สวัสดีค่ะคุณหมอ หนูมีอาการทางดด้านอารมณ์จะปรึกษาค่ะ หนูเป็นคนที่ร้องไห้ง่ายมากๆ โดยเฉพาะช่วงห่อนมีประจำเดือน เวลาดูละครแล้วตัวละครนั้นๆร้องไห้ น้ำตามันไหลเองโดยอัตโนมัติเลยค่ะ เวลาโดนตะคอกใส่ก็ร้องไห้เหมือนกันค่ะ เวลาได้อ่านข้อความมีความลึกซึ้งกระทบจิตใจก็ทำให้น้ำตาไหลได้เหมือนกันค่ะ อีกอาการคือหนูชอบจินตนาการว่า ถ้าหากคนนั้นครนนี้ตายจะเป็นยังไง คิดไปซักพักก็จะเศร้าไปเลยค่ะ อยู่คนเดียวเงียบๆเผลอน้ำตาไหลออกมาเองก็มีค่ะ แบบนี้หนูควรจะทำอย่างไรดีคะ ขอบคุณมากๆค่ะ

สวัสดีครับ
อารมณ์เศร้านั้นเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้เป็นปกติเมื่อมีสิ่งที่เข้ามากระตุ้นไม่ว่าจะเป็นผ่านการดูหนัง ดูละคร การอ่าน การพูดคุย การเจอเหตุการณ์ที่ร้ายแรง ฯลฯ แต่ถ้าหากอารมณ์เศร้าเกิดขึ้นมาอย่างไม่เหมาะสม เป็นรุนแรงหรือนานมากกว่าที่ควรจะเป็น จนส่งผลให้เกิดปัญหาในการใช้ชีวิตก็อาจเป็นอารมณ์เศร้าที่มีความผิดปกติได้ครับ เช่น อาจเกิดจากโรคซึมเศร้า อารมณ์ที่แปรปรวนไปตามรอบเดือน มีการปรับตัวกับความเครียดที่ผิดปกติ เป็นต้น

ถ้าหากรู้สึกว่าอารมณ์เศร้าที่เกิดขึ้นนั้นมากเกินไปก็สามารถลองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมก่อนได้ครับ ถ้าหากมีความผิดปกติก็จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

สวัสดีครับ

อาการเศร้าที่เข้ามาเยอะๆช่วงก่อนีประจำเดือนอาจจะเป็นไปได้นะครับว่าเป็นเพราะฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปทำให้ความรู้สึกของคุณมีความ sensitive มากขึ้น แต่จากที่ดูตัวอย่างเหตุการณ์ที่ยกมาแล้วก็ดูไม่ได้กระทบกับการใช้ชีวิตมากนักหรือเปล่าครับ แต่ถ้าหากว่ารู้สึกต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงและรับการช่วยเหลือจริงๆ ผมคิดว่าการเข้าเจอนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์อาจจะเป็นทางเลือกที่ดีถึงแม้ว่าตัวเลือกจะค่อนข้างน้อยด้วยก็ตามครับ

นอกจานั้นผมคิดว่าการที่จะแก้ปัญหาตรงนี้อาจจะเริ่มด้วยการอยู่กับปัจจุบันและไม่ปล่อยอารมณ์เราให้ไปตามตัวละครหรือเรื่องที่ตนเองคิดมากนัก พยายามฝึกสมาธิให้อยู่กับลมหายใจและอยู่กับสถานการณ์ตรงหน้าก็จะเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถฝึกได้ในการรับมือกับความคิดของตัวเราที่จะสามารถชักนำไปสู่อารมณ์เศร้าได้ครับ

ในวันนี้ ผมขอเพิ่มเติมว่า คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความตึงเครียดในตัวคุณลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้ครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ

การที่มีอารมณ์อ่อนไหวง่าย เศร้าง่ายในบางเรื่องทั้งที่ไม่มีเหตุสมควรให้เศร้าอย่างมากมาย กรณีแบบนี้อาจบ่งถึงอาการของโรคซึมเศร้าก็เป็นไปได้นะคะ

ซึมเศร้าเกิดจากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ทำให้การคิด การรับรู้ การแสดงออกทางด้านอารมณ์ พฤติกรรม ผิดปกติไปจากเดิม ในบางรายอารมณ์เกิดขึ้นเองทั้งที่ไม่ได้มีปัญหาหรือความเครียดใดๆมากระตุ้น

อาการซึมเศร้า สามารถสำรวจอาการได้ด้วยตนเอง โดยสำรวจว่าใน 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา มีอาการเหล่านี้เกิน 7 ข้อ ต่อเนื่องเกือบทุกวัน หรือไม่
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
4.นอนไม่หลับ/หลับมากเกินปกติ
5.เบื่ออาหาร/ทานได้เยอะเกินปกติ
6.ขาดสมาธิ เหม่อลอย ขี้ลืม
7.หงุดหงิดง่าย กระสับกระส่าย
8.ขี้น้อยใจ รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย/อยากทำร้ายตัวเอง
หากประเมินแล้วมีอาการเข้าข่ายซึมเศร้า ควรไปพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมนะคะ

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือการรักษาด้วยยา ร่วมกับการทำจิตบำบัด ยาจะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ส่วนจิตบำบัดจะช่วยฟื้นฟูจิตใจให้สามารถปรับตัวต่อปัญหาต่างๆได้ดีขึ้น

นอกจากนั้น ในระหว่างรักษาตัวผู้ป่วยควรทานยาสม่ำเสมอ ไม่หยุดยาเอง หมั่นออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ งดเว้นจากสารเสพติดทุกชนิด และไปพบแพทย์ตามนัดจะช่วยให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้นค่ะ