มีวิธีจัดการกับความเครียดยังไงบ้างคะ อาทิตย์มีสอบห้าวันติดเลย อ่านหนังสือพักผ่อนน้อย ปกติเป็นคนคิดมากอยู่แล้วค่ะ แล้วก็มีเรื่องปัญหาสุขภาพที่ต้องหาเวลาไปตรวจ หลายๆเรื่องรวมกัน คือมันไม่ไหวจริงๆค่ะ ร้องไห้ตลอดเลย เป็นคนมีโลกส่วนตัวเลยพูดให้ใครฟังไม่ได้ ไม่สามารถระบายกับใครได้ค่ะ พยายามไม่เครียดแต่ก็ทำไม่ได้ มีวิธีแก้ปัญหาให้หายขาดมั้ยคะ รบกวนด้วยนะคะ

สวัสดีครับ
การบริหารจัดการความเครียดนั้นไม่มีสูตรที่ตายตัวครับ เพราะแต่ละคนก็จะมีวิธีที่ถนัดแตกต่างกันไป

ในกรณีที่ต้องมีภาระงานหลายๆอย่างเข้ามาพร้อมกัน สิ่งที่ควรทำก่อนเป็นอันดับแรกก็คือการบริหารจัดการเวลาที่ดี หมอแนะนำให้เริ่มจากจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำก่อน อะไรที่สำคัญก่อนก็ให้ทำก่อนและทุ่มเทเวลาให้มากกว่า อะไรที่ยังไม่สำคัญก็ให้เลื่อนออกไป เมื่อมีเวลาค่อยกลับมาทำ

สำหรับการอ่านหนังสือนั้นแต่ละคนก็จะมีช่วงเวลาที่พร้อมอ่านหนังสือไม่เหมือนกัน บางคนอาจมีสมาธิดีช่วงกลางคืน บางคนอาจมีสมาธิดีตอนเช้า ก่อนอื่นควรเรียนรู้ให้ได้ว่าเวลาใดคือเวลาที่เหมาะสำหรับการอ่านหนังสือของตัวเองและก็ให้พยายามตั้งใจอ่านหนังสือในช่วงเวลาดังกล่าวครับ

และสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือการหาเวลาพักผ่อนให้กับตัวเอง ในทุกๆวันควรมีเวลาให้ตัวเองได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และมีเวลาให้ตนเองได้หากิจกรรมเบาๆทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด

และในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับความเครียดอย่างรุนแรงและไม่สามารถจัดการด้วยตัวเองได้ก็สามารถไปปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาได้ครับ

ขอแนะนำดังนี้นะคะ
1. เรียงลำดับความสำคัญของปัญหา เรื่องใดที่ต้องแก้ไขเร่งด่วน รีบจัดการก่อน ในกรณีนี้มองว่าปัญหาสุขภาพอาจเป็นปัญหาสำคัญที่ต้องแก้ไขก่อน เนื่องจากหากสุขภาพกายแย่ อย่างอื่นก็แย่ตามไปด้วย
2. แบ่งเวลาในการอ่านหนังสือให้เหมาะสม วิชาไหนต้องสอบก่อนก็อ่านวิชานั้นตามลำดับ เอาเท่าที่อ่านไหว ไม่ต้องหักโหม แบ่งเวลาผ่อนคลายความเครียด ด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย หาเวลาพูดคุยกับเพื่อน
3. เวลาไปสอบต้องปล่อยวาง หากสอบได้ก็ดี หากสอบไม่ได้ก็ต้องทบทวนปัญหา ว่าเกิดจากสาเหตุใด เป็นเพราะเราอ่านหนังสือไม่ทัน หรือเตรียมตัวไม่ดี และวางแผนไว้ว่าหากวิชาใดสอบไม่ผ่านก็ต้องหาวิธีสอบแก้
4. หากมีความเครียดต่อเนื่องนานเกินกว่า 2 สัปดาห์ ให้พึงระวังปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคเครียด ซึมเศร้า เป็นต้น ซึ่งหากมีอาการนอนไม่หลับ ไม่สามารถปรับตัวกับความเครียดนั้นได้อย่างเหมาะสมก็ต้องไปพบจิตแพทย์ ซึ่งอาจต้องให้การรักษาด้วยยา ร่างกายและจิตใจจะได้ผ่อนคลาย เมื่อกายร้อม ใจพร้อม เราก็พร้อมที่จะต่อสู้กับปัญหาและอุปสรรคต่างๆได้ค่ะ