การกินเพื่อสุขภาพ

ของว่างมากประโยชน์ ให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี่ กินเล่นไม่อ้วน

Istock 522871196 m

 เมื่อเราอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก การจะหาของว่างรับประทานระหว่างมื้ออาหาร ก็ต้องมากังวลเรื่องแคลอรี ว่าจะเยอะเกินไปหรือไม่ แต่มีของว่าที่ช่วยให้อยู่ท้องได้โดยให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี อยู่หลายชนิด ต่อไปใครที่อยู่ระหว่างลดน้ำหนักก็ไม่ต้องกังวลเรื่องการทานของว่างอีกต่อไป

กาแฟดำ เป็นของว่างที่นอกจากจะให้พลังงานน้อยเพียง 55 แคลอรีต่อแก้ว ยังช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื้นขึ้นมาอีกด้วย แต่ก็ไม่ควรทานในช่วงที่ใกล้เวลานอน เพราะจะส่งผลให้นอนไม่หลับ ใครที่หาของว่างทานก่อนมื้อเที่ยง กาแฟดำถือเป็นตัวเลือกที่ดีเลยทีเดียว

กล้วย แม้จะเป็นผลไม่ที่มีรสค่อนหวาน แต่ให้พลังงานไม่เกิน80แคลอรีอย่างแน่นอน แต่ถ้าเป็นกล้วยหอมควรแบ่งทานทีละครึ่งผลจะดีมาก นอกจากจะให้พลังงานต่ำแล้ว กล้วยยังเป็นของว่างที่มีใยอาหาร จึงทำให้ช่วยให้อิ่มนานขึ้นกว่าทานของว่างหลายๆชนิด และยังมีแร่ธาตุที่ช่วยในเรื่องสมดุลของร่างกายอีกด้วย

แอปเปิ้ล ฝานบางๆสักหกชิ้น ช่วยลองท้องได้เป็นอย่างดี ให้พลังงานไม่สูง และค่อนข้างอยู่ท้องอีกด้วย ถ้าจะให้ดีที่สุดแนะนำแอปเปิลเขียว เพราะให้พลังงานต่ำที่สุดในบรรดาแอปเปิล

[caption id="" align="alignnone" width="600"] ขนมปังกรอบ[/caption]

ขนมปังกรอบ สามารถทานได้บาง แต่ไม่ควรเกินสี่แผ่นเล็กต่อวัน และไม่ควรมีนมข้นหรืออย่างอื่นประกอบ ถือว่าเติมน้ำตาลในเลือดช่วยลดความหิวลงได้ในระหว่างวัน

ขนุน เป็นผลไม้ที่มีรสหวาน ช่วยบำบัดความหิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในเรื่องการบำรุงผิวพรรณ และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้อีกด้วย แต่ก็ไม่ควรทานเยอะ เพราะมีน้ำตาลอยู่พอสมควรเช่นกัน ปริมาณที่แน่ะนำคือสองชิ้นต่อมื้อ

[caption id="" align="aligncenter" width="500"] ถั่วต้ม[/caption]

ถั่วลิสงต้ม เป็นของว่างที่ให้โปรตีน มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้การรับประทานเนื้อสัตว์ แต่ก็แนะนำให้ทานมื้อละเพียง1-2ช้อนโต๊ะเท่านั้น เพราะมีแป้งอยู่พอสมควรเลยทีเดียว

ไข่ต้ม เป็นอาหารว่างที่เหมือนจะเป็นอาหารหลักได้เลย แต่จริงๆแล้วไข่ต้มก็ไม่ใช้อาหารที่ให้พลังงานสูงแต่อย่างใด สามารถทานได้ทั้งไข่ขาวและไข่แดง แต่ควรจำกัดอยู่ที่วันละหนึ่งฟอง เป็นอาหารว่างที่ให้ทั้งโปรตีน และแร่ธาตุกับร่างกาย และค่อนข้างอิ่มอีกด้วย

 นอกจากที่แนะนำไปแล้วยังมีอาหารว่างอีกหลายเมนู ที่ไม่ได้กล่าวถึง แต่ก็สามารถรับประทานได้ เช่นผลไม่ต่างๆ โดยเฉพาะที่มีรสหวามเล็กน้อย และมีเส้นใยสูง เนื้อสัตว์อบแห้งสักชิ้นก็ถือว่าเป็นของว่างลดน้ำหนักที่ไม่แย่ แต่ที่สำคัญคือเราต้องควบคุมปริมาณให้ไม่เยอะจนเกินไป

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ