สวัสดีอยากถามว่า หนูมักมีปัญหา​กับครอบครัวหรือสังคม ทำให้ชอบเสียใจบ่อยๆตั้งแต่เด็ก พอหนูเริ่มโตขึ้นมาหนูก่อเริ่มชินกับสภาพแบบนี้จนหนูเริ่มมีความรัก(มีแฟน)​ หนูได้เจอปัญหา​หลายๆอย่างค่ะ มีหลายๆครั้งหนูเสียใจมากๆครั้ง แล้วอีกสักครู่​หนูก่อกลับมาร่าเริง พอเจอเรื่องกระทบกระเทือน​อีกหนูก่อเกิดอาการแบบนี้ค่ะ พอคิดก่อเกิดแต่เกิดขึ้นแค่เพียงไม่กี่นาที #ตอนเด็กเวลาหนูมีเรื่องเคลียดหนูมักจะหายใจไม่ออกหายใจติดขัดอยากทราบว่าอาจมีโรคอื่นอีกไหมคะ?

สวัสดีครับ
ความเครียด ความเสียใจนั้นเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ในคนทุกคนเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาหรือความผิดหวังในชีวิตครับ ตราบใดที่ความเศร้าดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมากเกินกว่าที่ควรจะเป็น หรือส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันก็อาจจะไม่ได้มีความผิดปกติอะไรครับ

แต่ถ้าหากความเศร้าดังกล่าวเป็นอย่างต่อเนื่อง และส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตมากจนมีผลกระทบต่อการเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ก็จะมีโอกาสที่เกิดจากโรคทางจิตใจบางอย่าง เช่น โรคซึมเศร้า การปรับตัวต่อความเครียดที่ผิดปกติได้ ซึ่งถ้าหากเป็นในกรณีนี้ก็ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมครับ

นอกจากนี้ก็สามารถที่จะดูแลสุขภาพจิตของตนเองในเบื้องต้นได้โดยการพยายามรับประทานอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากิจกรรมที่ชอบทำ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี วาดรูป รวมถึงอาจหาเพื่อนพูดคุยเพื่อช่วยรับฟังอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้น ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ครับ

สวัสดีครับ

จากที่ตัวน้องเล่ามาผมเข้าใจว่าที่บ้านของน้องเองก็เคยมีปัญหากับทางครอบครัว และเคยมีประสบการณ์ที่ผิดหวังจากความรักทำให้ตัวน้องในตอนนี้รู้สึกว่า ตนเองมีความไม่มั่นคงทางด้านอารมณ์ และรู้สึกว่าจิตใจมีความเปราะบางที่โดนอะไรเข้ามกระทบกระเทือนก็ทำให้เกิดความเสียใจ และความเครียดได้

ในส่วนของคำถามเรื่องความเครียดกับอาการทางกาย อาจจะต้องลองให้คุณหมอได้ลองตรวจอย่างละเอียดในเรื่องของการหายใจนะครับ แต่สิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นได้ก็คือเมื่อเรามีความเครียด ร่างกายมักจะตอบสนองต่อความเครียดเหล่านั้นโดยการทำให้เรามีการหายใจที่ถี่ขึ้น และสั้นลง ดังนั้นวิธีการเบื้องต้นที่น้องสามารถลองทำได้คือการสูดลมหายใจให้ลึก และพยายามกำหนดลมหายตรงนี้ซัก 2-3 นาทีเพื่อเป็นการให้ร่างกายได้ชินกับการหายใจ

นอกจากนั้นในส่วนของเรื่องอารมณ์แปรปรวนที่รู้สึกไม่ค่อยมั่นคงที่เกิดขึ้นจากประสบการณ์ความรักและครบอครัว อยากจะบอกให้น้องทราบว่าเป็นเรื่องปกติที่สามรถเกิดขึ้นได้กับผู้ที่มีปัญหาและความเครียดในเรื่องครอบครัวหรือความรักที่เข้ามาพร้อมๆกันเยอะๆนะครับ สิ่งที่อยากจะแนะนำเบื้องต้นคือลองหากิจกรรมหรือวิธีการที่เราจะได้ดูแลตนเองให้ดีขึ้น ใส่ใจสุขภาพจิตของตนเอง ให้เวลาตนเองได้พักจากเรื่องต่างๆในชีวิตและใช้เวลากับการทำกิจกรรมที่เราผ่อนคลายหรือเพลิดเพลิน เช่น การดูหนังหรือฟังเพลง ตัวน้องเองอาจจะสามารถเริ่มออกกำลังายให้กลายเป็นกิจวัตรที่สม่ำเสมอ เพื่อให้เราได้เก็บวิธีการในการช่วยให้ผ่อนคลายเอาไว้ในกรณีที่เจอเรื่องเครียด หรือเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจ ตัวน้องจะได้มีกิจกรรมที่เป็นรูปธรรมในการช่วยบริหารความเครียดตรงนี้ครับ

แต่อย่างไรก็ตามในเรื่องของความรู้สึกที่เปราะบางนี้ ผมก็อยากจะแนะนำว่าให้ลองคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับการประเมินและวินิจฉัย เพื่อรับการช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไป ที่จะทำให้ตัวน้องได้ลองระบายความในใจออกมา และเป็นโอกาสให้ตัวน้องได้เรียนรู้และรู้จักกับตนเองมากขึ้นครับ

สุดท้ายนี้ขอเป็นกำลังใจให้น้องมีความมั่นคงทางอารมณ์ที่มากขึ้น และหากมีคำถามอะไรเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ

อาการหายใจไม่ออก อาจเกิดได้ทั้งจากโรคทางกายและจากโรคทางด้านจิตใจ ในกรณีที่มีอาการหายใจไม่ออกบ่อยๆ โดยที่มีความเครียดเป็นตัวกระตุ้น อันนี้อาจเป็นสาเหตุมาจากสภาวะทางจิตใจ แนะนำให้หาที่สงบๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออกมา (หายใจทางจมูกนะคะ ไม่หายใจทางปากนะคะ) ทำไปเรื่อยๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย ก็จะควบคุมอาการได้

ในกรณีที่มีปัญหาทางอารมณ์ ควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ไม่ได้ แนะนำพบจิตแพทย์นะคะ ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม เพราะจากอาการที่กล่าวมาอาจเป็นอาการได้ในหลายโรค เช่น โรคเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ไบโพลาร์ เป็นต้น