รีวิวโดยทีมแพทย์และเภสัชกร HonestDocs วันที่ 18/04/2562
ว่ากันว่า "ช่วงวันนั้นของเดือน" จะมีพลังลึกลับที่เปลี่ยนผู้หญิงให้กลายเป็นนางมารร้าย เดี๋ยววีน เดี๋ยวเหวี่ยง เดี๋ยวก็ร้องไห้ เรียกว่า ถ้าอยากปลอดภัยอย่าไปอยู่ใกล้พวกเธอในช่วงนั้นเชียว แต่ในความจริงแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงไม่ใช่พลังลึกลับใดๆ ทั้งสิ้น แต่เป็นอาการที่เรียกว่า อาการก่อนเป็นประจําเดือน หรือ PMS (พีเอมเอส) ที่ย่อมาจาก premenstrual syndrome ซึ่งหมายถึง อาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นราว 7-10 วัน ก่อนมีประจำเดือนในแต่ละรอบ
กลุ่มอาการ PMS หรืออาการก่อนเป็นประจําเดือน มีอะไรบ้าง?
- อาการป่วยทางจิตใจ อารมณ์ และความรู้สึก ได้แก่ อารมณ์แปรปรวนง่าย หงุดหงิด ขี้โมโห ฉุนเฉียว หุนหันพลันแล่น เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย บางครั้งก็ซึมเศร้า ร้องไห้ง่าย บางครั้งกระวนกระวาย เกือบบ้าคลั่ง ไม่มีสมาธิ เครียด คิดมาก กังวล ท้อแท้ บางคนอาจมีอารมณ์แปรปรวนมากกว่านี้ เช่น เพ้อ คุ้มคลั่ง หรืออาจทำร้ายตัวเอง
- อาการป่วยทางร่างกาย ได้แก่ อาการปวด หรือเจ็บตามบริเวณต่าง ๆ เช่น ทรวงอก ต่อมน้ำนม หรือหัวนม เรียกอาการนี้ว่า “แมสทัลเจีย” (mastalgia) นอกจากนี้ยังมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดหลัง บวม ท้องอืด วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ เป็นสิว อ่อนเพลีย รู้สึกแขนขาไม่มีแรง
- อาการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ เช่น หน้าท้องขยาย เต้านมคัดตึง มือบวม ข้อเท้าบวม ร่างกายสะสมน้ำเพิ่มขึ้น ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ผู้หญิงบางคนอาจมีน้ำหนักเพิ่มได้ถึง 1-2 กิโลกรัม ในช่วงก่อนมีประจำเดือน หลังจากนั้นน้ำหนักจะลดลงได้เองโดยธรรมชาติ
วิธีปฏิบัติสำหรับผู้มีอาการก่อนเป็นประจําเดือน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ฝึกสมาธิให้จิตใจสงบ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- บริโภคอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ เน้นคาร์โบไฮเดรตที่มี่ไฟเบอร์สูงมากขึ้น เช่น ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ขนามปังโฮลวีท เพราะอาหารเหล่านี้ใช้เวลาย่อยนานกว่า ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- ลดอาหารเค็มจัด หรือมีเกลือสูง จะช่วยลดน้ำที่คั่งในตัวได้อาการบวมจึงน้อยลง
- ลดเครื่องดื่มกาเฟอีน โกโก้ น้ำอัดลมบางประเภท แอลกอฮอล์
- พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด หรือหาวิธีผ่อนคลายความเครียด
- ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
หากลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้แล้วแต่สุดท้ายในช่วงวันนั้นของเดือนอยู่ดี คุณ หรือคนที่คุณรักก็ยังอยู่่ในโหมดนางมารร้ายอยู่ดี นั่นหมายความว่า อาการพี่เอ็มเอสยังไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ หรือรับการตรวจต่อไป
ที่มาของข้อมูล
- Fritz MA, Speroff L. Clinical gynecologic endocrinology and infertility. 8th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins; 2011
- Steiner M, Born L. Diagnosis and treatment of premenstrual dysphoric disorder: an update. International clinical psychopharmacology. 2000
