สุขภาพผู้หญิง

อาการก่อนมีประจําเดือน (พีเอ็มเอส)

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 636050630 %281%29

อ่านข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับ อาการก่อนมีประจําเดือน (PMS: Premenstrual syndrome) คุณเคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่ ทั้ง ซึมเศร้า นอนไม่หลับ ไปจนถึงอาการปวดรุนแรง หงุดหงิด ก้าวร้าว ร้องไห้ไม่มีสาเหตุ สิ่งเหล่านี้คืออาการก่อนมีประจำเดือน แล้วเราจะทำอย่างไรล่ะเพื่อรับมือกับอาการเหล่านี้ มาเตรียมความพร้อมง่ายๆผ่านการรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนมีประจําเดือน หากคุณสนใจสามารถอ่านต่อได้ที่นี่

 ช่วง 2 - 10 วันก่อนมีประจําเดือน ผู้หญิงหลายล้านคนจะมีอาการที่ก่อให้เกิดความไม่สบายกายและไม่สบายอารมณ์ อาการดังกล่าวมีตั้งแต่ท้องอืดบวม ซึมเศร้า นอนไม่หลับ ไปจนถึงอาการปวดรุนแรง หงุดหงิด ก้าวร้าว ร้องไห้ไม่มีสาเหตุ หรือแม้กระทั้งอยากฆ่าตัวตาย อาการเหล่านี้รวมเรียกว่าอาการ ก่อนมีประจําเดือนหรือพีเอ็มเอส (PMS: Premenstrual syndrome)

 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง

  • เกลือและอาหารที่มีรสเค็ม (ดูเพิ่มเติมในตอนที่ 351)
  • ชะเอมเทศ (กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนอัลโดสเทอโรน ซึ่งทําให้เกิดการ สะสมของเกลือโซเดียมและอาการบวมน้ำ)
  • อาหารและเครื่องดื่มเย็น (ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดในท้อง และทําให้ปวดท้องมากขึ้น)
  • กาเฟอีนในเครื่องดื่มและอาหารทุกชนิด (ดูเพิ่มเติมในตอนที่ 322) (กาเฟอีนเพิ่มความอยากน้ำตาล ทําให้ร่างกายสูญเสียวิตามินบี โพแทสเซียม สังกะสี และเพิ่มการหลั่งของกรดเกลือในกระเพาะ ทําให้ปวดแสบท้องได้)
  • ชาดํา (แทนนินจับกับแร่ธาตุที่สําคัญ ทําให้แร่ธาตุไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย)
  • แอลกอฮอล์ (ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ลดระดับแมกนีเซียม ส่งผลต่อการทํางานของตับ และทําให้อาการ PMS แย่ลงได้)
  • ผักโขม ผักบีต และผักที่มีออกซาเลตอื่นๆ (ออกซาเลตทําให้แร่ธาตุ ไม่ถูกดูดซึม หรือดูดซึมได้ยากขึ้น)

 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรรับประทานมากขึ้น

  • สตรอว์เบอร์รี แตงโม (รับประทานเมล็ดด้วย) อาร์ติโช้ก หน่อไม้ฝรั่ง
  • ผักชีฝรั่ง และวอเตอร์เครส (มีคุณสมบัติช่วยขับปัสสาวะ)
  • เมล็ดทานตะวันดิบ อินทผลัม มะเดื่อฝรั่ง ลูกพีช กล้วย มันละ ถั่วลิสง และมะเขือเทศ (มีโพแทสเซียมสูง)
  • ตังกุยและแบล็กโคฮอช (เป็นสมุนไพรที่ช่วยการไหลเวียนของเลือด ควบคุมการทํางานของตับ และช่วยกําจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย)

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา

  • วิตามินบี 6 50-300 มก.ต่อวัน (ค่อยๆ เพิ่มจาก 50 มก.ขึ้นทีละน้อย)
  • *เอ็มวีพี
  • แมกนีเซียม 500 มก. และแคลเซียม 250 มก.ต่อวัน (ใช่ครับ ในกรณีของพีเอ็มเอส ปริมาณแมกนีเซียมจะมากกว่าแคลเซียมเท่าตัว เพราะการขาด แมกนีเซียมส่งผลให้เกิดอาการพีเอ็มเอสหลายอย่างด้วยกัน)
  • วิตามินอี (แบบแห้ง) 100 -400 ไอยูต่อวัน
  • กรดแพนโทเทนิก (วิตามินบี 5) 1,000 มก. (1 กรัม) ต่อวัน
  • น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส 500 มก. วันละ 1-3 เวลา
  • เซนต์จอห์นส์วอร์ตแบบดูอัลแอ๊คชัน วันละ 1-2 เวลา
  • และการออกกําลังกาย! นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่า การออกกําลังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณท้องดีขึ้นแล้ว เหงื่อที่ออกมายังช่วยขับของเหลว ส่วนเกินอีกด้วย ขอแนะนําเป็นอย่างยิ่ง
  • เดินเร็วๆ ประมาณ 30 นาที วันละ 2 ครั้ง และ/หรือว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมที่ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง

 *เอ็มวีพี: โปรแกรมวิตามินของมินเดลล์ (MVP. Mindel Vitamin Program)

  • เป็นวิตามินรวมจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูงและแร่ธาตุรวม (ไม่มีสารกันเสียสังเคราะห์ สี สีย้อม หรือแว็กซ์เคลือบผิว) พร้อมด้วย เอนไซม์ช่วยย่อย เพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น และ
  • สารต้านอนุมูลอิสระสูตรรวมที่มีประสิทธิภาพสูง ประกอบด้วย แคโร ทีนอยด์รวมจากธรรมชาติ (แอลฟาและเบต้าแคโรทีน คริปโตแซนทิน ลูทีน และซีแซนทิน) ไลโคปีน กรดแอลฟาไลโปอิก แอล-คาร์โนซีน เมล็ดองุ่น สกัดเข้มข้น (Grapeseed OPCs) สารสกัดจากใบชาเขียว ซิตรัสไบโอฟลาโวนอยด์ เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน สารสกัดจากผิวอน เควอร์ซิทิน จากรูติน ขมิ้นชัน บิลเบอร์รี่ วิตามินซี วิตามินอีรวม (แอลฟา แกมมา และเดลตาโทโคฟีรอล) บวกโทโคไทรอีนอล ซีลีเนียม สารสกัดจากใบแปะก๊วย โคเอนไซม์-คิว 10 แอล-กลูตาไทโอน ไอโซฟลาโวนจาก ถั่วเหลือง (เจนิสทีนและเดดซีน)

รับประทานทั้งเอ็มวีพีและสารต้านอนุมูลอิสระสูตรรวม อย่างละหนึ่ง เม็ด เช้าและเย็นพร้อมอาหาร (ปริมาณนี้ใช้ได้กับทุกคนที่อายุมากกว่า 12 ปีขึ้นไป)

 หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่