สุขภาพผู้หญิง

อาการก่อนมีประจําเดือน (พีเอ็มเอส)

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 636050630 %281%29

อ่านข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับ อาการก่อนมีประจําเดือน (PMS: Premenstrual syndrome) คุณเคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่ ทั้ง ซึมเศร้า นอนไม่หลับ ไปจนถึงอาการปวดรุนแรง หงุดหงิด ก้าวร้าว ร้องไห้ไม่มีสาเหตุ สิ่งเหล่านี้คืออาการก่อนมีประจำเดือน แล้วเราจะทำอย่างไรล่ะเพื่อรับมือกับอาการเหล่านี้ มาเตรียมความพร้อมง่ายๆผ่านการรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนมีประจําเดือน หากคุณสนใจสามารถอ่านต่อได้ที่นี่

 ช่วง 2 - 10 วันก่อนมีประจําเดือน ผู้หญิงหลายล้านคนจะมีอาการที่ก่อให้เกิดความไม่สบายกายและไม่สบายอารมณ์ อาการดังกล่าวมีตั้งแต่ท้องอืดบวม ซึมเศร้า นอนไม่หลับ ไปจนถึงอาการปวดรุนแรง หงุดหงิด ก้าวร้าว ร้องไห้ไม่มีสาเหตุ หรือแม้กระทั้งอยากฆ่าตัวตาย อาการเหล่านี้รวมเรียกว่าอาการ ก่อนมีประจําเดือนหรือพีเอ็มเอส (PMS: Premenstrual syndrome)

 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง

  • เกลือและอาหารที่มีรสเค็ม (ดูเพิ่มเติมในตอนที่ 351)
  • ชะเอมเทศ (กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนอัลโดสเทอโรน ซึ่งทําให้เกิดการ สะสมของเกลือโซเดียมและอาการบวมน้ำ)
  • อาหารและเครื่องดื่มเย็น (ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดในท้อง และทําให้ปวดท้องมากขึ้น)
  • กาเฟอีนในเครื่องดื่มและอาหารทุกชนิด (ดูเพิ่มเติมในตอนที่ 322) (กาเฟอีนเพิ่มความอยากน้ำตาล ทําให้ร่างกายสูญเสียวิตามินบี โพแทสเซียม สังกะสี และเพิ่มการหลั่งของกรดเกลือในกระเพาะ ทําให้ปวดแสบท้องได้)
  • ชาดํา (แทนนินจับกับแร่ธาตุที่สําคัญ ทําให้แร่ธาตุไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย)
  • แอลกอฮอล์ (ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ลดระดับแมกนีเซียม ส่งผลต่อการทํางานของตับ และทําให้อาการ PMS แย่ลงได้)
  • ผักโขม ผักบีต และผักที่มีออกซาเลตอื่นๆ (ออกซาเลตทําให้แร่ธาตุ ไม่ถูกดูดซึม หรือดูดซึมได้ยากขึ้น)

 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรรับประทานมากขึ้น

  • สตรอว์เบอร์รี แตงโม (รับประทานเมล็ดด้วย) อาร์ติโช้ก หน่อไม้ฝรั่ง
  • ผักชีฝรั่ง และวอเตอร์เครส (มีคุณสมบัติช่วยขับปัสสาวะ)
  • เมล็ดทานตะวันดิบ อินทผลัม มะเดื่อฝรั่ง ลูกพีช กล้วย มันละ ถั่วลิสง และมะเขือเทศ (มีโพแทสเซียมสูง)
  • ตังกุยและแบล็กโคฮอช (เป็นสมุนไพรที่ช่วยการไหลเวียนของเลือด ควบคุมการทํางานของตับ และช่วยกําจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย)

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา

  • วิตามินบี 6 50-300 มก.ต่อวัน (ค่อยๆ เพิ่มจาก 50 มก.ขึ้นทีละน้อย)
  • *เอ็มวีพี
  • แมกนีเซียม 500 มก. และแคลเซียม 250 มก.ต่อวัน (ใช่ครับ ในกรณีของพีเอ็มเอส ปริมาณแมกนีเซียมจะมากกว่าแคลเซียมเท่าตัว เพราะการขาด แมกนีเซียมส่งผลให้เกิดอาการพีเอ็มเอสหลายอย่างด้วยกัน)
  • วิตามินอี (แบบแห้ง) 100 -400 ไอยูต่อวัน
  • กรดแพนโทเทนิก (วิตามินบี 5) 1,000 มก. (1 กรัม) ต่อวัน
  • น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส 500 มก. วันละ 1-3 เวลา
  • เซนต์จอห์นส์วอร์ตแบบดูอัลแอ๊คชัน วันละ 1-2 เวลา
  • และการออกกําลังกาย! นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่า การออกกําลังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณท้องดีขึ้นแล้ว เหงื่อที่ออกมายังช่วยขับของเหลว ส่วนเกินอีกด้วย ขอแนะนําเป็นอย่างยิ่ง
  • เดินเร็วๆ ประมาณ 30 นาที วันละ 2 ครั้ง และ/หรือว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมที่ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง

 *เอ็มวีพี: โปรแกรมวิตามินของมินเดลล์ (MVP. Mindel Vitamin Program)

  • เป็นวิตามินรวมจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูงและแร่ธาตุรวม (ไม่มีสารกันเสียสังเคราะห์ สี สีย้อม หรือแว็กซ์เคลือบผิว) พร้อมด้วย เอนไซม์ช่วยย่อย เพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น และ
  • สารต้านอนุมูลอิสระสูตรรวมที่มีประสิทธิภาพสูง ประกอบด้วย แคโร ทีนอยด์รวมจากธรรมชาติ (แอลฟาและเบต้าแคโรทีน คริปโตแซนทิน ลูทีน และซีแซนทิน) ไลโคปีน กรดแอลฟาไลโปอิก แอล-คาร์โนซีน เมล็ดองุ่น สกัดเข้มข้น (Grapeseed OPCs) สารสกัดจากใบชาเขียว ซิตรัสไบโอฟลาโวนอยด์ เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน สารสกัดจากผิวอน เควอร์ซิทิน จากรูติน ขมิ้นชัน บิลเบอร์รี่ วิตามินซี วิตามินอีรวม (แอลฟา แกมมา และเดลตาโทโคฟีรอล) บวกโทโคไทรอีนอล ซีลีเนียม สารสกัดจากใบแปะก๊วย โคเอนไซม์-คิว 10 แอล-กลูตาไทโอน ไอโซฟลาโวนจาก ถั่วเหลือง (เจนิสทีนและเดดซีน)

รับประทานทั้งเอ็มวีพีและสารต้านอนุมูลอิสระสูตรรวม อย่างละหนึ่ง เม็ด เช้าและเย็นพร้อมอาหาร (ปริมาณนี้ใช้ได้กับทุกคนที่อายุมากกว่า 12 ปีขึ้นไป)

 หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่