โรคเบาหวาน

การป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 541586528 %281%29

การป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2

การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา การละเลยต่อการดูแลสุขภาพ มักตามมาด้วยโรคประจำตัวมากมายที่บั่นทอนคุณภาพชีวิต รวมถึงโรคเบาหวาน เรียนรู้คำแนะนำเริ่มต้นในการป้องกันโรคนี้ได้ในบทความ

คุณอาจทราบแล้วว่าคุณมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ที่ 2 ซึ่งเป็นชนิดของโรคเบาหวานที่พบบ่อยที่สุด คุณอาจมีภาวะน้ำหนักเกิน หรือมีพ่อ แม่ พี่ชาย หรือน้องสาวที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือในบางครั้ง คุณอาจเคยมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ก็ได้ นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของปัจจัยที่สามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

โรคเบาหวานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ปัญญาเกี่ยวกับสายตา และปัญหาเท้าได้ ภาวะก่อนเป็นเบาหวานนั้นอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง ข่าวดีก็คือ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถชะลอไม่ให้เกิด หรือแม้แต่ป้องกันไม่ให้เกิดโรคนี้ขึ้นได้ ยิ่งคุณเป็นโรคเบาหวานนานเท่าไหร่ ก็โอกาสที่คุณจะมีปัญหาสุขภาพตามมาเยอะได้ตามนั้น ดังนั้น การป้องกันไม่ให้เป็นโรคเบาหวานแม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่ปีจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอน คุณสามารถป้องกันหรือชะลอการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้โดยลดน้ำหนักให้อยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม สร้างแผนการรับประทานอาหารให้มีแคลอรีที่ต่ำลง และออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในสัปดาห์ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากต้องการทางเลือกหรือคำแนะนำในการป้องกันอื่นๆ

ฉันจะลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างไร?

การวิจัยหลายโครงการ เช่น โครงการป้องกันโรคเบาหวาน ชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ข้อแนะนำดังต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรค:

  • ลดน้ำหนักและคงน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นไว้ คุณอาจสามารถป้องกันหรือชะลอการเป็นโรคเบาหวานได้โดยการลดน้ำหนัก 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเริ่มต้นของคุณตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม เป้าหมายของคุณน่าจะลดประมาณ 4 ถึง 6 กิโลกรัม
  • ขยับตัวให้มากขึ้น คุณควรเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายเลย ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มต้น จากนั้นจึงค่อยขยับเป็นกิจกรรมที่หนักขึ้น เพื่อไปยังเป้าหมายของคุณ
  • กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา รับประทานอาหารแบ่งเป็นส่วนขนาดเล็กลงเพื่อลดปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับในแต่ละวัน และช่วยลดน้ำหนักลงเลือกอาหารที่มีไขมันน้อยเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดแคลอรี และควรดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาล

ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือชะลอโอกาสเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2

การป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ดีที่สุด คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้เหมาะสมและทำต่อเนื่องในระยะยาว คุณสามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงนี้ได้โดยทำตาม แผนการป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งจะได้กล่าวในบทต่อไป

ฉันควรทำอย่างไรหากแพทย์ประจำตัวแจ้งว่าฉันมีภาวะก่อนเบาหวาน (prediabetes)

ภาวะก่อนเบาหวาน คือ ภาวะที่น้ำตาลกลูโคสในเลือดของคุณสูงกว่าปกติ แต่ไม่สูงพอที่จะเรียกว่าเป็นโรคเบาหวาน การเป็นภาวะก่อนเบาหวานถือเป็นเรื่องร้ายแรงอย่างหนึ่ง เพราะจะทำให้คุณมีโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ง่ายขึ้น มีหลายปัจจัยร่วมกันที่สามารถเพิ่มโอกาสของการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และสามารถเพิ่มโอกาสทำให้เกิดภาวะก่อนเบาหวานได้ด้วย

ตามสถิติล่าสุดโรคเบาหวานจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโร ประมาณ 1 ใน 3 ของคนอเมริกันเป็นภาวะก่อนเบาหวาน ซึ่งคุณจะไม่ทราบว่าคุณมีภาวะก่อนเบาหวาน จนกว่าคุณจะเข้ารับการตรวจ

หากคุณมีภาวะก่อนเบาหวาน คุณสามารถลดโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ลดน้ำหนักให้ต่ำลง ออกกำลังกายมากขึ้น และปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่แคลอรีต่ำลง

เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วย เกมแผนการป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม คุณสามารถปรึกษาหาโปรแกรมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อยู่ใกล้คุณได้ผ่านทางโรงพยาบาลที่ใกล้ตัวคุณ

ถ้าฉันมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ฉันจะลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างไร?

เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นโรคเบาหวานชนิดหนึ่งที่พัฒนาขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์ ส่วนมากโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะหายไปหลังจากที่ทารกคลอด แม้ว่าโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะหายไป แต่คุณก็ยังมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ภายใน 5 ถึง 10 ปีหลังจากนั้น โดยเด็กของคุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน และพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ต่อไปในชีวิตภายภาคหลัง การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสม่ำเสมอ จะช่วยให้สุขภาพดีทั้งครอบครัว และอาจช่วยป้องกันบุตรหลานของคุณไม่ให้กลายเป็นโรคอ้วน หรือเป็นโรคเบาหวานในอนาคตได้

สิ่งเหล่านี้คือขั้นตอนที่คุณควรทำสำหรับตัวคุณเอง และบุตรหลานของคุณ หากคุณเคยมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์:

  • เข้าตรวจโรคเบาหวาน ในช่วงตั้งแต่ 6 ถึง 12 สัปดาห์หลังคลอด หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงมาก คุณอาจเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 แต่ถ้าหากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นปกติ หลังจากนั้น คุณควรได้รับการตรวจน้ำตาลทุก 3 ปีเพื่อติดตามผลว่าคุณเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือไม่
  • ขยับร่างกาย ออกกำลังกายให้มากขึ้น และเลือกทานอาหารที่ดีสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักเข้าสู่ช่วงที่มีเหมาะสม มีสุขภาพดี
  • ให้นมลูกด้วยนมแม่เท่านั้นในช่วงแรก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีสมดุลของสารอาหาร และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ดี
  • ปรึกษาแพทย์ของคุณว่ามีสิ่งใดที่ควรทำเป็นพิเศษหรือไม่เพื่อป้องกันการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ให้กับคุณและลูกน้อยของคุณ

 

ที่มา https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-type-2-diabetes

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่