ช่วงนี้มีความวิตกกังวล เครียด คิดมาก เพราะกำลังอยู่ในช่วงทำโปรเจคจบ เป็นคนที่เลือกเรียนผิดสาขาตั้งแต่ต้น แล้วเรียนมาอยู่ในระดับค่อนข้างแย่ จึงกังวลว่าในสิ่งที่เลือกทำจะไม่สามารถทำให้มันสำเร็จได้ ลังเลว่าจะเลือกทำแบบนี้ดีหรืออีกแบบดี เริ่มมีความเครียดวิตกกังวลมาได้สามวันแล้ววันนี้เข้าวันที่4 พยายามอ่านบทความวิธีแก้ความเครียดแต่ก็ยังคงมีความวิตกกังวลอยู่มีอาการโหวงๆในท้องแน่น่าอกหมดแรงเสียงเวลาพูดเบาลงบางครั้งกดดันจนรู้สึกจะอาเจียน จึงอยากขอคำปรึกษาหรือแนะนำหน่อยค่ะ

สวัสดีครับ
เมื่อต้องเรียนหรือทำงานที่ไม่มีความถนัดก็ย่อมเป็นปกติที่จะทำให้เกิดมีความเครียดและความกังวลตามมาได้ครับ ความเครียดความกังวลนั้นถ้าหากอยู่ในระดับที่เหมาะสมก็จะมีส่วนช่วยให้สามารถทำงานต่อไปได้ แต่ถ้าหากความเครียดความกังวลมีมากเกินไปก็อาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกย่อท้อจนทำงานไม่ได้ตามมาซึ่งถ้าความเครียดอยู่ในระดับนี้ก็จะไม่ส่งผลดีครับ

เมื่อรู้ต้วว่ามีความเครียดเกี่ยวกับเรื่องงานหรือการเรียนทางที่ดีที่สุดในกรณีนี้ก็ควรแก้ไขปัญหาที่เป็นสาเหตุก่อน คือ ถ้ากังวลว่าไม่รู้จะทำโปรเจ็คอะไรหรือกลัวทำได้ไม่สำเร็จ หมอก็แนะนำให้หาเพื่อนหรืออาจารย์มาช่วยคิด ช่วยให้คำปรึกษาเพิ่มเติมดูก่อน ในบางครั้งสิ่งที่เราคิดไม่ออก ไม่แน่ใจว่าทำแล้วจะออกมาดีหรือไม่ ถ้าได้ความคิดเห็นจากคนอื่นมาช่วยก็อาจทำให้เห็นภาพและเกิดความมั่นใจที่มากขึ้นได้ครับ

นอกจากนี้ก็อาจลองใช้วิธีการผ่อนคลายความเครียดต่างๆเพื่อช่วยให้กลับมามีสมาธิในการทำงานมากขึ้นได้ เช่น การออกกำลังกาย การหากิจกรรมที่ชอบมาในช่วงที่มีความเครียดมากๆ ออกไปเที่ยว ฝึกการกำหนดลมหายใจเพื่อผ่อนคลาย เป็นต้น

และสุดท้ายถ้าหากไม่สามารถหาทางจัดการกับความเครียดความกังวลได้ด้วยตนเองจริงๆก็สามารถไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้ครับ

ในกรณีที่มีความเครียด วิตกกังวล อาจส่งผลต่อระบบต่างๆในร่างกายได้ค่ะ

หากมีอาการ 3-4 วัน แนะนำให้ปรับตัว ผ่อนคลายความเครียดนั้นด้วยวิธีที่เหมาะสม เช่น
1. การพูดคุยปรึกษาคนใกล้ชิดกับปัญหาที่เรากำลังเครียด บางครั้งกำลังใจ หรือคำแนะนำบางอย่างจะช่วยให้เรามีแรงฮึดที่จะสู้กับปัญหานั้นและนำไปสู่ความสำเร็จได้ค่ะ
2.การออกกำลังกาย
3.การศึกษาเพิ่มเติม ในสิ่งที่คิดว่าตนเองไม่ถนัด
4.หากไม่ไหวจริงๆ ควรทบทวน เปรียบเทียบข้อดี ข้อเสีย ของทางเลือกทั้งสอง และตัดสินใจเลือกในทางที่คิดว่ามีข้อดีเหมาะสมกับตนเองและสามารถยอมรับข้อเสียของทางเลือกนั้นได้นะคะ
5.ควรสังเกตอาการต่อเนื่อง หากเกิน 2 สัปดาห์ยังคงมีความเครียดวิตกกังวลในเรื่องเดิม จนรู้สึกว่าส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน แบบนี้ควรไปพบจิตแพทย์ ประเมินอาการ วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด รับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม ซึ่งอาจใช้ยาในการรักษาหรือรักษาด้วยการทำจิตบำบัดหรือการให้คำปรึกษา เป็นต้น