ความรู้สุขภาพ

สิ่งต้องทำและข้อห้าม เพื่อให้การลดน้ำหนักเห็นผลชัดเจน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ที่ทำวันสองวันแล้วจะเห็นผล เพราะเอาเข้าจริงต้องมีทั้งกำลังใจและความฮึดที่เรียกได้ว่าหืดขึ้นคอ กว่าตัวเลขบนที่ชั่งน้ำหนักจะลงมาได้ และบางคนก็อาจถึงกับท้อกันไปก่อน ดังนั้นเพื่อความพยายามจะไม่สูญเปล่าจึงขอนำเคล็ดลับดีๆ ในการลดน้ำหนัก ทั้งสิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ห้ามทำ ดังนี้

สิ่งที่ต้องทำในการลดน้ำหนัก

1. ต้องตั้งเป้าหมาย

การลดน้ำหนักหากไม่มีข้อนี้อาจจะไม่สำเร็จ เพราะถือว่าสำคัญมาก ๆ บ่งบอกถึงเป้าหมายที่จะเดินไปให้ถึง ไม่ใช่ว่าพูดลอยๆออกมา แต่ไม่รู้ว่าจุดหมายสุดท้ายต้องลดน้ำหนักได้เท่าไร แบบไหนจะถึงจุดที่เรียกว่าน่าพอใจแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการตั้งเป้าไว้ที่น้ำหนักที่ต้องการจะลดจริง ๆ การลดน้ำหนักเพื่อชุดสวยๆที่อยากจะได้ ลดน้ำหนักเพื่อให้คนรักพึงพอใจ ลดน้ำหนักเพราะโดนคนอื่นสบประมาท หรือแม้การกระทั่งการสร้างมาจากแรงบันดาลใจของตัวเองโดยอาจจะเป็นรูปภาพ คำพูดเด็ด ๆ โดน ๆ ก็เข้าท่าไม่น้อย

2. ต้องมีการวางแผน

อย่างที่บอกการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องเล่นๆและง่ายๆแบบทำบ้างไม่ทำบ้างก็ลดได้ จึงต้องมีการวางแผนเอาไว้ก่อน เช่น ภายในระยะเวลา 1 เดือน จะต้องกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายแบบไหนบ้าง หลังจากนั้นก็ทำตามสิ่งที่ตัวเองได้วางแผนเอาไว้ ซึ่งเมื่อทำจนติดเป็นนิสัยก็จะช่วยให้ควบคุมอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ต้องบอกคนอื่นว่ากำลังลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะมีพี่ พ่อ แม่ น้อง คนรัก เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน จงบอกคนเหล่านั้นให้รู้กันไปเลยว่ากำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก อย่างน้อยคนเหล่านั้นก็จะไม่ชวนไปกินอาหารไขมันสูง อย่างข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ หรือไม่ชวนไปกินบุปเฟ่ต์หรือหมูกระทะ เป็นต้น นอกจากนี้พวกเขาจะเป็นกำลังใจให้คุณสู้ๆจนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ ไม่แน่หนึ่งในนี้อาจมาเป็นเพื่อนลดน้ำหนักกับคุณด้วยก็ได้

4. ต้องสำรวจตรวจสอบ

ลองมานั่งตรวจสอบดูซิว่าที่ผ่านมาในแต่ละมื้อของคุณได้กินอะไรบ้าง และอาหารเหล่านั้นมีคุณค่ามากน้อยแค่ไหน ที่สำคัญแต่ละวันรวมแล้วกี่แคลอรี่ และเมื่อเรามาตรวจเช็คดูแล้วหากอาหารที่กินอยู่ไม่เหมาะสมก็ปรับเปลี่ยนให้ถูกต้อง

5. ต้องศึกษาวิธีการ หาไอดอล

การลดน้ำหนักจำเป็นต้องหาข้อมูล ลองค้นคว้าดูว่าคนอื่นเขาทำอย่างไรจึงได้ลดสำเร็จ เขาทำวิธีใดกันบ้าง และถ้าจะให้ดีหาไอดอลหรือบุคคลตัวอย่างที่เราสามารถเลียนแบบได้ก็ดี เพื่อความฮึดสู้

6. ตรวจดูห้องครัว

ลองสำรวจดูว่าในห้องครัวหรือในตู้เย็นขณะนี้มีอาหารอะไรบ้าง และอาหารเหล่านั้นทำให้ลดน้ำหนักได้หรือไม่ ไม่ใช่มีแต่ขาหมู มันหมู เป็ดมันเยิ้มๆแบบนี้ก็ไม่ไหวนะ ทางที่ดีควรเร่งหาซื้อผักและผลไม้มาติดตู้เย็นติดครัวให้ด่วน

7. ต้องสู้และอดทน

การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและความอดทน ถ้าเราเกิดท้อแท้เลิกไปก่อน สิ่งที่เราทำมาทั้งหมดก็เหมือนจะสูญเปล่า ดังนั้นจึงต้องสู้และอดทนเพื่อความผอม

สิ่งที่ควรห้ามในการลดน้ำหนัก

1. ห้ามตามใจปาก

สิ่งที่ควรห้ามขอข้อเดียวเอง นั่นก็คือห้ามตามใจปาก เพราะให้ออกกำลังกาย วางแผนการดีอย่างไรแต่สุดท้ายก็กินอย่างกับตายอดตายอยากมาจากไหน ทุกๆมื้อ ทำยังไงก็คงผอมไปไม่ได้หรอกค่ะ ดังนั้นสำคัญที่สุดคืออย่าตามใจปาก

2. ห้ามละเลยการออกกำลังกาย

เพราะการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และทำให้คุณมีหุ่นที่สวยเป๊ะยิ่งขึ้น ซึ่งหากคุณละเลยที่จะออกกำลังกายล่ะก็ แผนการลดน้ำหนักที่พยายามทำมาก็จะล้มเหลวอย่างแน่นอน

สิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ต้องห้ามนี้หากคุณสาวๆทำได้ คำว่าผอมคงไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน แถมยังอาจจะนำมาซึ่งสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นมาเริ่มแผนการลดน้ำหนักกับสิ่งที่ต้องทำ และข้อห้ามที่ไม่ควรทำกัน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร

การรับประทานอาหารวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย