สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอรบกวนสอบถามหน่อยนะคะ พอดีว่ามีอาการนอนไม่หลับค่ะ หลับไปได้สักพักก็ชอบตื่น ซึ่งใช้เวลานานเลยกว่าจะหลับได้อีก แล้วก็มักจะตื่นช่วงตี 3-4 บ่อยๆ เป็นมาประมาณ 1 เดือนกว่าแล้วค่ะคุณหมอ มักจะเป็นช่วงที่เครียด วิตกกังวล หรือคิดมาก เลยไม่รู้ว่าควรจะทำยังไงดีค่ะ ไม่รู้ว่าควรไปถามเภสัชกรก่อน หรือไปปรึกษาหมอเลยดีไหม เพราะกลัวว่าอาจจะไม่ได้เป็นอะไรมากค่ะ รบกวนคุณหมอช่วยแนะนำด้วยนะคะ

สวัสดีครับ
ความเครียดและความวิตกกังวลนั้นจะมีผลต่อการนอนหลับได้ครับ ซึ่งถ้าหากมีปัญหาความเครียดหรือวิตกกังวลมากเกินไปจนมีผลมารบกวนการนอนบ่อยๆ และไม่สามารถจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้ก็สามารถไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุและให้ความช่วยเหลือหรือการรักษาที่เหมาะสมได้คร้บ

นอกจากนี้หมอก็ขอแนะนำวิธีการปรับพฤติกรรมเพื่อช่วยนอนให้ลองนำไปใช้ดูดังนี้ครับ
1. ควรจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบปราศจากแสงเสียงรบกวน
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ ในห้องนอน
3. ก่อนนอนควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักสบายๆ ไม่ทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดหรือความตื่นเต้น อย่างน้อย 1 ชั่วโมง
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าเข้านอนไป 10-15 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับ ก็ควรลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วจึงกลับไปนอนอีกครั้งเมื่อเริ่มง่วงนอน
6. ควรตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันในทุกวัน
7. ไม่นอนกลางวัน
8. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
9. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 4 ชั่วโมงเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
10. ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน