August 25, 2018 22:32
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
อุปสรรคสำคัญของการเลิกบุหรี่อย่างหนึ่งนั้น คือ การที่ไม่สามารถทนต่ออาการอยากบุหรี่ของตนเองได้ ทำให้ต้องกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้งและเลิกได้ไม่สำเร็จ
และก่อนอื่นหมอต้องขอชื่นชมก่อนครับที่คุณมีความตั้งใจที่อยากจะเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง หมอจึงขอแนะนำเทคนิคในการเลิกบุหรี่เพิ่มเติมซึ่งอาจช่วยให้เลิกบุหรี่ด้วยตนเองได้ง่ายขึ้นครับ
การเลิกบุหรี่นั้นสามารถทำได้ 2 วิธี คือ
1. เลิกแบบหักดิบ
2. ค่อยๆลดจำนวนบุหรี่ที่สูบลงทีละน้อยจนสามารถเลิดสูบได้
พบว่าการเลิกบุหรี่โดยวิธีการหักดิบนั้นมีแนวโน้มที่จะทำให้เลิกได้สำเร็จมากกว่าครับ
เมื่อมีความตั้งใจที่จะเลิกบุหรี่อย่างแน่วแน่แล้วหมอแนะนำให้ปฏิบัติดังนี้เพื่อลดความอยากบุหรี่และลดโอกาสที่จะกลับไปสูบบุหรี่ใหม่ครับ
- ให้ทิ้งอุปกรณ์ทุกชนิดที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ที่อยู่กับตัว(การเก็บให้ห่างจากตัวไม่เพียงพอ) ทั้งซองบุหรี่ ไฟแช็ก ไม้ขีดไฟ ที่เขี่ยบุหรี่ และอุปกรณ์อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
- ให้บอกคนรอบข้าง เช่น คนในครอบครัว เพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับความตั้งใจในการเลิกบุหรี่ของตนเอง เพื่อให้ตัวเองมีความรู้สึกเหมือนได้ให้สัญญากับคนอื่นเอาไว้แล้ว(จึงไม่อยากทำผิดสัญญา) และเพื่อให้คนรอบข้างสามารถช่วยเตือนได้เมื่อจะกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง
- หลีกเลี่ยงสถานที่ที่ใช้สูบบุหรี่เป็นประจำ เพื่อไม่ให้เกิดความคิดอยากสูบบุหรี่เกิดขึ้น
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้ต้องสูบบุหรี่หรือมีความอยากบุหรี่เพิ่มขึ้น เช่น หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้คนที่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการดื่มสุราที่อาจทำให้ความอยากสูบบุหรี่มีมากขึ้น
- หากิจกรรมให้ตนเองทำเพื่อไม่ให้คิดถึงการสูบบุหรี่ เช่น ออกกำลังกาย ดูภาพยนตร์ เล่นดนตรี
- หากมีความอยากบุหรี่เกิดขึ้น ให้ปล่อยให้ความรู้สึกนั้นผ่านไปเรื่อยๆ เมื่อถึงจุดหนึ่งความอยากบุหรี่จะลดลงได้เอง
ถ้าหากปฏิบัติตามวิธีข้างต้นแล้วยังไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ ก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อช่วยในการเลิกบุหรี่เพิ่มเติมครับ โดยในระยะแรกนั้นอาจมีการใช้ยาเพื่อช่วยลดความอยากบุหรี่ รวมถึงอาจใช้วิธีการทำกลุ่มบำบัดเพื่อช่วยให้โอกาสที่จะเลิกบุหรี่ได้สำเร็จมีมากขึ้นครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
การเลิกบุหรี่ มีทั้งแบบหักดิบ แบบค่อยลดจำนวนภายใน 1 เดือน และการบำบัดจากแพทย์ค่ะ
การติดบุหรี่มี 3 ติด คือ
1.ติดนิโคติน การติดนิโคตินอาจใช้วิธีหักดิบไม่สำเร็จ เพราะหลังจากหยุดบุหรี่ อาจมีอาการถอนนิโคติน เช่น ปวดหัว นอนไม่หลับ หงุดหงิด เป็นต้น อาการเหล่านี้ควรพบแพทย์เพื่อบำบัดด้วยยา ยาจะช่วยลดอาการถอนนิโคติน ทำให้เราอดทนกับการหยุดบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
2.ติดอารมณ์ จิตใจ ในกรณีนี้อาจเป็นภาวะพึ่งพิง ขอให้มีบุหรี่อยู่กับตัวก็อุ่นใจ สูบเพื่อชดเชยบางสิ่ง
3.ติดพฤติกรรมหรือความเคยชิน แบบนี้อาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ในกรณีที่เคยหยุดมาแล้วหลายครั้งแต่ไม่สำเร็จ แนะนำให้พบแพทย์ ประเมินลักาณะการติด ประเมินระดับความรุนแรงของนิโคติน แล้วแพทย์จะวางแผนการบำบัดด้วยวิธีที่เหมาะสมให้นะคะ
หรือหากต้องการเลิกด้วยตัวเองอีกสักครั้งก็ได้ โดยให้ทำความเข้าใจพฤติกรรมการติดบุหรี่ จะมีวงจรเริ่มจาก
ตัวกระตุ้น - ความคิด - อยาก- พฤติกรรมสูบ
หากต้องการเลิกให้เด็ดขาดต้องตัดที่วงจรตัวแรก หากตัดตัวแรกไม่ได้ต้องหยุดยั้งวงจรตัวที่สองให้ได้ค่ะ ถ้าตัด 2 ตัวนี้ไม่ได้สุดท้ายคุณก็ต้องกลับไปสูบเช่นเดิม
ทีนี้ตัวกระตุ้นจะมี 2 ชนิด คือ
1.ตัวกระตุ้นภายนอก ได้แก่ เพื่อนที่สูบ เวลาที่สูบ แหล่งขายบุหรี่ โต๊ะกาแฟ
2.ตัวกระตุ้นภายใน ได้แก่ ความรู้สึกเครียด เหนื่อย เบื่อ เป็นต้น
ในช่วง 2สัปดาห์-1เดือน อาจต้องหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับตัวกระตุ้นเหล่านี้ให้ได้ แจ้งครอบครัวว่าเรากำลังอยู่ในระยะอดบุหรี่อาจมีอาการถอนนิโคตินได้ หงุดหงิดบ้าง ขอกำลังใจจากคนในครอบครัว ระหว่างอดบุหรี่สิ่งที่สามารถใช้แทนบุหรี่เมื่อมีอาการเปรี้ยวปากได้แก่ มะนาวหั่นแว่นบางๆติดเปลือก ลูกจันทร์ตากแห้ง มะขามคลุก น้ำยาบ้วนปาก จิบน้ำเปล่า ออกกำลังกาย และไม่แนะนำลูกอดที่มีส่วนผสมของเมนทอล เพราะจะเป็นตัวกระตุ้นทำให้อยากบุหรี่มากกว่าเดิม ลองวิธีที่แนะนำดูก่อนก็ได้นะคะ หากไม่สำเร็จก็ต้องเข้าบำบัดทางการแพทย์นะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ผมติดบุหรี่มา7ปีแล้ว อยากจะเลิกบุหรี่แบบจริงจัง แต่มันห้ามใจไม่ได้ พอจะมีวิธีที่จะเลิกแบบเด็ดขาดได้มั้ยคับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)