รีวิวโดยทีมแพทย์และเภสัชกร HonestDocs วันที่ 18/04/2562

อาการก่อนมีประจำเดือนที่พบได้บ่อย ๆ คือ คัดตึงเต้านม แขนหรือขาบวม ปวดศีรษะไมเกรน ท้องอืด น้ำหนักขึ้น อยากอาหารมากกว่าปติ นอนไม่หลับ หรือนอนมากกว่าปกติ เกิดอาการหงุดหงิดบ่อย มีอารมณ์แปรปรวน ขาดสมาธิ เครียด วิตกกังวล อาการก่อนมีประจำเดือนแบ่งได้เป็น 3 กลุ่มใหญ่ ๆ คือ

โฆษณาจาก HonestDocs

มัวกังวลอยู่ทำไม? ตรวจโรคทางเพศสัมพันธ์ให้สบายใจ

ลดสูงสุด 50% เริ่มต้น 299 บาท! วันนี้ถึงวันที่ 30 เมษายนนี้เท่านั้น

คลิก

กลุ่มอาการแรก

  อาการป่วยทางอารมณ์ ได้แก่ หงุดหงิด ขี้โมโห ร้องไห้ง่าย เครียด คิดมาก กังวล ท้อแท้ หลงลืม กินมากกว่าปกติ กระหายน้ำ ไม่มีสมาธิ ร้อนวูบวาบ ใจสั่น บางคนอาจมีอารมณ์แปรปรวนมากกว่านี้ เช่น ซึมเศร้า เพ้อ คุ้มคลั่ง หรืออาจทำร้ายตัวเอง

กลุ่มอาการที่สอง

 คือ อาการป่วยทางร่างกายได้แก่ อาการปวด หรือเจ็บตามบริเวณต่าง ๆ เช่น ทรวงอก ต่อมน้ำนม หรือหัวนม เรียกอาการนี้ว่า “แมสทัลเจีย” (mastalgia) นอกจากนี้ยังมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดหลัง บวม ท้องอืด วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ เป็นสิว อ่อนเพลีย รู้สึกแขนขาไม่มีแรง

กลุ่มอาการที่สาม

 คือ อาการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ เช่น หน้าท้องขยาย เต้านมคัดตึง มือบวม ข้อเท้าบวม ร่างกายสะสมน้ำเพิ่มขึ้น ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ผู้หญิงบางคนอาจมีน้ำหนักเพิ่มได้ถึง 1-2 กิโลกรัม ในช่วงก่อนมีประจำเดือน หลังจากนั้นน้ำหนักจะลดลงได้เองโดยธรรมชาติ

 

วิธีปฏิบัติสำหรับผู้มีอาการก่อนมีประจำเดือน สามารถทำได้ คือ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ฝึกสมาธิให้จิตใจสงบ พักผ่อนให้เพียงพอ บริโภคอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ เน้นคาร์โบไฮเดรตที่มี่ไฟเบอร์สูงมากขึ้น เช่น ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ขนามปังโฮลวีท เพราะอาหารเหล่านี้ใช้เวลาย่อยนานกว่า ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดอาหารเค็มจัด หรือมีเกลือสูง ลดเครื่องดื่มกาเฟอีน แอลกอฮอล์ พักผ่อนอย่างเพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด แต่หากยังไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์ต่อไป

ที่มาของข้อมูล

Fritz MA, Speroff L. Clinical gynecologic endocrinology and infertility. 8th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins; 2011

Steiner M, Born L. Diagnosis and treatment of premenstrual dysphoric disorder: an update. International clinical psychopharmacology. 2000

...