การจัดการความเครียด

สาเหตุของความเครียด ปัจจัยหลักที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ ก.ค. 5, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที

ความเครียดคืออีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยตรง หากเราเป็นคนหนึ่งที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ความเครียดเป็นสาเหตุที่สำคัญของปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่นการนอนไม่หลับ อาการปวดศีรษะ หรือแม้กระทั่งอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆของร่างกาย บางครั้งก็อาจมีสาเหตุมากจากความเครียดได้เช่นกัน

ความเครียดนั้น เป็นสภาวะทางอารมณ์ ที่เกิดจากการเผชิญกับปัญหาต่างๆที่ทำให้รู้สึกกดดัน ไม่สบายใจ กลัว วิตกกังวล หรือสภาวะจิตที่เป็นไปในทางลบต่างๆ เมื่อสมองของเรารับรู้ได้ว่าสภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อจิตใจ ก็จะส่งผลเสียต่อสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจในทางที่ไม่ดีทันที

การที่เราจะขจัดความเครียดนั้น เราจำเป็นต้องทราบสาเหตุของความเครียดเสียก่อน จึงจะสามารถขจัดความเครียดได้อย่างสมบูรณ์

สาเหตุหลักของความเครียด

สาเหตุของความเครียดมีด้วยกันหลากหลายประการไม่รู้จบ แต่สาเหตุยอดฮิตที่น่าสนใจ และพบได้บ่อยๆก็มีหลักๆ อยู่เพียง 3 ประการ

ความเปลี่ยนแปลง

เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดได้ง่ายมาก หากร่างกายและจิตใจยังไม่ได้ปรับตัวให้พร้อมรับกับความเปลี่ยนแปลงนั้น โดยความเครียดมักจะเกิดขึ้นในช่วงก่อนที่จะเปลี่ยนแปลง(มีการรับรู้) และหลังเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ ยกตัวอย่างง่ายๆเช่น การย้ายที่อยู่อาศัย ที่เรียน หรือที่ทำงาน หากใครที่ใจไม่ได้เตรียมพร้อมกับเรื่องพวกนี้มักจะมีความกังวลภายในจิตใจเสมอ ทั้งนี้ความเปลี่ยนแปลงทำให้มนุษย์เครียดได้มากที่สุด ไม่เว้นแม้แต่สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง ก็สามารถที่ให้เกิดความเครียดในใจของเราได้เช่นกัน

ความไม่ได้อย่างใจ

การที่มีเหตุการณ์ที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของเรา ก็จะเกิดความเครียดขึ้นมาในจิตใจของเราทันที เป็นอีกสาเหตุสำคัญของความเครียดที่เกิดขึ้นกับทุกๆคนในทุกวัน การที่เรานั้นมีสภาพการจัดการสภาวะทางอารมณ์ที่ต่ำ ความเครียดก็จะเข้ามาสู่จิตใจของเราได้ง่ายกว่าปกติ

ต้องตัดสินใจในเรื่องที่ไม่พร้อม

ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องการงาน เรื่องชีวิต หรือแม้แต่การเลือกตัวเลือกในห้องสอบ โดยที่เราไม่อาจรู้ผลที่จะเกิดขึ้นได้ เป็นสาเหตุที่สำคัญของความเครียดอีกประการหนึ่งเลยทีเดียว โดยความเครียดจะเกิดขึ้นทั้งก่อนและหลังตัดสินใจ จนกว่าผลของการตัดสินใจนั้นจะออกกมา และในบางครั้งยังส่งผลกะทบแม้ว่าผลนั้นจะออกมาแล้วก็ตาม การต้องตัดสินใจในเรื่องที่ไม่มีความพร้อม หรือข้อมูลไม่เพียงพอจึงก่อให้เกิดความเครียดต่อจิตใจเราได้ไม่น้อยไปกว่าความเปลี่ยนแปลงเลยทีเดียว

สาเหตุอื่นๆ ที่ส่งผลให้เกิดความเครียด

นอกจากสาเหตุหลัก 3 ประการในข้างต้นแล้วยังมีสาเหตุอื่นๆที่ส่งผลให้เราเกิดความเครียด สิ่งที่น่าสนใจคือบางสาเหตุนั้น เราไม่รู้ตัวเสียด้วยซ้ำว่าความเครียดก็เกิดจากสาเหตุเหล่านี้ได้เช่นกัน

การเสพสื่อต่างๆมากเกินไป

การที่เราอยู่บนโลกออนไลน์รับข้อมูลข่าวสารต่างๆตลอดเวลาก็เป็นสาเหตุของความเครียดได้เช่นกัน มีงานวิจัยในปี2010 ในต่างประเทศยืนยันแล้วว่า ผู้ใช้อินเตอร์เน็ตในปริมาณมากๆจะเกิดความเครียดได้ง่ายกว่าปกติ ไม่เว้นแม้แต่การดูละคร หรือภาพยนตร์ ก็สามารถทำให้จิตใจเราเครียดได้เช่นกัน แม้กระทั่งการรอคอยที่จะดูตอนต่อไปของละคร ก็เป็นสาเหตุของความเครียดได้เช่นกัน ใครที่ติดเฟซบุ๊ก ติดละครอย่าคิดว่าเป็นการคลายเครียดเสมอไป

การรับประทานอาหารไม่ครบตามที่ต้องการ

ที่พบบ่อยคืออาการขาดน้ำตาลในกระแสเลือด มักจะเกิดในผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร หรือลดน้ำหนัก การที่เรามีน้ำตาลในเลือดไม่สมดุลส่งผลให้ร่างกายเกิดความเครียดได้เช่นกัน การขาดไขมันชนิดโอเมกา3 ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความเครียดได้เช่นกัน การรับประทานปลาทะเลอาจช่วยให้ระดับความเครียดของเราลดลง เนื่องจากมีส่วนในการช่วยควบคุมการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในเรื่องนี้อย่างเซโรโทนิน

การรับประทานยาบางชนิด

การรับประทานยาบางชนิดส่งผลให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน อันดับแรกที่พบบ่อยที่สุดคือยาคุมกำเนิด เนื่องจากมีฤทธิ์ที่ส่งผลต่อฮอร์โมนโดยตรง จึงมีส่วนที่ให้เกิดความเครียด ใครที่เครียดง่ายอยู่แล้วควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาชนิดนี้ ยาที่มีผลต่อฮอร์โมนชนิดอื่น เช่นยารักษาสิวบางชนิด ก็ส่งผลต่อความเครียดได้เช่นกัน ยาอีกประเภทหนึ่งที่ส่งผลให้เกิดความเครียดได้ง่ายคือยาที่ส่งผลต่อประสาทต่างๆ เช่นยากล่อมประสาท ยานอนหลับ เป็นต้น

การพักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนน้อย หรือนอนไม่เป็นเวลา นอกจากจะส่งผลโดยตรงต่อร่างกายในแง่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียแล้ว ยังส่งผลต่อสภาพจิตใจอีกด้วย นอกจากจะทำให้เราหงุดหงิดได้ง่ายแล้ว ยังทำให้เกิดความเครียดได้ง่ายอีกด้วย มีงานวิจัยยืนยันแล้วว่าผู้ที่นอนไม่พอจะเป็นโรคเครียดได้ง่ายกว่าผู้ที่พักผ่อนเพียงพอ สาเหตุสำคัญมาจากการที่สมองไม่ได้รับการซ่อมแซมเนื่องจากขาดการพักผ่อน ทำให้การทำงานบางส่วนผิดปกติ เป็นสาเหตุให้เกิดความเครียดได้ง่ายขึ้น

การสูบบุหรี่

สารนิโคตินในบุหรี่ เป็นสารที่มีฤทธิ์ก่อกวนการทำงานของสารที่ส่งผลโดยตรงในเรื่องของความเครียด นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำไมผู้ที่เลิกบุหรี่ถึงมีอาการเครียดอย่างมาก เมื่อสารในสมองถูลบกวนจึงเป็นสาเหตุของอาการซึมเศร้า หรือหงุดหงิดง่าย

มีสาเหตุของของความเครียดอีกมากมายที่ไม่ได้กล่าวถึงในข้างต้น เช่นการป่วยเป็นโรคต่างๆ และสภาพแวดล้อมต่างๆ เป็นต้น

การที่เรารับรู้สาเหตุของความเครียดนั้น ถือว่าเป็นต้นทางในการป้องกันความเครียดที่ดี และยังสามารถช่วยให้เราขจัดความเครียดได้อย่างตรงจุดและถูกวิธี สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำให้ตัวเราห่างไกลจากความเครียดคือการรักษาสมดุลของสภาพร่างกายและจิตใจให้ได้ ทั้งเราความคิด อาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยป้องกันความเครียดจากจิตในเราได้ดีที่สุด

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร