนิด จากความเครียดสะสม จากโรคซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น
ในกรณีที่ลองปรับการนอนดังที่คุรหมอแนะนำแล้ว ยังคงมีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับยาก แนะนำพบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมตามสาเหตุนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านมากๆค่ะ
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ดิฉันอายุ 32 ปี มีอาการนอนไม่หลับ หลับยากมาก มาเป็นระยะเวลาประมาณ 6 เดือนตั้งแต่ช่วงปลายปีที่แล้ว จากที่หลับเที่ยงคืน ขยับไปตี 1 ตี 2 จนถึงเช้า แต่ยังคงตื่นเวลาเดิมทุกวัน พยายามทำตามข้อแนะนำในอินเตอร์เนตต่างๆ แต่ไม่ได้ผล และยังไม่เคยลองรับประทานยานอนหลับ ยังไม่เคยไปพบแพทย์จริงจัง ไม่แน่ใจว่ามีโรงพยาบาลไหนบ้างที่รักษาอาการนี้ได้ ในเบื้องต้นมีวิธีการรักษาอาการหลับยากนี้ไหมคะ รู้สึกเริ่มมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมากขึ้นค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)