เครียดมากเลยค่ะทะเลาะกับแม่บ่อยมาก จะพูดว่าทุกวันเลยก็ว่าได้ ทุกครั้งที่ทะเลาะจะรู้สึกเหนื่อยๆไม่อยากกินข้าวไม่อยากทำอะไร ร้องไห้คนเดียวบางครั้งก็เหนื่อยจนจะเป็นลมไม่มีแรงเลยค่ะแขนขาอ่อนไปหมดเลย บางครั้งก็คิดจะฆ่าตัวตายแต่ไม่กล้าทำ

สวัสดีครับ
การที่ต้องทะเลาะกับคนในครอบครัวบ่อยๆนั้นย่อมเป็นธรรมดาที่ทำให้เกิดความเครียดครับ แต่การที่มีความเครียดมากจนถึงขั้นทำให้เหนื่อยไม่มีแรงบ่อยๆ มีความคิดอยากฆ่าตัวตายนั้นอาจเป็นความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ

อาการของโรคซึมเศร้านั้นจะประกอบด้วยการมีอารมณ์เศร้าหดหู่หรือเบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไรต่อเนื่องกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ร่วมกับมีอาการ
- นอนไม่หลับหรืออยากนอนมากขึ้น
- เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น
- อ่อนเพลียไม่มีแรง
- ไม่มีสมาธิ ความคิด ความจำแย่ลง
- คิดช้าทำช้าลงหรือกระสับกระส่ายมากขึ้น
- มีความคิดในแง่ลบ คิดโทษตัวเองบ่อยๆ หรือเห็นคุณค่าในตนเองลดลง
- เคยคิดหรือลงมือทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
ถ้าหากมีอาการในลักษณะนี้หลายๆข้อ ร่วมกับอาการที่เป็นส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ก็จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้นครับ

ในเบื้องต้นนั้นอาจลองทำแบบทดสอบตามลิงค์นี้เพื่อประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าด้วยตนเองก่อนได้ครับ

http://www.prdmh.com/แบบประเมินโรคซึมเศร้า-9-คำถาม-9q.html

ถ้าหากทำได้ตั้งแต่ 7 คะแนนขึ้นไปก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้น

ในกรณีนี้หมออยากให้คุณได้ลองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาและความช่วยเหลือได้อย่างเหมาะสมครับ

ในระหว่างนี้หมอแนะนำว่าควรจะต้องหาอะไรมาทำเพื่อช่วยเบี่ยงเบนอารมณ์ของตนเองบ้างเพื่อไม่ให้ไปจดจ่ออยู่กับเรื่องที่ทะเลาะกับคุณแม่มากเกินไป เพื่อที่จะได้พอบรรเทาอารมณ์เศร้าที่เกิดขึ้นลงได้บ้างครับ

ปัญหาขัดแย้งกับคนใกล้ชิด หากสะสมมาเรื่อยๆ โดยที่ไม่ได้จัดการหรือสะสางด้วยวิธีที่เหมาะสม จะส่งผลต่อความรู้สึกและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตได้ ค่ะ ในกณีที่มีอารมณ์เศร้า คิดฆ่าตัวตาย ก็อาจมีความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าได้
ซึ่งอาการของโรคซึมเศร้า ได้แก่
1. เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
4.อยากนอน/นอนไม่หลับ
5.เบื่ออาหาร /ทานได้เยอะกว่าปกติ
6.เหม่อลอย ไม่มีสมาธิ
7.หงุดหงิด กระสับกระส่าย
8.รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย /อยากทำร้ายตัวเอง/เคยทำร้ายตัวเองมาแล้ว

หากมีอาการเกิน 7 ข้อ นานต่อเนื่องทุกวัน เกิน 2 สัปดาห์ ก็อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้าได้ แต่ทั้งนีั้ควรพบจิตแพทย์ ตรวจวินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือ การรักษาด้วยยา ร่วมกับการทำจิตบำบัด ยาจะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ทำให้ความคิด อารมณ์ พฤติกรรม แสดงออกมาเหมาะสมตามเหตุผลที่เป็นจริง และสามารถปรับตัวกับปัยหาที่เกิดขึ้นได้เหมาะสมนะคะ

ซึมเศร้าหากรู้เร็วรักษาไวมีโอกาสหายได้เร็ว ไม่ควรปล่อยให้อาการเรื้อรังเพราะโรคอาจพัฒนาจนมีอาการทางจิตแทรกได้ ซึ่งจะทำให้รักษาได้ยากกว่าเดิมนะคะ

นอกจากนั้น การดูแลตัวเองในระหว่างรักษา คือ การทานยาให้ครบ ไม่หยุดยาเอง พักผ่อนให้เพียงพอ หมั่นออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น/สารเสพติดทุกชนิด ไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้ง จะช่วยให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้นค่ะ

สวัสดีครับ

คงเป็นสิ่งที่เหนื่อยและทำให้คุณหนักใจมากนะครับ เรื่องของการทะเลาะกับคุณแม่ ที่ต้องทะเลาะกันทุกวันเลย ตรงนี้ขอสอบถามได้ไหมครับว่าทะเลาะกับคุณแม่ในประเด็นเรื่องอะไรบ้าง และส่วนมากแล้วการทะเลาะมักจะเป็นไปแบบไหน และจบลงยังไงบ้างครับ หลังจากทะเลาะกันไม่แปลกนะครับ ที่จะรู้สึกว่าไม่อยากทานอาหาร หรือมีความรู้สึกดาวน์ๆลงไป ดังนั้นทางที่ดีการไม่ทะเลาะกันได้อาจจะเป็นสิ่งที่ดีนะครับ

ในการรับมือกับความเครียดจากการทะเลาะกับคุณแม่ตรงนี้ อยากให้คุณกลับมาดูแลสภาพจิตใจตนเอง โดยการที่คุณลองหาเวลาให้ตนเองได้ทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความเครียดและอารมณ์เศร้าลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นนะครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลานะครับ ถ้าสามารถบอกเล่าเรื่องราวที่เกิดขึ้นได้ก็ลองเล่ามาได้นะครับ และหากมีคำถามอะไรเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้เลยครับ