การวิ่ง

ทำไมฉันวิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลด

เผยแพร่ครั้งแรก 16 มิ.ย. 2017 อัปเดตล่าสุด 2 มี.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
ทำไมฉันวิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลด

“ฉันเริ่มวิ่งเพราะคิดว่ามันจะทำให้น้ำหนักลด แต่ตอนนี้ฉันวิ่งสัปดาห์ละ 14 ไมล์มา 1 เดือนแล้วโดยที่น้ำหนักไม่ลดเลย หรือฉันต้องวิ่งมากกว่านี้ ? ฉันไม่ได้ลดการรับประทานอาหารแต่ฉันควรเริ่มลดหรือไม่?”

มีหลายคนที่เริ่มวิ่งเพราะต้องการลดน้ำหนัก และมันก็เป็นวิธีการที่ฉลาด การวิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้มาก (โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 100 แคลอรี่ต่อไมล์) ซึ่งนั่นอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณคาดว่าน้ำหนักของคุณจะลดลง อย่างไรก็ตามผู้ที่เริ่มวิ่งใหม่ ๆ นั้น บางคนพบว่าพวกเขายังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม หรือบางคนอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อยแล้วก็ไม่สามารถลดได้อีก มันเกิดอะไรขึ้น ? คำตอบนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 424 บาท ลดสูงสุด 57%

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

H27

การได้รับพลังงานที่มากเกินไป

ประการแรกก็คือ หากคุณรับประทานอาหารให้ได้พลังงานมากกว่าที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะวิ่งแต่คุณก็ไม่สามารถเผาผลาญพลังงานที่คุณได้รับมาทั้งหมดได้ และคุณก็จะไม่สามารถลดน้ำหนัก คุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าที่เคยเป็นก่อนที่จะเริ่มวิ่งและคุณก็จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าที่คุณรู้สึก ลองแบ่งการรับประทานอาหารในแต่ละวันออกเป็น 5 ถึง 6 มื้อย่อย ๆ เพื่อให้คุณไม่หิวมากจนทำให้รับประทานอาหารมากเกินไป และอย่าลืมเตรียมขนมที่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่อาหารขยะ ซึ่งอาจจะทำให้คุณหิวมากขึ้น

นอกจากนั้นคุณควรสังเกตพลังงานที่ได้รับจากการดื่มน้ำ ถึงแม้ว่าคุณจะวิ่งเป็นเวลานานแต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำตาล เพราะถึงแม้ว่าการดื่มน้ำเกลือแร่นั้นจะเป็นเรื่องที่สำคัญในการวิ่งระยะยาว แต่ก็ไม่ใช่สิ่งจำเป็นเมื่อวิ่งระยะสั้นหรือไม่ได้วิ่ง

การดื่มน้ำเปล่านั้นเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ ลองจำกัดปริมาณน้ำผลไม้, กาแฟ และโซดาที่ดื่ม เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มักเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม คุณควรทราบว่าคุณต้องการปริมาณพลังงานเท่าไหร่ในแต่ละวัน เนื่องจากการใช้ค่าประมาณที่ 2000 แคลอรี่นั้นเป็นเพียงคำแนะนำทั่ว ๆ ไปเท่านั้น คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณปริมาณพลังงานที่ระบุปริมาณพลังงานที่คุณจำเป็นต้องได้รับในแต่ละวัน

กล้ามเนื้อนั้นหนักกว่าไขมัน

อีก 1 เหตุผลที่สามารถอธิบายได้ก็คือคุณกำลังสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นถึงแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะไม่ลด แต่ปริมาณไขมันในร่างกายของคุณจะลดลง และคุณก็จะแข็งแรงมากกว่าที่เคยเป็น ลองสังเกตความรู้สึกจากผลโดยรวมและหาตัวชี้วัดอื่นแทนการชั่งน้ำหนัก เช่น รอบเอวที่ลดลงหรือความรู้สึกเมื่อใส่เสื้อผ้าเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ

กำหนดปริมาณพลังงานที่ต้องการ

การรู้ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการนั้นจะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าคุณจะต้องรับประทานอาหารให้ได้พลังงานเท่าไหร่เพื่อให้เกิดส่วนต่างถึง 3500 แคลอรี่ซึ่งเทียบเท่ากับ 1 ปอนด์ได้อย่างไร ดังนั้นหากคุณวิ่ง 14 ไมล์ต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 1400 แคลอรี่ต่อสัปดาห์โดยการออกกำลังกาย (สมมุติว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายประเภทอื่น) เพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 3500 แคลอรี่คุณยังจะต้องลดการรับประทานอาหารอีก 2100 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือคิดเป็น 300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์ หากคุณกำลังรับประทานอาหารให้ได้พลังงานตามที่แนะนำหรือมากกว่าที่แนะนำก็แสดงว่านี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

เพิ่มระยะทางและความแรงของกิจกรรม

คุณอาจประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณเพิ่มระยะทางที่คุณวิ่งใน 1 สัปดาห์ หากคุณวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ลองเพิ่มความเร็วขึ้นในการวิ่งแต่ละครั้ง คุณอาจวิ่งให้เร็วขึ้นโดยการอบอุ่นร่างกายเป็นระยะทาง 1 ไมล์ก่อนที่จะวิ่งให้เร็วขึ้น (คือหายใจหนักขึ้นแต่ยังสามารถควบคุมการหายใจได้) เป็นเวลา 1 นาที ก่อนที่จะลดระดับความเร็วให้อยู่ในระดับที่สบายเป็นเวลา 1 นาที ทำเช่นนี้สลับกันไปจนครบระยะทาง 2 ไมล์ ก่อนที่จะยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกายอีกเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที หากรูปแบบนี้ง่ายเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาที่คุณวิ่งเร็วหรือใช้การวิ่งขึ้นเขาแทนได้


4 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Weight Loss: Can You Do It With Exercise Alone?. Health Essentials from Cleveland Clinic. (https://health.clevelandclinic.org/weight-loss-can-you-do-it-with-exercise-alone/)
How to Use Running for Weight Loss. Verywell Fit. (https://www.verywellfit.com/does-running-help-lose-belly-fat-2911106)
Can you lose weight during pregnancy? How to stay safe. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/324658)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป