Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
สุขภาพผู้ชาย

คำนวณค่า BMR ของเพศชาย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 20 เม.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,807,469 คน

คำนวณค่า BMR ของเพศชาย

รีวิวโดยทีมแพทย์และเภสัชกร HonestDocs วันที่ 27/03/2562

ค่า BMR (Basal Metabolic Rate) คือ อัตราการความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน ดังนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยให้คุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้

ค่า BMR ของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป เพราะพลังงานต่างๆ ที่ใช้ในชีวิตประจำวันจะแปรผันตามปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ฮอร์โมน มวลกล้ามเนื้อ พฤติกรรมการรับประทานอาหาร และการเคลื่อนไหวร่างกาย 

ทั้งนี้พลังงานที่เราจะใช้ในแต่ละวันแบ่งได้ 3 รูปแบบ ได้แก่

  1. พลังงานจากการเคลื่อนไหวร่างกาย (Physical activity)
    ไม่ว่าเราจะขยับตัวหรือทำกิจกรรมต่างๆ ล้วนแล้วแต่ต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น โดยพลังงานในการเคลื่อนไหวร่างกายจะคิดเป็นประมาณ 25 % ของพลังงานที่ถูกใช้ไปในแต่ละวัน
  2. พลังงานที่ใช้ในการย่อยอาการ (Thermic effect of food)
    เมื่อเรารับประทานอาหาร จะมีการใช้พลังงานจากการเคี้ยวไปจนถึงกระบวนการย่อยอาหาร โดยพลังงานในส่วนนี้จะคิดเป็นประมาณ 10 % ของพลังงานที่ถูกใช้ไปในแต่ละวัน
  3. พลังงานจาก BMR
    คืออัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในแต่ละวัน โดยจะถูกใช้ในการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น การเต้นของหัวใจ การหายใจ เป็นต้น ซึ่งโดยปกติ จะอยู่ที่ประมาณ 65 % ของพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน

คำนวณค่า BMR ของเพศชาย

การคำนวณหาค่าความต้องการพลังงานพื้นฐาน ที่ร่างกายต้องการต่อวัน (Basal Metabolic Rate BMR) หรือพลังงานต่ำสุดที่ร่างกายต้องการต่อวัน ซึ่งมีสูตรคำนวณทั้งเพศหญิงและเพศชาย โดยวัดจากน้ำหนักตัว ส่วนสูง และอายุ เป็นการคำนวณพื้นฐานในช่วงเวลาปกติ

เป้าหมายเพื่อใช้วัดพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญได้ต่อวัน เพื่อกำหนดการรับประอาหารให้ถูกหลักโภชนาการแบบนับแคลอรี่ โดยเพศชายจะมีค่าความต้องการพลังงานมากกว่าเพศหญิง และสามารถคำนวณค่า BMR ของเพศหญิงได้ที่... คำนวณค่า BMR ของเพศหญิง

น้ำหนักตัว
กิโลกรัม
ส่วนสูง
เซนติเมตร
อายุ
ปี
 
กรุณากรอกข้อมูลทุกช่อง
ค่าที่ได้ 
= N/A Kcal

โดยค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการต่อวันอาจมีการแปรผันตามกิจกรรมที่ทำ ค่า BMR เป็นเพียงค่าพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายใช้ขณะพัก(นอนหลับ) แต่หากมีการทำงานที่ใช้กำลัง ออกแรงหรือเล่นกีฬา อาจทำให้ค่า BMR เปลี่ยนแปลงไปโดยคูณกับค่าเหล่านี้ 

  • คูณ 1.38 กรณีมีการเดินบ่อยๆ
  • คูณ 1.55 สำหรับการออกกำลังกายแบบเบาๆ
  • คูณ 1.73 สำหรับคนออกกำลังกายแบบปานกลาง
  • คูณ 1.90 สำหรับนักกีฬา

ที่มาของข้อมูล

  1. Scott Frothingham, What Is Basal Metabolic Rate? (https://www.healthline.com/hea...), 12 November 2018
  2. Dennis Thompson Jr, Boost Weight Loss by Knowing Your BMR (https://www.everydayhealth.com...)

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล