ความรู้สุขภาพ

สิ่งต้องทำและข้อห้าม เพื่อให้การลดน้ำหนักเห็นผลชัดเจน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ที่ทำวันสองวันแล้วจะเห็นผล เพราะเอาเข้าจริงต้องมีทั้งกำลังใจและความฮึดที่เรียกได้ว่าหืดขึ้นคอ กว่าตัวเลขบนที่ชั่งน้ำหนักจะลงมาได้ และบางคนก็อาจถึงกับท้อกันไปก่อน ดังนั้นเพื่อความพยายามจะไม่สูญเปล่าจึงขอนำเคล็ดลับดีๆ ในการลดน้ำหนัก ทั้งสิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ห้ามทำ ดังนี้

สิ่งที่ต้องทำในการลดน้ำหนัก

1. ต้องตั้งเป้าหมาย

การลดน้ำหนักหากไม่มีข้อนี้อาจจะไม่สำเร็จ เพราะถือว่าสำคัญมาก ๆ บ่งบอกถึงเป้าหมายที่จะเดินไปให้ถึง ไม่ใช่ว่าพูดลอยๆออกมา แต่ไม่รู้ว่าจุดหมายสุดท้ายต้องลดน้ำหนักได้เท่าไร แบบไหนจะถึงจุดที่เรียกว่าน่าพอใจแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการตั้งเป้าไว้ที่น้ำหนักที่ต้องการจะลดจริง ๆ การลดน้ำหนักเพื่อชุดสวยๆที่อยากจะได้ ลดน้ำหนักเพื่อให้คนรักพึงพอใจ ลดน้ำหนักเพราะโดนคนอื่นสบประมาท หรือแม้การกระทั่งการสร้างมาจากแรงบันดาลใจของตัวเองโดยอาจจะเป็นรูปภาพ คำพูดเด็ด ๆ โดน ๆ ก็เข้าท่าไม่น้อย

2. ต้องมีการวางแผน

อย่างที่บอกการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องเล่นๆและง่ายๆแบบทำบ้างไม่ทำบ้างก็ลดได้ จึงต้องมีการวางแผนเอาไว้ก่อน เช่น ภายในระยะเวลา 1 เดือน จะต้องกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายแบบไหนบ้าง หลังจากนั้นก็ทำตามสิ่งที่ตัวเองได้วางแผนเอาไว้ ซึ่งเมื่อทำจนติดเป็นนิสัยก็จะช่วยให้ควบคุมอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ต้องบอกคนอื่นว่ากำลังลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะมีพี่ พ่อ แม่ น้อง คนรัก เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน จงบอกคนเหล่านั้นให้รู้กันไปเลยว่ากำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก อย่างน้อยคนเหล่านั้นก็จะไม่ชวนไปกินอาหารไขมันสูง อย่างข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ หรือไม่ชวนไปกินบุปเฟ่ต์หรือหมูกระทะ เป็นต้น นอกจากนี้พวกเขาจะเป็นกำลังใจให้คุณสู้ๆจนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ ไม่แน่หนึ่งในนี้อาจมาเป็นเพื่อนลดน้ำหนักกับคุณด้วยก็ได้

4. ต้องสำรวจตรวจสอบ

ลองมานั่งตรวจสอบดูซิว่าที่ผ่านมาในแต่ละมื้อของคุณได้กินอะไรบ้าง และอาหารเหล่านั้นมีคุณค่ามากน้อยแค่ไหน ที่สำคัญแต่ละวันรวมแล้วกี่แคลอรี่ และเมื่อเรามาตรวจเช็คดูแล้วหากอาหารที่กินอยู่ไม่เหมาะสมก็ปรับเปลี่ยนให้ถูกต้อง

5. ต้องศึกษาวิธีการ หาไอดอล

การลดน้ำหนักจำเป็นต้องหาข้อมูล ลองค้นคว้าดูว่าคนอื่นเขาทำอย่างไรจึงได้ลดสำเร็จ เขาทำวิธีใดกันบ้าง และถ้าจะให้ดีหาไอดอลหรือบุคคลตัวอย่างที่เราสามารถเลียนแบบได้ก็ดี เพื่อความฮึดสู้

6. ตรวจดูห้องครัว

ลองสำรวจดูว่าในห้องครัวหรือในตู้เย็นขณะนี้มีอาหารอะไรบ้าง และอาหารเหล่านั้นทำให้ลดน้ำหนักได้หรือไม่ ไม่ใช่มีแต่ขาหมู มันหมู เป็ดมันเยิ้มๆแบบนี้ก็ไม่ไหวนะ ทางที่ดีควรเร่งหาซื้อผักและผลไม้มาติดตู้เย็นติดครัวให้ด่วน

7. ต้องสู้และอดทน

การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและความอดทน ถ้าเราเกิดท้อแท้เลิกไปก่อน สิ่งที่เราทำมาทั้งหมดก็เหมือนจะสูญเปล่า ดังนั้นจึงต้องสู้และอดทนเพื่อความผอม

สิ่งที่ควรห้ามในการลดน้ำหนัก

1. ห้ามตามใจปาก

สิ่งที่ควรห้ามขอข้อเดียวเอง นั่นก็คือห้ามตามใจปาก เพราะให้ออกกำลังกาย วางแผนการดีอย่างไรแต่สุดท้ายก็กินอย่างกับตายอดตายอยากมาจากไหน ทุกๆมื้อ ทำยังไงก็คงผอมไปไม่ได้หรอกค่ะ ดังนั้นสำคัญที่สุดคืออย่าตามใจปาก

2. ห้ามละเลยการออกกำลังกาย

เพราะการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และทำให้คุณมีหุ่นที่สวยเป๊ะยิ่งขึ้น ซึ่งหากคุณละเลยที่จะออกกำลังกายล่ะก็ แผนการลดน้ำหนักที่พยายามทำมาก็จะล้มเหลวอย่างแน่นอน

สิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ต้องห้ามนี้หากคุณสาวๆทำได้ คำว่าผอมคงไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน แถมยังอาจจะนำมาซึ่งสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นมาเริ่มแผนการลดน้ำหนักกับสิ่งที่ต้องทำ และข้อห้ามที่ไม่ควรทำกัน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่