การกินเพื่อสุขภาพ

ไขข้อข้องใจ น้ำตาลแต่ละชนิดดีต่อร่างกายหรือไม่?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 641678506 %281%29

หากจะพูดถึงสารที่สามารถให้ความหวานได้ หลายคนย่อมต้องนึกถึงน้ำตาลเป็นอย่างแรกอย่างแน่นอน เพราะน้ำตาลเป็นส่วนผสมของอาหาร เครื่องดื่ม หรือใช้ประโยชน์อื่นๆ ได้หลากหลายชนิดในชีวิตประจำวัน ปัจจุบันน้ำตาลมีด้วยกันหลากหลายชนิด เช่น น้ำตาลทราย น้ำตาลทรายดิบ น้ำตาลทรายขาว น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ น้ำตาลปี๊บ น้ำตาลทรายแดง น้ำเชื่อม น้ำตาลแร่ธรรมชาติ หรือกากน้ำตาล เป็นต้น แต่รู้หรือไม่ว่าน้ำตาลที่เราบริโภคกันอยู่ทุกวันนี้ มีส่วนประกอบทางโมเลกุลที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งสามารถแบ่งออกได้เป็นกี่ชนิดและประกอบไปด้วยน้ำตาลแบบใดบ้าง

น้ำตาล คืออะไร?

น้ำตาล (Sugar) คือ สารประกอบคาร์โบไฮเดรตประเภทโมโนแซ็กคาไรด์ (monosaccharide) และไดแซ็กคาไรด์ (disaccharide) ซึ่งมีรสหวานเป็นสำคัญ โดยหลักๆ นั้นสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่

1.น้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว (monosaccharide)

คือส่วนประกอบที่เล็กที่สุดของคาร์โบไฮเดรต โดยคุณสมบัติที่โดดเด่นมากที่สุดก็คือ สามารถละลายน้ำได้และร่างกายสามารถดูดซึมความหวานเข้าไปใช้ได้ในทันที โดยที่ร่างกายไม่จำเป็นต้องนำน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวไปผ่านกระบวนการย่อยใดๆ อีก ซึ่งน้ำตาลที่พบในกลุ่มนี้จะประกอบไปด้วย

น้ำตาลกลูโคส (glucose)

ถือเป็นน้ำตาลอีกชนิดหนึ่งที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย มีความหวานสัมพัทธ์เท่ากับ 100 น้ำตาลกลูโคสให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรีต่อกรัมน้ำตาล โดยน้ำตาลชนิดนี้ถือเป็นแหล่งพลังงานสำคัญให้กับเซลล์ต่างๆ เช่น เซลล์สมองและเซลล์เม็ดเลือด นอกจากนี้ ยังถูกเก็บไว้ในรูปแบบของสารไกลโคเจน (Glycogen) สะสมไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อ รวมถึงกรดไขมันสะสมในเซลล์ไขมันทั่วร่างกาย โดยแหล่งอาหารธรรมชาติที่สามารถพบกลูโคสได้คือ ข้าว แป้ง น้ำตาล น้ำผึ้ง ผัก และผลไม้ ซึ่งพบกลูโคสได้มากที่สุดในองุ่น ในส่วนประโยชน์ของน้ำตาลกลูโคสคือ เมื่อร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายจะทำการดึงเอาไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานก่อน แต่หากร่างกายได้รับกลูโคสมากจนเกินไปจะทำให้เกิดไขมันไปสะสมอยู่ตามอวัยวะต่างๆ ได้

น้ำตาลฟรุคโตส (fructose)

อีกหนึ่งน้ำตาลที่พบเจอได้มากที่สุดในผลไม้ทั่วไป เช่น มะม่วง กล้วย แตงโม สตรอว์เบอร์รี เบอร์รี่ และพบมากที่สุดในน้ำผึ้ง นอกจากนี้ ยังสามารถพบได้จากน้ำเชื่อมหรือน้ำหวานต่างๆ โดยหลังจากร่างกายได้รับฟรุคโตสโดยเฉพาะที่ได้จากการสกัดจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นสูงมาก เนื่องจากน้ำตาลฟรุคโตส มีดัชนีน้ำตาลต่ำ และยังถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้โดยที่ไม่ต้องผ่านกระบวนการร่วมกับอินซูลิน ทำให้น้ำตาลชนิดนี้ถูกเผาผลาญออกได้ง่าย แต่ก็มีข้อเสียคือ มักจะกระตุ้นความอยากอาหารและทำร่างกายอิ่มได้ยาก

น้ำตาลกาแลคโตส (galactose)

หนึ่งในน้ำตาลที่สามารถพบเจอได้ในนมที่ผ่านกระบวนการสังเคราะห์จากเต้านม ถือเป็นน้ำตาลที่มีสูตรโครงสร้างคล้ายคลึงกับน้ำตาลกลูโคสพอสมควร แต่จะแตกต่างกันตรงที่แลคโตสสามารถแปรเป็นเปลี่ยนเป็นน้ำตาลโมเลกุลคู่ได้ ประโยชน์ของแลกโตสนั้นคือ ช่วยในกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อให้กับเด็กอ่อน ใช้ในการทำขนมปัง และสร้างผลิตภัณฑ์นมต่างๆ ได้หลายชนิด

2.น้ำตาลโมเลกุลคู่ (disaccharide)

เป็นน้ำตาลที่เกิดจากกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีส่วนประกอบของน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว 2 โมเลกุลมารวมกัน โดยให้คุณสมบัติละลายน้ำได้และให้ความหวานได้ดี แต่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันที เพราะจำเป็นต้องผ่านกระบวนการย่อย โดยจะต้องใช้เอนไซม์จำเพาะช่วยให้สามารถย่อยจนกลายเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวก่อน เพื่อช่วยให้สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ตามปกติ สำหรับน้ำตาลกลุ่มนี้ประกอบไปด้วยน้ำตาลหลายชนิด ได้แก่

น้ำตาลซูโครส (sucrose)

หากจะเรียกว่าน้ำตาลซูโครสอาจจะไม่ค่อยคุ้นหูเท่าไรนัก แต่หากพูดถึงน้ำตาลทรายหรือน้ำตาลอ้อยที่ใช้ประกอบอาหารกันอยู่ทุกวันนี้ เชื่อว่าหลายคนจะต้องรู้จักกันอย่างแน่นอน น้ำตาลชนิดนี้เกิดจากการรวมตัวกันของน้ำตาลกลูโคสและน้ำตาลฟรุคโตส ซึ่งต้องอาศัยเอนไซม์ซูเครสเพื่อช่วยให้สามารถย่อยจนกลายเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว ปัจจุบันสามารถพบน้ำตาลซูโครสได้จากอ้อย หัวบีต และผลไม้ที่มีรสหวานทั่วไป

น้ำตาลมอลโตส (maltose

น้ำตาลชนิดนี้ไม่สามารถพบได้ตามธรรมชาติทั่วไป เพราะเกิดจากการรวมตัวกันของน้ำตาลกลูโคส 2 โมเลกุลด้วยพันธะไกลโคไซด์ ซึ่งจะพบน้ำตาลชนิดนี้จากการย่อยเอนไซม์ในข้ามอลต์ ข้าวบาเลย์ หรือธัญพืชต่างๆ โดยต้องอาศัยเอนไซม์มอลเตสในการย่อยให้กลายเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว

น้ำตาลแลคโตส (lactose)

อย่างที่เราทราบกันดีว่าน้ำตาลชนิดนี้สามารถพบเจอในน้ำนมเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งมีส่วนประกอบของน้ำตาลกลูโคสและน้ำตาลกาแลคโตสรวมตัวกัน โดยสามารถย่อยและดูซึมเข้าสู่ร่างกายได้โดยเอนไซม์แลคเตส เพื่อทำให้กลายเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว แต่สำหรับบางท่านที่เกิดอาการแพ้แลคโตสอาจจะทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนต่างๆ เช่น ท้องเสีย หรือปวดศีรษะได้

ประโยชน์ของน้ำตาลที่มีผลดีต่อสุขภาพ

นอกจากน้ำตาลจะมีประโยชน์ในการให้ความหวานและให้พลังงานแก่ร่างกายแล้ว น้ำตาลยังช่วยให้ระบบการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายและเนื้อเยื่อต่างๆ สามารถทำงานได้เป็นปกติยิ่งขึ้น เนื่องจากอวัยวะในการหายใจ การขับปัสสาวะ ระบบการไหลเวียนของเลือด และการย่อยอาหาร ล้วนแล้วแต่ต้องการความร้อนและพลังงานจากน้ำตาลแทบทั้งสิ้น นอกจากนี้ น้ำตาลยังมีผลต่อระบบฮอร์โมน โดยจะช่วยให้สามารถผลิตฮอร์โมนได้อย่างเป็นปกติมากยิ่งขึ้น แต่แน่นอนว่าหากคุณรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากจนเกินไป อาจจะทำให้เกิดไขมันสะสม อันเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน โรคอ้วนจนทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยต่างๆ ตามมาได้

ฉะนั้น ควรเลือกรับประทานน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันจะดีที่สุด ซึ่งองค์การอนามัยโลกได้แนะนำให้คนเราทานน้ำตาลในปริมาณวันละ 6 ช้อนชา (2 ช้อนโต๊ะ) หรือสูงสุดไม่เกิน 10 ช้อนชา หากทานในปริมาณเท่านี้ โอกาสเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพหรือโรคต่างๆ ก็ย่อมลดน้อยลงแน่นอน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่