การกินเพื่อสุขภาพ

ของว่างมากประโยชน์ ให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี่ กินเล่นไม่อ้วน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 522871196 m

 เมื่อเราอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก การจะหาของว่างรับประทานระหว่างมื้ออาหาร ก็ต้องมากังวลเรื่องแคลอรี ว่าจะเยอะเกินไปหรือไม่ แต่มีของว่าที่ช่วยให้อยู่ท้องได้โดยให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี อยู่หลายชนิด ต่อไปใครที่อยู่ระหว่างลดน้ำหนักก็ไม่ต้องกังวลเรื่องการทานของว่างอีกต่อไป

กาแฟดำ เป็นของว่างที่นอกจากจะให้พลังงานน้อยเพียง 55 แคลอรีต่อแก้ว ยังช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื้นขึ้นมาอีกด้วย แต่ก็ไม่ควรทานในช่วงที่ใกล้เวลานอน เพราะจะส่งผลให้นอนไม่หลับ ใครที่หาของว่างทานก่อนมื้อเที่ยง กาแฟดำถือเป็นตัวเลือกที่ดีเลยทีเดียว

กล้วย แม้จะเป็นผลไม่ที่มีรสค่อนหวาน แต่ให้พลังงานไม่เกิน80แคลอรีอย่างแน่นอน แต่ถ้าเป็นกล้วยหอมควรแบ่งทานทีละครึ่งผลจะดีมาก นอกจากจะให้พลังงานต่ำแล้ว กล้วยยังเป็นของว่างที่มีใยอาหาร จึงทำให้ช่วยให้อิ่มนานขึ้นกว่าทานของว่างหลายๆชนิด และยังมีแร่ธาตุที่ช่วยในเรื่องสมดุลของร่างกายอีกด้วย

แอปเปิ้ล ฝานบางๆสักหกชิ้น ช่วยลองท้องได้เป็นอย่างดี ให้พลังงานไม่สูง และค่อนข้างอยู่ท้องอีกด้วย ถ้าจะให้ดีที่สุดแนะนำแอปเปิลเขียว เพราะให้พลังงานต่ำที่สุดในบรรดาแอปเปิล

 

ขนมปังกรอบ สามารถทานได้บาง แต่ไม่ควรเกินสี่แผ่นเล็กต่อวัน และไม่ควรมีนมข้นหรืออย่างอื่นประกอบ ถือว่าเติมน้ำตาลในเลือดช่วยลดความหิวลงได้ในระหว่างวัน

ขนุน เป็นผลไม้ที่มีรสหวาน ช่วยบำบัดความหิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในเรื่องการบำรุงผิวพรรณ และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้อีกด้วย แต่ก็ไม่ควรทานเยอะ เพราะมีน้ำตาลอยู่พอสมควรเช่นกัน ปริมาณที่แน่ะนำคือสองชิ้นต่อมื้อ

 

ถั่วลิสงต้ม เป็นของว่างที่ให้โปรตีน มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้การรับประทานเนื้อสัตว์ แต่ก็แนะนำให้ทานมื้อละเพียง1-2ช้อนโต๊ะเท่านั้น เพราะมีแป้งอยู่พอสมควรเลยทีเดียว

ไข่ต้ม เป็นอาหารว่างที่เหมือนจะเป็นอาหารหลักได้เลย แต่จริงๆแล้วไข่ต้มก็ไม่ใช้อาหารที่ให้พลังงานสูงแต่อย่างใด สามารถทานได้ทั้งไข่ขาวและไข่แดง แต่ควรจำกัดอยู่ที่วันละหนึ่งฟอง เป็นอาหารว่างที่ให้ทั้งโปรตีน และแร่ธาตุกับร่างกาย และค่อนข้างอิ่มอีกด้วย

นอกจากที่แนะนำไปแล้วยังมีอาหารว่างอีกหลายเมนู ที่ไม่ได้กล่าวถึง แต่ก็สามารถรับประทานได้ เช่นผลไม้ต่างๆ โดยเฉพาะที่มีรสหวามเล็กน้อย และมีเส้นใยสูง เนื้อสัตว์อบแห้งสักชิ้นก็ถือว่าเป็นของว่างลดน้ำหนักที่ไม่แย่ แต่ที่สำคัญคือเราต้องควบคุมปริมาณให้ไม่เยอะจนเกินไป

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร

การรับประทานอาหารวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย