การลดน้ำหนัก

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณอ้วนขึ้น(เพิ่มน้ำหนัก) ได้ประสบความสำเร็จ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 555,936 คน

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณอ้วนขึ้น(เพิ่มน้ำหนัก) ได้ประสบความสำเร็จ

หลายๆคนคงกำลังวิธีสำหรับการทำให้รูปร่างตัวเองดูดีอยู่ สำหรับคนที่ต้องการผอมลงคงจะมีวิธีการมากมายให้ได้ศึกษากัน แต่สำหรับคนที่ต้องการจะอ้วนขึ้นคงจะหาศึกษาได้ยาก จริงแล้วมีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องการจะอ้วนขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ แล้วมีเคล็ดลับอะไรที่จะช่วยให้คุณอ้วนขึ้น(เพิ่มน้ำหนัก)ได้ประสบความสำเร็จ

สังเกตตัวเอง คือขั้นตอนแรกที่สำคัญมากก่อนที่จะทำการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งต้องสังเกตอันดับคือพฤติกรรมการกิน ว่าเรากินน้อย เลือกกิน หรือกินเยอะอยู่แล้ว สองคือชีวิตประจำวัน การทำงาน การออกกำลังกาย ว่าเราใช้พลังงานเยอะหรือไม่ในแต่ละวัน ทำสองอย่างนี้สมดุลกันหรือไม่ ถ้าสมดุลแล้ว หรือกินเยอะกว่าใช้พลังงานอยู่แล้วอาจต้องไปตรวจว่าเป็นโรคหรือเปล่า โรคที่ส่งผลให้น้ำหนักเราไม่ขึ้นเช่น พยาธิ โรคทางเดินอาหารทำงานไม่ปกติ หรืออาจเกิดจากกรรมพันธุ์หากพ่อแม่เรามีรูปร่างผอม เราอาจจะตอนรับประทานอาหารมากกว่าที่ควรจะทาน

เพิ่มการรับประทานอาหาร แน่นอนว่าหากเราต้องการเพิ่มน้ำหนัก เราจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณปริมาณพลังงานที่ได้รับเข้าไป หากใครที่ทานอาหารได้น้อย ควรหลีกเหลี่ยงการดื่มน้ำก่อน หรือขณะรับประทานอาหาร เพื่อให้ทานอาหารได้มากขึ้น หากทานเยอะไม่ได้ควรทานอาหารที่ให้พลังเยอะเช่น ข้าวมันไก่ เป็นต้น หากใครที่อยากน้ำหนักขึ้นแบบไม่มีไขมันสะสม ควรทานแป้งให้พอดี(หรือน้อยกว่าเล็กน้อย)กับพลังงานที่ใช้ต่อวัน แล้วทานอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น การเพิ่มมื้อรับประทานอาหารก็สามารถช่วยในการเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน และที่สำคัญคือเราต้องรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ เพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรง

คุณภาพอาหารก็สำคัญเช่นกัน สัดส่วนของอาหารที่ควรรับประทานคือแป้ง 70 โปรตีน15 ไขมัน15 เราอาจเพิ่มโปรตีนเข้าไปเพื่อให้กล้ามเนื้อเรามีปริมาณมากขึ้น แป้งที่รับประทาน แนะนำคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ เช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท หรือธัญพืชต่างๆ เช่นข้าวโพด ลูกเดือย เป็นต้น

อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวเด็ดขาด พยามยามหาของกินติดตัวไว้ตลอดเวลา ผลไม้ที่ให้พลังงานสูงเช่นกล้วย ถือเป็นทางเลือกที่ดีมากๆ

ไม่รับประทานอาหารที่ให้โทษแก่ร่างกาย แม้ว่าเราจะต้องกินเยอะ แต่เราจะไม่ทานของที่ไม่มีประโยชน์ เช่นของหมักดอง เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่น้ำอัดลม แม้ว่าเราจะต้องการพลังงานในปริมาณมาก แต่เราก็จะไม่ทำลายสุขภาพตัวเอง เราต้องการให้น้ำหนักเราขึ้นแบบสุขภาพดี

ออกกำลังกายก็สำคัญ เราสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ แต่อาจจะต้องเน้นไปทางการเล่นเวท มากกว่าการคาร์ดิโอ หรืออาจเพิ่มปริมาณอาหารในวันที่เราอออกกำลังกายเพื่อให้ได้พลังที่เพียงพอ มิฉะนั้นน้ำหนักเราอาจลดลงได้เช่นกัน

[caption id="" align="aligncenter" width="680"] ออกกำลังกาย[/caption]

อาหารเสริมจำเป็นไหม อาหารเสริมไม่ใช่ที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็สามารถช่วยได้ โดยเฉพาะพวกวิตามินมีบีรวม หรือเวย์โปรตีน จะสามารถช่วยให้น้ำหนักคนเพิ่มขึ้นได้มากกว่าปกติ

การพักผ่อนสำคัญมาก หากเรารับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก ออกกำลังกายพอเหมาะ แต่พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายเราก็จะไม่แข็งแรง น้ำหนักจะขึ้นช้า และจะสะสมไขมันแทนกล้ามเนื้อ

และสุดท้ายเมื่อเราได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว ก็ถึงว่าเวลาที่จะมาทำรูปร่างให้ดี ด้วยการกลับมาลดไขมันลง เพราะคงไม่มีใครอยากน้ำหนักเยอะแต่ลงพุงอย่างแน่นอน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่