การวิ่ง

ทำไมฉันวิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ทำไมฉันวิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลด

“ฉันเริ่มวิ่งเพราะคิดว่ามันจะทำให้น้ำหนักลด แต่ตอนนี้ฉันวิ่งสัปดาห์ละ 14 ไมล์มา 1 เดือนแล้วโดยที่น้ำหนักไม่ลดเลย หรือฉันต้องวิ่งมากกว่านี้ ? ฉันไม่ได้ลดการรับประทานอาหารแต่ฉันควรเริ่มลดหรือไม่?”

มีหลายคนที่เริ่มวิ่งเพราะต้องการลดน้ำหนัก และมันก็เป็นวิธีการที่ฉลาด การวิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้มาก (โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 100 แคลอรี่ต่อไมล์) ซึ่งนั่นอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณคาดว่าน้ำหนักของคุณจะลดลง อย่างไรก็ตามผู้ที่เริ่มวิ่งใหม่ ๆ นั้น บางคนพบว่าพวกเขายังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม หรือบางคนอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อยแล้วก็ไม่สามารถลดได้อีก มันเกิดอะไรขึ้น ? คำตอบนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

การได้รับพลังงานที่มากเกินไป

ประการแรกก็คือ หากคุณรับประทานอาหารให้ได้พลังงานมากกว่าที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะวิ่งแต่คุณก็ไม่สามารถเผาผลาญพลังงานที่คุณได้รับมาทั้งหมดได้ และคุณก็จะไม่สามารถลดน้ำหนัก คุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าที่เคยเป็นก่อนที่จะเริ่มวิ่งและคุณก็จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าที่คุณรู้สึก ลองแบ่งการรับประทานอาหารในแต่ละวันออกเป็น 5 ถึง 6 มื้อย่อย ๆ เพื่อให้คุณไม่หิวมากจนทำให้รับประทานอาหารมากเกินไป และอย่าลืมเตรียมขนมที่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่อาหารขยะ ซึ่งอาจจะทำให้คุณหิวมากขึ้น

นอกจากนั้นคุณควรสังเกตพลังงานที่ได้รับจากการดื่มน้ำ ถึงแม้ว่าคุณจะวิ่งเป็นเวลานานแต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำตาล เพราะถึงแม้ว่าการดื่มน้ำเกลือแร่นั้นจะเป็นเรื่องที่สำคัญในการวิ่งระยะยาว แต่ก็ไม่ใช่สิ่งจำเป็นเมื่อวิ่งระยะสั้นหรือไม่ได้วิ่ง

การดื่มน้ำเปล่านั้นเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ ลองจำกัดปริมาณน้ำผลไม้, กาแฟ และโซดาที่ดื่ม เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มักเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม คุณควรทราบว่าคุณต้องการปริมาณพลังงานเท่าไหร่ในแต่ละวัน เนื่องจากการใช้ค่าประมาณที่ 2000 แคลอรี่นั้นเป็นเพียงคำแนะนำทั่ว ๆ ไปเท่านั้น คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณปริมาณพลังงานที่ระบุปริมาณพลังงานที่คุณจำเป็นต้องได้รับในแต่ละวัน

กล้ามเนื้อนั้นหนักกว่าไขมัน

อีก 1 เหตุผลที่สามารถอธิบายได้ก็คือคุณกำลังสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นถึงแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะไม่ลด แต่ปริมาณไขมันในร่างกายของคุณจะลดลง และคุณก็จะแข็งแรงมากกว่าที่เคยเป็น ลองสังเกตความรู้สึกจากผลโดยรวมและหาตัวชี้วัดอื่นแทนการชั่งน้ำหนัก เช่น รอบเอวที่ลดลงหรือความรู้สึกเมื่อใส่เสื้อผ้าเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ

กำหนดปริมาณพลังงานที่ต้องการ

การรู้ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการนั้นจะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าคุณจะต้องรับประทานอาหารให้ได้พลังงานเท่าไหร่เพื่อให้เกิดส่วนต่างถึง 3500 แคลอรี่ซึ่งเทียบเท่ากับ 1 ปอนด์ได้อย่างไร ดังนั้นหากคุณวิ่ง 14 ไมล์ต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 1400 แคลอรี่ต่อสัปดาห์โดยการออกกำลังกาย (สมมุติว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายประเภทอื่น) เพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 3500 แคลอรี่คุณยังจะต้องลดการรับประทานอาหารอีก 2100 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือคิดเป็น 300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์ หากคุณกำลังรับประทานอาหารให้ได้พลังงานตามที่แนะนำหรือมากกว่าที่แนะนำก็แสดงว่านี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

เพิ่มระยะทางและความแรงของกิจกรรม

คุณอาจประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณเพิ่มระยะทางที่คุณวิ่งใน 1 สัปดาห์ หากคุณวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ลองเพิ่มความเร็วขึ้นในการวิ่งแต่ละครั้ง คุณอาจวิ่งให้เร็วขึ้นโดยการอบอุ่นร่างกายเป็นระยะทาง 1 ไมล์ก่อนที่จะวิ่งให้เร็วขึ้น (คือหายใจหนักขึ้นแต่ยังสามารถควบคุมการหายใจได้) เป็นเวลา 1 นาที ก่อนที่จะลดระดับความเร็วให้อยู่ในระดับที่สบายเป็นเวลา 1 นาที ทำเช่นนี้สลับกันไปจนครบระยะทาง 2 ไมล์ ก่อนที่จะยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกายอีกเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที หากรูปแบบนี้ง่ายเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาที่คุณวิ่งเร็วหรือใช้การวิ่งขึ้นเขาแทนได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป