สุขภาพจิต

คำแนะนำเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ

หลักสูตร 4 สัปดาห์เกี่ยวกับการนั่งสมาธิเพื่อสุขภาพ
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
คำแนะนำเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ

แม้ว่าการนั่งสมาธิกำลังเป็นที่รู้จักมากขึ้นในวัฒนธรรมตะวันตก แต่ก็ยังมีหลายคนที่เชื่อว่าพวกเขาไม่รู้วิธีการนั่งสมาธิที่เหมาะสม การนั่งสมาธิเป็นทักษะที่ดีมากสำหรับการจัดการกับความเครียด ผลจากการนั่งสมาธิเป็นประจำนั้นมีทั้งระยะสั้นและระยะยาว ทั้งทางกายและทางใจ (บางคนอาจจะไปถึงทางจิตวิญญาณด้วยซ้ำ) การนั่งสมาธิยังไม่ได้ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย (และลดความเครียดต่อสุขภาพ) เพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกสมองที่ดีอีกด้วย

 

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นนั่งสมาธิและไม่แน่ใจว่าควรจะเริ่มอย่างไร หลักสูตรต่อไปนี้เป็นหลักสูตรที่เหมาะสำหรับคุณ

 

บทนำเกี่ยวกับการฝึกนั่งสมาธิ 4 สัปดาห์

 

หลักสูตรพิเศษ 4 สัปดาห์นี้จะค่อย ๆ สอนวิธีการนั่งสมาธิโดยการใช้เครื่องมือทำสมาธิแบบพื้นฐานและการออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องคำนึงถึงความเชื่อทางศาสนาหรือระบบจิตวิญญาณใด ๆ

 

ลองดูสัก 1 สัปดาห์ เวลาที่คุณใช้นั้นค่อนข้างน้อย (แค่เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน) และผลที่ได้รับกลับมานั้นดีมาก (ผ่อนคลาย เพิ่มพลังความสงบ เพิ่มสมาธิ และมีสุขภาพที่ดีขึ้น)

 

เหมาะสำหรับใคร : การนั่งสมาธิสามารถลดความเครียด ลดอารมณ์ความรู้สึกในแง่ลบ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์และส่งเสริมสุขภาพที่ดีได้ นอกจากนั้นยังจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างละเอียดและระมัดระวังขึ้น คุณจะได้รับประโยชน์จากการนั่งสมาธิหากคุณสนใจที่จะควบคุมอารมณ์และระดับความเครียดของคุณ หลักสูตรนี้ยังเหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มสมาธิอีกด้วย

 

คุณจะต้องทำอะไรบ้าง: แม้ว่าการนั่งสมาธินั้นจะมีหลายรูปแบบ แต่หลักสูตรนี้จะเน้นที่การสร้างทักษะพื้นฐานของการนั่งสมาธิ นั่นก็คือการนั่งและทำสมาธิ ในช่วง 1-3 สัปดาห์แรกคุณจะค่อย ๆ พัฒนานิสัยของการนั่งและทำสมาธิเพิ่มขึ้นในแต่ละวันที่ผ่านไป และในสัปดาห์ที่ 4 คุณจะสามารถนำประสบการณ์ที่ได้จากการนั่งสมาธิมาใช้ในชีวิตประจำวัน

 

เมื่อจบหลักสูตร คุณจะสามารถฝึกนั่งสมาธิประจำวันต่อได้เอง ซึ่งคุณจะสามารถใช้ได้อีกหลายปี

 

เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ

 

นี่เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการนั่งสมาธิได้ ลองมองว่าเป็นการทดลองหรือวิธีในการเรียนทักษะใหม่ ๆ เริ่มจากการนั่งสมาธิทีละสัปดาห์ และเมื่อครบเดือนคุณจะมีทักษะที่เพียงพอสำหรับการทำให้การนั่งสมาธิกลายเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณ

 

  • สัปดาห์ที่ 1 : นั่งเฉยๆ
  • สัปดาห์ที่ 2 : ข้อกำหนดและคำสั่งห้าม
  • สัปดาห์ที่ 3 : เพิ่มอีก 2 นาที
  • สัปดาห์ที่ 4 : นำมาใช้ในชีวิตประจำวัน

 

ผลที่คาดว่าจะได้รับจากการนั่งสมาธิ

 

คุณจะรู้สึกสงบและสามารถควบคุมทุกอย่างได้ดีขึ้น คุณยังจะสามารถพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากขึ้น ความคิดของคุณจะนิ่งขึ้นและจะถูกดึงดูดความสนใจไปตามความคิดและอารมณ์ต่าง ๆ ลดลง ระดับความเครียดของคุณจะลดลงและคุณจะมีพลังงานทางจิตเพิ่มขึ้นสำหรับสิ่งที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จหรือมีความสุข การนั่งสมาธิยังพบว่าสามารถช่วยให้อาการเจ็บป่วยทางสุขภาพเรื้อรังหลายอย่างดีขึ้น โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับหัวใจอีกด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร