การกินเพื่อสุขภาพ

ของว่างมากประโยชน์ ให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี่ กินเล่นไม่อ้วน

เผยแพร่ครั้งแรก 28 มี.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 5 มี.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 1 นาที
ของว่างมากประโยชน์ ให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี่ กินเล่นไม่อ้วน

 เมื่อเราอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก การจะหาของว่างรับประทานระหว่างมื้ออาหาร ก็ต้องมากังวลเรื่องแคลอรี ว่าจะเยอะเกินไปหรือไม่ แต่มีของว่าที่ช่วยให้อยู่ท้องได้โดยให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี อยู่หลายชนิด ต่อไปใครที่อยู่ระหว่างลดน้ำหนักก็ไม่ต้องกังวลเรื่องการทานของว่างอีกต่อไป

กาแฟดำ เป็นของว่างที่นอกจากจะให้พลังงานน้อยเพียง 55 แคลอรีต่อแก้ว ยังช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื้นขึ้นมาอีกด้วย แต่ก็ไม่ควรทานในช่วงที่ใกล้เวลานอน เพราะจะส่งผลให้นอนไม่หลับ ใครที่หาของว่างทานก่อนมื้อเที่ยง กาแฟดำถือเป็นตัวเลือกที่ดีเลยทีเดียว

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 370 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

กล้วย แม้จะเป็นผลไม่ที่มีรสค่อนหวาน แต่ให้พลังงานไม่เกิน80แคลอรีอย่างแน่นอน แต่ถ้าเป็นกล้วยหอมควรแบ่งทานทีละครึ่งผลจะดีมาก นอกจากจะให้พลังงานต่ำแล้ว กล้วยยังเป็นของว่างที่มีใยอาหาร จึงทำให้ช่วยให้อิ่มนานขึ้นกว่าทานของว่างหลายๆชนิด และยังมีแร่ธาตุที่ช่วยในเรื่องสมดุลของร่างกายอีกด้วย

แอปเปิ้ล ฝานบางๆสักหกชิ้น ช่วยลองท้องได้เป็นอย่างดี ให้พลังงานไม่สูง และค่อนข้างอยู่ท้องอีกด้วย ถ้าจะให้ดีที่สุดแนะนำแอปเปิลเขียว เพราะให้พลังงานต่ำที่สุดในบรรดาแอปเปิล

ขนมปังกรอบ สามารถทานได้บาง แต่ไม่ควรเกินสี่แผ่นเล็กต่อวัน และไม่ควรมีนมข้นหรืออย่างอื่นประกอบ ถือว่าเติมน้ำตาลในเลือดช่วยลดความหิวลงได้ในระหว่างวัน

ขนุน เป็นผลไม้ที่มีรสหวาน ช่วยบำบัดความหิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในเรื่องการบำรุงผิวพรรณ และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้อีกด้วย แต่ก็ไม่ควรทานเยอะ เพราะมีน้ำตาลอยู่พอสมควรเช่นกัน ปริมาณที่แน่ะนำคือสองชิ้นต่อมื้อ

ถั่วลิสงต้ม เป็นของว่างที่ให้โปรตีน มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้การรับประทานเนื้อสัตว์ แต่ก็แนะนำให้ทานมื้อละเพียง1-2ช้อนโต๊ะเท่านั้น เพราะมีแป้งอยู่พอสมควรเลยทีเดียว

ไข่ต้ม เป็นอาหารว่างที่เหมือนจะเป็นอาหารหลักได้เลย แต่จริงๆแล้วไข่ต้มก็ไม่ใช้อาหารที่ให้พลังงานสูงแต่อย่างใด สามารถทานได้ทั้งไข่ขาวและไข่แดง แต่ควรจำกัดอยู่ที่วันละหนึ่งฟอง เป็นอาหารว่างที่ให้ทั้งโปรตีน และแร่ธาตุกับร่างกาย และค่อนข้างอิ่มอีกด้วย

นอกจากที่แนะนำไปแล้วยังมีอาหารว่างอีกหลายเมนู ที่ไม่ได้กล่าวถึง แต่ก็สามารถรับประทานได้ เช่นผลไม้ต่างๆ โดยเฉพาะที่มีรสหวามเล็กน้อย และมีเส้นใยสูง เนื้อสัตว์อบแห้งสักชิ้นก็ถือว่าเป็นของว่างลดน้ำหนักที่ไม่แย่ แต่ที่สำคัญคือเราต้องควบคุมปริมาณให้ไม่เยอะจนเกินไป


1 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
25 Super Snacks With 100 Calories or Less. WebMD. (https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-100-calorie-snacks)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม