โภชนาการ

กินอาหารตามรอยนักกีฬาโอลิมปิก เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
กินอาหารตามรอยนักกีฬาโอลิมปิก เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

จากการสังเกตรูปร่างของนักกีฬาหลายๆ คนที่เข้าแข่งขันในมหกรรมกีฬาโอลิมปิก 2016 ที่ริโอ เดอ จาเนโร ประเทศบราซิลนั้น เราสามารถสังเกตเห็นว่า เหล่านักกีฬาทั้งหลายนั้นไม่ได้มีหุ่นดีเพราะเกิดจากการที่พวกเขาฟิตซ้อมร่างกายมาอย่างหนักหน่วงอย่างเดียว แต่พวกเขานั้นวางแผนในการควบคุมปริมาณอาหารและเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และมีผลต่อการทำให้กล้ามเนื้อกระชับ รับสารอาหารที่เหมาะสมเข้าสู่ร่างกายด้วย เราจะมาดูกันว่าถ้าหากอยากมีรูปร่างและสุขภาพระดับเดียวกับพวกเขา พวกเราควรจะทำอย่างไร

การกินกาแฟ ช่วยในเรื่องทำให้ร่างกายและสมองตื่นตัว

ไม่ว่าจะเป็นคนที่ทำงานตามปกติหรือนักเรียนนักศึกษา หากว่าตอนเช้าได้ดื่มกาแฟร้อนๆตอนเช้าสัก 1-2 แก้วก็นับว่าอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะกาแฟจะช่วยส่งผลอย่างมากในเรื่องของการทำให้ร่างกายนั้นตื่นตัว สมองสั่งการได้เป็นอย่างดี สำหรับนักกีฬานั้นพวกเขาจะดื่มกาแฟก่อนลงแข่งขันจริง 90 นาที โดยดื่มกาแฟประมาณ 200-300 มิลลิกรัม ซึ่งเปรียบได้กับการดื่มกาแฟ 2-3 แก้ว ถ้าทำเป็นประจำจะช่วยเรื่องการเผาผลาญได้

ดื่มน้ำเปล่า ให้ติดเป็นนิสัย

จากการวิจัยได้ระบุว่า คนเราทั่วไปนั้นถ้าหากว่าดื่มน้ำเปล่าได้ 7-8 แก้วต่อวันก็จะช่วยในเรื่องของการทำให้ร่างกายดูสดชื่น มีความกระชุ่มกระชวยได้เพราะอัตราของเหลวที่เราดื่มเข้าไปนั้นสมดุลกับร่างกาย ส่งผลต่อผิวพรรณ และชำระล้างสิ่งสกปรกภายในตัวของเราเองได้ แต่สำหรับนักกีฬานั้น พวกเขาจะถูกกำชับให้ดื่มน้ำเปล่าหลังจากที่ตื่นนอนและจะจิบน้ำเปล่าไปตลอดทั้งวันโดยคำนวณให้เข้ากับน้ำหนักตัว จึงจะทำให้การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กินอาหาร ให้ถูกหลักในการสร้างร่างกาย

นักกีฬาอาชีพนั้นจะถูกวางโปรแกรมในการกินอาหารไว้อย่างชัดเจน อย่างเช่นหากพวกเขาเสียเหงื่อมาก พวกเขาจะดื่มน้ำเปล่า หรือไม่เช่นนั้นคือการกินเกลือแร่เพื่อทำให้ปริมาณเกลือในร่างกายและของเหลวที่ถูกขับออกไปทางเหงื่อนั้นกลับมามีความสมดุลเหมือนเดิม และจากอาการล้าของกล้ามเนื้อ พวกเขาจะกินคาร์โบไฮเดรตเพื่อทำให้ไกลโคเจนไปฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ออกอาการล้ามาจากการแข่งขันให้ฟื้นตัวเองให้พร้อมปฏิบัติหน้าใหม่

การเสริมกล้ามเนื้อ ให้แข็งแกร่งต้องใช้โปรตีน

การกินโปรตีนนั้นเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาหรือคนทุกคนที่อยากมีกล้ามเนื้อแข็งแรง นักกีฬาหลายคนนั้นจะเลือกที่จะไม่กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน นักกีฬาส่วนใหญ่ เลือกที่จะบริโภคเนื้อสัตว์จำพวกเนื้อปลา โดยเฉพาะเนื้อปลาทูน่าจะมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมาก เนื้อปลาทูน่า มีโปรตีนสูงและนักกีฬาพวกนี้จะต้องมีเนื้อปลาทูน่าเป็นอาหารหลักในทุกมื้อของพวกเขา มีกรดไขมันโอเมก้าสามและยังอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

คาร์โบไฮเดรต คือสิ่งจำเป็นที่สุด

หากว่านักกีฬาไม่ยอมกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบเช่นข้าว อาจจะเกิดปัญหาในเรื่องของแรงในการแข่งขัน คาร์โบไฮเดรตนั้น นักกีฬาจะกินเกินกว่าครึ่งของบรรดาอาหารในแต่ละมื้อ คาร์โบไฮเดรตนั้นมีไกลโคเจนที่เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายพร้อมลงสนามจริง แต่ถ้าหากว่าไมได้กินคาร์โบไฮเดรต เมื่อไกลโคเจนหมดลง ร่างกายจะใช้สารอาหารประเภทโปรตีนที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อมาใช้แทน ซึ่งจะเป็นผลให้นักกีฬามีร่างกายที่อ่อนล้าลงไปมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตจึงจำเป็นมากที่สุด

หลีกเลี่ยงของหวานและของทอด

ของหวานที่มีปริมารของน้ำตาลเจือปนมากเกินไป ไม่ใช่อาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย หากกินบ่อยๆจะไม่เหมาะสม หากนานๆกินทียังไม่ใช่ปัญหา รวมถึงของทอดที่มีไขมันส่วนเกินมากเกินไปอาจจะทำให้ร่างกายของเรา ดุดซับไขมันที่ไม่จำเป็นเข้าไปมากจนเกิดโรคอ้วน จึงควรหลีกเลี่ยง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป