ความรู้สุขภาพ

7 สาเหตุที่คาดไม่ถึงว่าสามารถทำให้คุณท้องผูก

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
7 สาเหตุที่คาดไม่ถึงว่าสามารถทำให้คุณท้องผูก

"ท้องผูก" ถือเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบได้ในคนทุกเพศทุกวัย และมันทำให้ผู้ป่วยทรมานขณะขับถ่ายได้ไม่มากก็น้อย เมื่อพูดถึงสาเหตุของอาการท้องผูก หลายคนอาจคิดว่ามันเกิดจากการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือมีกากใยน้อย แต่ความจริงแล้วยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้คุณต้องออกแรงขณะอยู่ในห้องน้ำมากขึ้น ซึ่งบางอย่างอาจเป็นสิ่งที่คุณคาดไม่ถึงเลยค่ะ แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยดีกว่า

1. ความวิตกกังวลและความเครียด

เมื่อคุณเครียด หรือตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์แปรปรวน ระบบประสาทของคุณก็จะถูกทำให้เปลี่ยนไป ซึ่งส่งผลกระทบด้านลบต่อการทำงานทั่วไปของร่างกาย สำหรับวิธีแก้ปัญหาในกรณีนี้ไม่ใช่การทานยาถ่าย แต่ให้คุณสร้างสมดุลให้ระบบประสาทโดย

  • ทานอาหารให้หลากหลาย โดยเน้นผักและผลไม้ อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและไม่ขัดสี และไขมันชนิดที่ดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพันธุ์ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ฯลฯ
  • ทานอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงระบบประสาท ตัวอย่างเช่น บริเวอร์ยีสต์ จมูกข้าวสาลี สไปรูลิน่า แมคนีเซียม ฯลฯ
  • ทานพืชที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย เช่น เลมอนบาล์ม Passion flower Lime blossom คาโมมายล์ ฯลฯ
  • ออกกำลังกายและบำบัด โดยใช้วิธีนวด โยคะ ไทจี๊ ยืดเส้นยืดสาย เต้น ฯลฯ

2. ทานโปรตีนไม่เพียงพอ

ปัจจัยข้อนี้ถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่หลายคนไม่รู้มากที่สุด การทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและโปรตีนต่ำสามารถทำให้ท้องผูก ทั้งนี้มันอาจเป็นปัญหาสำหรับคนทานมังสวิรัติที่ไม่ได้ทานอาหารให้สมดุล อย่างไรก็ตาม การทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมากไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา แต่ให้คุณมองหาแหล่งของโปรตีนที่มีคุณภาพดี ตัวอย่างเช่น ผัก เมล็ดพันธุ์ อะโวคาโด เมล็ดพันธุ์เต็มเมล็ด ฯลฯ

3. ทานเนื้อมากเกินไป

การทานอาหารจำพวกเนื้อแดงและไขมันชนิดไม่ดีในปริมาณมาก และทานไฟเบอร์ที่ได้จากผักไม่เพียงพอก็สามารถทำให้ท้องผูกได้ นอกจากนี้การทานเนื้อแดงที่มีไขมันสูงเป็นจำนวนมากยังทำให้ลำไส้อักเสบ และอาจทำให้เกิดโรคมะเร็ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรจำกัดการทานเนื้อแดงให้เหมาะสม

4. ดื่มน้ำน้อย

การดื่มน้ำน้อยถือเป็นปัจจัยเสี่ยงด้านสุขภาพที่ร้ายแรง ซึ่งสามารถทำให้เกิดความผิดปกติอย่างการมีอาการท้องผูก อย่างไรก็ดี การที่อุจจาระถูกขับออกมาได้นั้น ร่างกายจำเป็นต้องได้รับน้ำอย่างเพียงพอ หากอุจจาระมีขนาดเล็กและเป็นทรงกลม มันก็มีแนวโน้มว่าสาเหตุหลักคือภาวะขาดน้ำ

5. การมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงสูง

ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจมีความเกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกเรื้อรังในผู้หญิง สำหรับวิธีตรวจสอบว่ามันเกิดจากสาเหตุดังกล่าวคือ ผู้หญิงจะหายท้องผูกก่อนมีประจำเดือน และในระหว่างมีประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำลง อย่างไรก็ตาม หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยควบคุมระดับของเอสโตรเจนก็คือ เชสต์เบอร์รี ซึ่งคุณสามารถทานเป็นในรูปแบบของอินฟิวชั่นหรือเม็ดก็ได้ค่ะ

6. ใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ

การไม่ออกกำลังกาย และใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันไปกับการนั่งสามารถส่งผลทางลบต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นอย่างมาก และนั่นก็จะทำให้คุณมีโอกาสท้องผูกได้ในที่สุด ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายทุกวัน และเล่นกีฬาที่ต้องออกแรงมากอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้าง

7. ทานยาระบายและยาบางชนิด

ยาระบาย และยาบางชนิดสามารถทำลายแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ และทำให้การทำงานของลำไส้ผิดแปลกไปจากเดิม ทั้งนี้คุณอาจเปลี่ยนไปใช้ยาชนิดอื่น หรือใช้ตัวช่วยจากวิธีธรรมชาติที่ไม่ทำให้ลำไส้ระคายเคือง และทานอาหารเสริมที่ช่วยเติมแบคทีเรียชนิดดีให้ร่างกาย

การมีอาการท้องผูกสามารถทำให้เราทรมานทั้งกายและใจ และหากปล่อยให้มันเกิดขึ้นเป็นประจำ มันก็จะไม่ดีต่อสุขภาพของลำไส้ เมื่อรู้แล้วว่ามีสาเหตุใดบ้างที่ทำให้คุณมีโอกาสท้องผูก คุณก็ควรหลีกเลี่ยงและทำตามวิธีที่เราแนะนำไปข้างต้นค่ะ

ที่มา : https://steptohealth.com/surpr...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่