โรคเบาหวาน

การป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
การป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2

การป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2

การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา การละเลยต่อการดูแลสุขภาพ มักตามมาด้วยโรคประจำตัวมากมายที่บั่นทอนคุณภาพชีวิต รวมถึงโรคเบาหวาน เรียนรู้คำแนะนำเริ่มต้นในการป้องกันโรคนี้ได้ในบทความ

คุณอาจทราบแล้วว่าคุณมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ที่ 2 ซึ่งเป็นชนิดของโรคเบาหวานที่พบบ่อยที่สุด คุณอาจมีภาวะน้ำหนักเกิน หรือมีพ่อ แม่ พี่ชาย หรือน้องสาวที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือในบางครั้ง คุณอาจเคยมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ก็ได้ นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของปัจจัยที่สามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

โรคเบาหวานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ปัญญาเกี่ยวกับสายตา และปัญหาเท้าได้ ภาวะก่อนเป็นเบาหวานนั้นอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง ข่าวดีก็คือ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถชะลอไม่ให้เกิด หรือแม้แต่ป้องกันไม่ให้เกิดโรคนี้ขึ้นได้ ยิ่งคุณเป็นโรคเบาหวานนานเท่าไหร่ ก็โอกาสที่คุณจะมีปัญหาสุขภาพตามมาเยอะได้ตามนั้น ดังนั้น การป้องกันไม่ให้เป็นโรคเบาหวานแม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่ปีจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอน คุณสามารถป้องกันหรือชะลอการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้โดยลดน้ำหนักให้อยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม สร้างแผนการรับประทานอาหารให้มีแคลอรีที่ต่ำลง และออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในสัปดาห์ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากต้องการทางเลือกหรือคำแนะนำในการป้องกันอื่นๆ

ฉันจะลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างไร?

การวิจัยหลายโครงการ เช่น โครงการป้องกันโรคเบาหวาน ชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ข้อแนะนำดังต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรค:

  • ลดน้ำหนักและคงน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นไว้ คุณอาจสามารถป้องกันหรือชะลอการเป็นโรคเบาหวานได้โดยการลดน้ำหนัก 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเริ่มต้นของคุณตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม เป้าหมายของคุณน่าจะลดประมาณ 4 ถึง 6 กิโลกรัม
  • ขยับตัวให้มากขึ้น คุณควรเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายเลย ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มต้น จากนั้นจึงค่อยขยับเป็นกิจกรรมที่หนักขึ้น เพื่อไปยังเป้าหมายของคุณ
  • กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา รับประทานอาหารแบ่งเป็นส่วนขนาดเล็กลงเพื่อลดปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับในแต่ละวัน และช่วยลดน้ำหนักลงเลือกอาหารที่มีไขมันน้อยเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดแคลอรี และควรดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาล

ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือชะลอโอกาสเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2

การป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ดีที่สุด คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้เหมาะสมและทำต่อเนื่องในระยะยาว คุณสามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงนี้ได้โดยทำตาม แผนการป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งจะได้กล่าวในบทต่อไป

ฉันควรทำอย่างไรหากแพทย์ประจำตัวแจ้งว่าฉันมีภาวะก่อนเบาหวาน (prediabetes)

ภาวะก่อนเบาหวาน คือ ภาวะที่น้ำตาลกลูโคสในเลือดของคุณสูงกว่าปกติ แต่ไม่สูงพอที่จะเรียกว่าเป็นโรคเบาหวาน การเป็นภาวะก่อนเบาหวานถือเป็นเรื่องร้ายแรงอย่างหนึ่ง เพราะจะทำให้คุณมีโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ง่ายขึ้น มีหลายปัจจัยร่วมกันที่สามารถเพิ่มโอกาสของการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และสามารถเพิ่มโอกาสทำให้เกิดภาวะก่อนเบาหวานได้ด้วย

ตามสถิติล่าสุดโรคเบาหวานจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโร ประมาณ 1 ใน 3 ของคนอเมริกันเป็นภาวะก่อนเบาหวาน ซึ่งคุณจะไม่ทราบว่าคุณมีภาวะก่อนเบาหวาน จนกว่าคุณจะเข้ารับการตรวจ

หากคุณมีภาวะก่อนเบาหวาน คุณสามารถลดโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ลดน้ำหนักให้ต่ำลง ออกกำลังกายมากขึ้น และปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่แคลอรีต่ำลง

เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วย เกมแผนการป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม คุณสามารถปรึกษาหาโปรแกรมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อยู่ใกล้คุณได้ผ่านทางโรงพยาบาลที่ใกล้ตัวคุณ

ถ้าฉันมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ฉันจะลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างไร?

เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นโรคเบาหวานชนิดหนึ่งที่พัฒนาขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์ ส่วนมากโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะหายไปหลังจากที่ทารกคลอด แม้ว่าโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะหายไป แต่คุณก็ยังมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ภายใน 5 ถึง 10 ปีหลังจากนั้น โดยเด็กของคุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน และพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ต่อไปในชีวิตภายภาคหลัง การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสม่ำเสมอ จะช่วยให้สุขภาพดีทั้งครอบครัว และอาจช่วยป้องกันบุตรหลานของคุณไม่ให้กลายเป็นโรคอ้วน หรือเป็นโรคเบาหวานในอนาคตได้

สิ่งเหล่านี้คือขั้นตอนที่คุณควรทำสำหรับตัวคุณเอง และบุตรหลานของคุณ หากคุณเคยมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์:

  • เข้าตรวจโรคเบาหวาน ในช่วงตั้งแต่ 6 ถึง 12 สัปดาห์หลังคลอด หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงมาก คุณอาจเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 แต่ถ้าหากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นปกติ หลังจากนั้น คุณควรได้รับการตรวจน้ำตาลทุก 3 ปีเพื่อติดตามผลว่าคุณเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือไม่
  • ขยับร่างกาย ออกกำลังกายให้มากขึ้น และเลือกทานอาหารที่ดีสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักเข้าสู่ช่วงที่มีเหมาะสม มีสุขภาพดี
  • ให้นมลูกด้วยนมแม่เท่านั้นในช่วงแรก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีสมดุลของสารอาหาร และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ดี
  • ปรึกษาแพทย์ของคุณว่ามีสิ่งใดที่ควรทำเป็นพิเศษหรือไม่เพื่อป้องกันการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ให้กับคุณและลูกน้อยของคุณ

 

ที่มา https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-type-2-diabetes

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่