การลดน้ำหนัก

ทำความเข้าใจกับระยะที่ 1 ของสูตรอาหารแบบ South Beach

ข้อมูลพื้นฐานของสูตรอาหารแบบ South Beach
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
ทำความเข้าใจกับระยะที่ 1 ของสูตรอาหารแบบ South Beach

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงระยะที่ 1 ของการรับประทานอาหารสูตร South Beach คุณจะสามารถรับประทานอหารได้เฉพาะในเมนูอาหารเฉพาะเท่านั้น แต่สำหรับบางคนแล้วนี่ถือเป็นการท้าทายอย่างมาก เนื่องจากหากคุณเคยรับประทานอาหารตะวันตกทั่วไป จะพบว่าอาหารส่วนใหญ่จะไม่ได้อยู่ในรายการอาหารที่อนุญาต และอาจไม่คุ้นเคยกับอาหารที่สามารถรับประทานได้ เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ ควรดาวน์โหลดและพิมพ์รายการอาหารสำหรับสูตรอาหารแบบ South Beach ระยะที่ 1 และใช้คำแนะนำต่างๆ เพื่อให้สามารถคงอยู่กับสูตรอาหารนี้ได้

รายการอาหารสำหรับสูตรอาหารแบบ South Beach ระยะที่ 1

มีหลายที่ที่คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์รายการอาหารสำหรับสูตรอาหารแบบ South Beach ระยะที่ 1 ได้

  • South Beach Diet Foods to Enjoy : บทความนี้รวมเอาอาหารที่สามารถรับประทานได้และอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงในระยะที่ 1 เข้าไว้ด้วยกัน คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์รายการหรือคั่นหน้าเว็บนี้ไว้เพื่อให้สามารถกลับมาดูระหว่างอยู่ในช่วงระยะ 2 สัปดาห์แรก
  • The South Beach Diet Supercharged สูตรการลดน้ำหนักในรูปแบบหนังสือมีการตีพิมพ์รายการอาหารที่สามารถรับประทานได้ในระยะที่ 1 และยังรวมเอาเมนูอาหารระยะที่ 1, รายการที่ควรหลีกเลี่ยง สูตรอาหารแบบ South Beach และแนวทางออกกำลังกาย จากหลายแหล่ง

คุณอาจสังเกตว่ามีความแตกต่างของรายการอาหารของระยะที่ 1 ในเว็บไซต์กับในหนังสือ รายการบรเว็บไซต์มีการทบทวนบ่อยกว่าทำให้มีการเพิ่มอาหารแบบใหม่และโด่งดังเข้ามาได้มากขึ้น เช่น Stevia, agave nectar หรือนมอัลมอนด์

อย่างไรก็ตามหนังสือก็มีข้อมูลมากกว่าเกี่ยวกับสาเหตุที่ว่าทำไมถึงสามารถรับประทานอาหารนี้ได้และข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เกี่ยวกับสูตรอาหาร หากคุณวางแผนที่จะใช้สูตร South beach การใช้แหล่งข้อมูลทั้ง 2 ส่วนก็ถือเป็นความคิดที่ดี

คำแนะนำง่ายๆ 5 อย่างในการรับประทานอาหารสูตร South Beach ระยะที่ 1

เมื่อคุณทราบว่าอาหารชนิดไหนที่รับประทานได้หรือต้องหลีกเลี่ยงในระยะที่ 1 ของสูตรอาหารแบบ South Beach แล้วนั้น คุณสามารถนำคำแนะนำเหล่านี้ไปใช้เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

  • อย่ายึดติดกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การที่อาหารนั้นดีต่อสุขภาพก็ไม่ได้หมายความว่าดีต่อการรับประทานในสูตร South beach ระยะที่ 1 ตัวอย่างเช่นผลไม้ ผลไม้ทั้งลูกมีเส้นใยอาหารและวิตามินเกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ผลไม้มักมีน้ำตาลมาก (น้ำตาลฟรุกโตส) ทำให้ไม่สามารถรับประทานได้ในช่วงระยะที่ 1 ขนมอบทำเองก็เป็นอาหารอีกประเภทที่ห้ามรับประทานในช่วงนี้ ควรเลือกอาหารตามรายการแม้ว่าคุณอาจจะพบอาหารทางเลือกบางอย่างที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพ
  • รับประทานอาหารที่ไม่แปรรูป ในระยะที่ 1 คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเช่นน้ำตาลและอาหารทั้งหมดที่มีอาหารเหล่านี้เป็นส่วนประกอบ หากคุณมีการรับประทานอาหารสำเร็จรูปจำนวนมาก คุณจะต้องอ่านส่วนผสมของทุกผลิตภัณฑ์ที่ซื้อเพื่อมองหาส่วนผสมที่ซ่อนอยู่ ดังนั้นการรับประทานอาหารไม่แปรรูปจึงเป็นเรื่องที่ง่ายกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า
  • วัดสัดส่วนอาหาร สัดส่วนอาหารมีความสำคัญ โดยเฉพาะในช่วงระยะที่ 1 ของสูตรอาหารแบบ South Beach หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้มาก รายการอาหารส่วนมากของระยะที่ 1 มักจะแนะนำขนาดที่สามารถรับประทานมาด้วย เช่นถั่วสามารถรับประทานได้ไม่เกิน 1 หน่วยบริโภคต่อวันและถั่วแต่ละชนิดก็มีขนาดหน่วยบริโภคที่แตกต่างกัน สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมได้ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน และขนมหวานสามารถรับประทานได้ไม่เกิน 75-100 แคลอรีต่อวัน
  • ทำครัวอย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นและหิวน้อยลงหากทำอาหารสูตร South Beach ด้วยตนเอง มีสูตรอาหารบนอินเตอร์เน็ตและหนังสือมากมาย ที่คุณสามารถทดลองทำและชิมรสชาติใหม่ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่คิดถึงอาหารที่คุณไม่สามารถรับประทานได้ในช่วงนี้
  • วางแผนอาหารและขนมที่จะรับประทานล่วงหน้า เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเผลอกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมระหว่างอยู่ในช่วงระยะที่ 1 ของสูตรอาหารแบบ South Beach โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในวงสังสรรค์หรืออยู่ในช่วงเครียด จะทำให้คุณอยากรับประทานอาหารที่เคยช่วยคลายเครียด คุณจะต่อสู้กับความอยากทีเกิดขึ้นได้อย่างไร? คุณต้องมีการเตรียมตัว ควรวางแผนเมนูอาหารและขนมล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีอาหารที่สามารถรับประทานได้ในระยะที่ 1 อยู่กับตัวเสมอ

ระยะที่ 1 ของสูตรอาหารแบบ South Beach นั้นเป็นระยะเวลาเพียง 2 สัปดาห์ แต่ถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในการลดน้ำหนัก ควรให้เวลาไปกับการซื้อของ เตรียมอาหาร และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ในระยะที่ 1 เพื่อให้ประสบความสำเร็จจากการใช้สูตรอาหารนี้ในระยะยาว

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่